《留学生故事》：健美先生Ryan师兄教你——留学生需要坚持一项运动！

编者按：到加拿大留学，读书是首要任务，但是如何保持良好学习状态，其实坚持一项体育运动，是可以让你有良好的身体素质，来应付繁重学业压力的！看看“大只佬”健美先生Ryan师兄，如何喜欢上运动，如何坚持，坚持后带来的改变和对大家的提点，，，，

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我从第一次来加拿大到现在已经快4年啦！！！

“十年磨一剑，霜刃未曾试。”从2016第一次出国到现在2019，坚持健身3年了。

——坚持就已经是胜利了！

健身这么多年，从刚开始的懵懂无知到现在3年坚持算是略有所成，也有一些个人心得和体悟。健身表面看的是身材，背后隐藏的是一个人对生活的态度和行为习惯，所谓念念不忘，必有回响，好身材只是坚持的副产品。

如果你问我健身十年有什么感受？我会说健身不仅仅改变了身材，还改变了我对于运动的态度，对于生活的态度，对于困难的态度都会受到潜移默化的影响。如果不是健身我以后可能和大多人一样，挺着啤酒肚坐在办公室泯然众人。

——有人问过我有没有一瞬间想要放弃健身？

其实健身是一件很枯燥的事情的，每天不断的重复，可是也是件快乐的事情，做自己喜欢的事情是最快乐的，每天对身体细细的雕琢，把它打造成自己的喜欢的样子，付出总是有回报的，还有认识了很多喜欢健身的朋友，每天都有激情，坚持是健身的唯一动力，我到现在已经是在享受着他。

——健身带来我的改变是巨大的

在我健身之前我感觉我的生活状态基本是颓废阶段，每天基本就是打球、玩、睡觉、看看书，想想那时候真的是虚度光阴。但是在我开始了计划性的健身后，我的生活方式变得更加的健康。想要练的好，最起码以下几点都不能拉下。循序渐进的训练，全面足量的营养，充足有质量的休息。    为了安排训练，自己的不良爱好，比如打游戏，看剧，垃圾小说，刷微博，抖音，等时间黑洞的行为，都会慢慢被缩短，挤掉。

为了合理膳食安排甜点，蛋糕，烧烤，油炸食品，美味的速食食物，高热量的各种零食，都会被高蛋白，低脂类的食物替代。冰箱里面的垃圾食品会被健身五宝替代 香蕉 燕麦 鸡胸 鸡蛋 西兰花。之前的重口味也变得清淡起来。    为了足量的休息时间，之前上床睡觉平均时间在2点左右的我，想到身体的恢复，生长激素的分泌，蛋白质的合成，肌肉的修复重构，都在休息时进行。不好好休息，岂不是都白练了。

总之，长期健身，深深热爱健身的人，都会自觉的养成更加健康的生活习惯，糟糕的生活状态和状态都会得到调整。与此同时，长期系统的运动，健身。对心血管，心肺，呼吸系统，骨骼健康都有积极作用，运动强度适中的话，对自身免疫力是有增强作用的。这一点我深有体会，在经过三年的健身训练后，我已经明显的发现我对平常的小感冒发烧有了很强的抵抗力。

——最后我给选择“宅”的留学生朋友们一些小建议：

1）健身是真的可以提高颜值的！！！颜值，体态，气质都会得到一定程度的提升！！自己脸会变瘦，五官随之会变得立体。长期的运动，新陈代谢加快，加上合理的饮食，自己的皮肤会变得细腻，光滑。颜值自然会提高。

2）肌肉饱满，身材健壮，给人以安全感。肌肉会变得饱满，身材会变得越来越好，穿衣服好看。肩宽，背阔，胸大，腰细，屁股翘，变成天然的衣服架子，一个最简单的T恤穿上去就会很好看。到了夏天，体育场，水上乐园，海边，你就是焦点。

3）一定程度上脾气会变好。大家对「肌肉男」有一个错误的认识，比如在大重量力量训练的时候，凶神恶煞，面目狰狞，误以为这些人，在日常生活中也是这样的。其实不然，自我感觉，在我周边，自己待过的3-4个健身房里面，练的越好的，基本都是越谦虚，向他们请教问题都是非常热情的，与他们也是非常容易相处的。

所以我觉得，长时间的健身，一定程度上会使人变得更加温柔，有耐心，谦逊，低调的。

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看看师兄的努力成果：

还记得Ryan，到加拿大读高中前是位有礼貌，但是有点腼腆的小男孩，你丝毫没有想象出，他今天的豪迈和对运动的着迷！本来他从加拿大高中入读到蒙特利尔的康考迪亚大学，和他后来从经济转入自己梦寐以求的商科！当时我就觉得是有什么原因让他有所突破？现在看来估计也是运动健身带给他良好体魄，饱满精神，积极信念，和与人交流的信心，这些的改变我确定肯定与他顺利转到理想专业有关系的！！当然运动还有机会让你增加与当地人和同学交流的机会，一起运动尤其球类运动，运动起码你可以多一个渠道结交朋友。如Ryan师兄说的：“健身不仅仅改变了身材，还改变了我对于运动的态度，对于生活的态度，对于困难的态度都会受到潜移默化的影响。”

所以，我认为，在加拿大读书的孩子们，除了认真读书，还需要选择一项喜欢的运动，并且坚持下来！日子有功，将来的你一定感谢今天的你的决定的！大家不妨试试！