糟糕的环境会影响情绪吗？ ｜ 情绪的主人系列（三）

乐天派是否是天生的呢？如果TA们受一连串不如意的事件影响后，是否会变得沮丧没希望呢？长期受负面情绪困扰的人，笑容就很难再出现了吗？有人终生追求快乐，但常常又觉得生活痛苦，又是为何呢？

你是善于控制和表达情绪的人，还是常常被情绪驾驭呢？

复学项目推荐来自“香港情绪健康辅导中心”：《做情绪的主人》系列文章，帮助你管理情绪有办法~

本期是该系列推文的第三期：情绪管理的基本法「3个W」

DIY是我们生活中常见的一个词，它的意思是：Do it Yourself，由你自己去做。因此，如何做、做得好或糟，也都掌握在你的手中。诚然，我们并不能完全控制外部环境，但我们的内心，却是有能力由我们自己做主的。

例如，大环境的经济不景气，可能会引发一连串的问题：失业、偿还贷款、家人埋怨、长时间加班、身心疲惫、欠缺沟通与理解……但这便代表我们的生活要与忧虑、无望、不甘心等情绪为伴吗？

心理学的发现告诉我们，其实外在环境因素对情绪的影响不大，反而个人的心理素质才是最重要；也有研究显示，遗传因子和天生的脾性决定一个人的性格只占20%-40%，很多情绪反应和表达方式，是通过后天经验累积学习而成的。所以不要认为情绪不能受你控制，要做情绪的主人首先要明白：

1) 人总会经历正面、负面的情绪；

2) 相信自己有能力控制和改变情绪；

3) 情绪管理的方法和正面的情绪是可以习得的，

情绪管理这个题目，范围很广，因为每种情绪也有其特点和处理方法。学习管理情绪的基本步骤，我们先可尝试以下的3个W：

ＷＨＡＴ―― 我现在有什么情绪？

了解你情绪的本质，问问自己到底有什么情绪，以便能面对自己的情绪。

早上起来，照照镜子，对自己说几句勉励的话，是建立健康情绪的可行性办法~

ＷＨＹ——我为什么会有这种感觉（情绪）？

知道自己的情绪后，问问自己：我为什么生气？我为什么难过？我为什么觉得挫折无助？我为什么……

找出原因，然后才有可能找到解决的方法。当人能冷静认识自己的情绪后，情绪一般就变得可控了。

ＨＯＷ――如何有效处理情绪？

每个人都有不同的性格特征，找到一个适合自己的情绪管理之道， 是有效解决情绪控制的办法。比如，运动、看电影或者引吭高歌。找到适合自己的方法，这样在出现情绪难以控制时，可以用有效的办法处理。

运用这3个步骤，最初阶段可考虑通过：写日记、与人分享(电话、邮件)和利用独处的时间思考方法，去训练我们察觉自己的情绪，捕捉实时的感受和想法。

步骤具备了，我们又如何达到管理情绪的两大目标👉——  减少负面情绪 和 培养正面情绪 呢？点击文字链接即可查看分享~

——写在最后：

其实情绪是中性的，无所谓好坏。但是无法控制、管理我们的情绪，就可能会对生活造成消极的影响。

有效管理情绪的方法，不是压抑，而是学习——接纳情绪，认识情绪的本质。通过外在行为反应的背后洞悉情绪的影子，然后再用适当的方法加以表达或纾解，可以帮助我们把情绪转化为推动人生进步的动力~

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