三九后，开启阴气最重的1个月，养生做好3件事，助你顺利度寒冬

进入冬至后，就开始数九寒冬时节了，俗话说得好“一九二九不出手，三九四九冰上走”。三九是最冷的时候，此时阴气最重，阴极之至，那么阳气就开始始发，也就是说阴到了极致，就会转化为阳。阳气就如冰雪下的种子，慢慢开始萌芽，生长，此时就需要注意养生，细心培育这颗种子，才能让它抽枝发芽，枝繁叶茂，来年才会无病痛。

从2020年12月30日开始到2021年1月7日进入到三九天，从2021年1月8日到2021年1月16日进入到四九天，三九是阴气的最高点，此时最宜进补，刚好符合阳气始生的自然规律，三九补一冬，来年才可打虎。

那么在这阴气最重的一个月，我们应该如何养生呢？

想要养生，就需要做好三件事，这可比你吃什么都要补

1、做好保暖工作，搓手，晒背，暖双足

三九过后，阳气开始萌芽，做好保暖工作，保护好阳气，不让其受寒气所伤非常重要。

三九过后要养成勤搓手的习惯。中医上认为我们的手上有着许多重要的穴位，没事就搓搓手，刺激这些穴位，可以帮助调节脏腑功能，而手离心脏比较远，在天气寒冷时很容易因为血液循环减弱而致使双手冰凉，经常搓手有助于血液循环，可以减少冻疮的产生。

后背为阳，主心肺，所以常晒后背有利于补阳气，帮助钙的吸收，可以疏通背部经络，益于心肺功能。可以在有太阳的天气里，让后背接触20到30分钟的阳光，对身体健康非常有好处。

此外还要注意双脚的保暖。脚是离心脏最远的部位，血液循环比较差，俗话说寒从脚起，只要我们的脚暖和了，身上就会感觉暖和，所以要让双脚时刻保持温暖。在冬天穿上暖和的鞋袜，不要久坐，经常起来活动下身体，晚上睡前可以用热水泡泡脚，都有益于让双脚变得温暖。

2、适当进补

冬季进补，可以提高人体的免疫力，加快新陈代谢速度，驱除体内寒气，最大限度地将营养物质转化为能量储存在体内，帮助阳气生发。

冬季正好是补肾的大好时节，肾为先天之本，肾的好坏决定了人的生长和衰老，所以冬季适合温补壮阳，益阳蓄精。可以适当吃些羊肉，韭菜，枸杞，黑豆，水果等食物，少吃辛辣厚腻，焦炸烧烤的食物，多喝水，多补充纤维的食物。

对于男性朋友而言，这个寒冬吃点黑芝麻更好。在黑芝麻中加点盐，可以将其的补益作用直接引入肾经，作用更为突出。当然可以食用古法九蒸九晒制作成的黑芝麻丸，对于肾的好处非常多，每天早晚吃一粒即可。

3、平和运动

冬季养生关键在“藏”，所以不要做过于剧烈的运动，以免过度消耗肾精，保持平和运动就行。

在冬季的运动时间最好是选择在太阳出来以后再做运动，一般在下午3点到4点期间做运动比较合适，此时运动可以避免过度消耗体内的阳气。

做完运动后要记得及时补水，避免体内水分缺乏，造成血液黏稠度升高，诱发心脑血管疾病。患有慢性疾病的人，如果在运动中感觉不适，应该立即停止，并前往医院检查。