减肥失败的人，有一半是因为它，这种食物，比主食还易胖！

都说，成大事者不拘小节，在减肥中，我们也建议大家不要斤斤计较，每天多吃100大卡，或者少吃100大卡影响不大！

但是，有很多小细节，真的不只是让你多吃100大卡，你却总是以为这是小细节，最典型的例子就是-调料。

BBC曾做过一项研究显示：人们总是下意识的忽视自己摄入的热量约50%，这些主要来自于调料和零食！

今天，轻妞就来和大家一起扒一扒，减肥中，哪些调料是不能吃，或者要少吃的，又有哪些调料是适合吃的！

5种减肥中不能吃的调料

1、沙拉酱

沙拉由于热量低、体积大等原因，很受一些减肥者的喜爱！

轻妞也承认，一份蔬菜沙拉的热量普遍在300大卡左右，即使是一些鸡肉沙拉、牛肉沙拉的热量也不超过400大卡。

但是，这里完全没有计算沙拉酱的热量。大部分的沙拉酱脂肪含量都超过70大卡，热量约在700大卡/100克左右，一份外卖蔬菜沙拉，搭配的那一小盒沙拉酱（30-50克），已经热量高达210-350大卡了。

2、老干妈辣椒酱

老干妈辣椒酱绝对是很多人的最爱，但同样也是一款易发胖的调料。

100克的老干妈辣椒酱，约含有870大卡的热量，已经不比纯植物油低多少了，又加入了很多的盐，钠元素超标，很多人一顿饭要吃半瓶辣椒酱，这样吃不胖才怪！

3、咖喱酱

咖喱本身是能够帮助减肥的，有加速脂肪燃烧的效果！

但是，咖喱能够帮助减肥，不代表咖喱酱也能帮助减肥。

100克的咖喱酱约含有330大卡的热量，很多人一顿饭就放几十克，吃咖喱酱的时候又总会吃很多主食，两者相加，摄入的热量堪称恐怖！

4、花生酱/芝麻酱

很多时候，咱们不推荐减肥中吃火锅，除了因为锅底比较油腻之外，最大的原因就是蘸料中的花生酱/芝麻酱热量惊人！

100克的花生酱含有600大卡的热量，100克的芝麻酱含有630大卡的热量，粗略估计一顿火锅要吃100克的酱料，已经比很多人一顿正餐摄入的热量都高了！

5、芥末酱

芥末酱看上去清新无害，好像很健康、低卡的样子！

实际上，芥末酱本身的热量也算不上高，100克的芥末酱中含有84大卡的热量，在酱料中绝对属于良心。

可是，芥末酱本身却有增进食欲的效果，简单说就是容易让你吃更多，爽到根本停不下来，一不小心就会吃下更多食物，摄入更多的热量。

说了减肥中不能吃的酱料，接下来咱们再说说减肥中能吃的调料！

减肥中，最推荐的调料，一般都是天然调味品，比如醋，热量只有31大卡/100克，还能抑制食欲、稳定血糖；黑胡椒粉，热量只有67大卡/100克，是吃肉必备调料；辣椒粉，热量也不高，还能抑制下一餐的食欲。

综合来说，想要挑选适合减肥中吃的调料，一定要记住4个关键：

1、调料越天然越好，辣椒酱不适合减肥，辣椒粉却很适合减肥；

2、粉类调料优于酱类调料，酱类调料都会添加一定的油盐糖；

3、挑选调料的时候，先看配料表，预估自己每天大概会吃多少，计算好热量；

4、任何调料其实都能吃，控制总量才是关键！

减肥，说简单很简单，说复杂也很复杂，有多少人减肥失败，是因为吃了太多上述不利于减肥的调料？