降糖瑜伽四式，解压降糖两不误~

运动一直是糖尿病患者的健康生活方式。瑜伽就是一种可以使血糖得到平衡控制，使患者感到身心愉悦的运动。以下几个典型动作对糖尿病朋友有很大的帮助，跟着糖顾问一起动起来吧~

1、战士一式

两臂向前平伸，和地面平行，右手在前，左手在后，手背向上，两脚分开，距离约两倍肩宽；然后，右脚转向右侧，左脚尖也略向内扣，右腿弯曲到小腿和地面垂直，右大腿和地面平行，左腿伸直，两脚全脚掌踩地脚跟不能离开地面；最后，脊椎和地面垂直，头顶心向正上方。保持5个呼吸时间后左右交换。

2、三角式

两脚分开同两倍肩宽，左脚转向左侧，右脚尖也略向内扣，呼气时，左手向下至左脚外侧撑地，右手向上，两臂在一条直线上，目视上方。保持5个呼吸的时间后左右交换。

3、椅子式

合掌站立，双脚并拢，呼气时两腿弯曲下蹲，脚尖踩地，脚跟离地臀部坐在脚跟上，腰背挺直，保持平衡，目视前方，下巴内收。保持5个呼吸的时间后还原。

4、风吹树式

两脚分开同肩宽，合掌呼气向上，两臂贴耳，呼气时，手臂和上身向左侧到最大限度，不能前倾，背部基本在一个平面上，感觉右侧腰部拉伸。保持5个呼吸时间后左右交换。

科普小课堂

瑜伽的功与过

瑜伽为什么能够帮助治疗糖尿病呢？因为瑜伽锻炼能够刺激包括胰腺在内的人体内分泌系统，也能缓解压力。瑜伽治疗糖尿病的理论和实践都已证明了其有效性。瑜伽锻炼应该因地制宜，因人而异。每个人练瑜伽取得的效果不一样，但是放松身心，全神贯注，体味生命，这对糖尿病患者来说都是有益的。

另外，专家提醒，练习者要根据年龄、身体状况等具体情况选择进行，强调慢慢地进入状态，练习时达到身体可以感觉的状态即可，千万不要超出身体极限，一味追求高难度动作，练习不当或急功近利，就有可能造成肌肉拉伤。

还需要提醒大家的是，瑜伽并非人人适合，有高血压、脊椎病等疾患者，学习瑜伽前宜先咨询医生的意见；而练习“高温瑜伽”，更易导致心跳加速，身体水分大量丢失，因此，心脏病、高血压患者、孕妇及儿童皆不适宜。

贴心小提示

瑜伽治疗糖尿病最好在专业老师的指导下进行，配合音乐，循序渐进，不要闭门造车，否则，将起不到锻炼的目的，甚至会适得其反。

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