86岁中医专家：高血压怕的不是盐而是它，牢记3句口诀，稳住血压

张镜人先生已年过80，是中医专家之一。他主要擅长治疗内科等疑难疾病。这位多年当医生的老先生在高血压方面经验丰富。张老认为，高血压不是害怕吃盐，而是钠。钠是盐的一部分。

许多人严格控制盐的摄入量，但忽略了其他含有钠的食物。在几次采访中，张老提到高血压并不是一种可怕的疾病，但如果不注意控制血压稳定，很容易引起并发症。高血压人记住三个词来稳定血压。

1、隐藏钠3种食物：

很多人以为食用盐是引发高血压的元凶，其实真正的元凶是食用盐中的钠。世界卫生组织推荐每人每天钠的摄入量是5克。

除了食盐外，我们吃的腌菜、肉制品、休闲食品、豆制品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的”钠”。所以即使我们每天摄入”钠”量等于食用盐中的“钠”量，我们还会从其它的食物中摄入钠。

2、汤袋：汤袋负责许多快餐调料成分，这些汤袋撒在汤里，味道不错，但每5g汤中含有约1200毫克的钠。汤包中含有多种食品调味剂，无论是钠或其他成分，含量都很高。高血压患者尽量少吃方便面，这不仅含有较高的钠成分，而且还含有大量的油，不利于胃肠消化和身体健康。

发酵粉：许多人认为只有咸的食物才含有钠。然而，生活中的成分，如发酵粉和小苏打，含有大量的钠。研究表明，一汤匙小苏打含有1000毫克以上的钠。

早睡早起以稳定血压：张说，充足的睡眠对高血压、睡眠不良、睡眠不足的人很重要，容易使血压升高。血压的反复上升和下降很容易伤害身体的其他部位。

3、秋冬保暖动作慢：老人说，秋冬气温很低，高血压最怕冷，刺激血管收缩，使血压升高，但又怕动作太快，使心脏和大脑供血不足，导致血压急剧上升。

有效降血压的5种食物

山楂

山楂能增强心肌的收缩力，增加血液的输出量，降低心肌耗氧量，能有效预防心绞痛。

玉米须

玉米须晾干后制成茶饮，不但可以利尿、止血、止泻的功效，还有很好的降低血压的功效。

苦荞

苦荞营养非常丰富，含有大量的维生素，其中维生素B2的含量是玉米和大米的2~10倍。

对于肥胖高血压患者，体重每减5公斤，血压可下降10~20毫米汞柱。

2、多运动

如果运动散步半小时以上，血压可降10个毫米汞柱。

3、少吃盐

每天少吃盐在6克以下，血压可降5~6毫米汞柱；

4、好心情

保持良好心情，不着急不上火，血压可降5~10个毫米汞柱。