每次健身,多久比较合适? 2024-04-28 08:47:54 有些人总会觉得,每次健身时间短了效果不好,时间长了又太累,究竟多长时间最合适,对于大多数人来说 1 小时最佳,为什么呢?其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的,在健身房呆的时间越长,健身的效果会随之下降,因为....01、随着时间的增加,我们的专注力会下降在心理学上,我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在 40 分钟左右,之后随着时间的增加,我们的注意力会随之下降,大家都知道尤其在力量训练中,神经支配是否能举起重量,意念则要集中在肌肉上,感受肌肉的收缩,才能达到最好的锻炼效果。但如果单次训练时间超过了这段时间,专注力下降,神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加,直接影响健身效果。尤其对于刚开始健身的朋友,其实太长时间,可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。02、训练强度比训练量更重要训练强度和训练量是世仇,而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键,训练量就是指一次健身运动的量、时间,训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等,特别是对于健身水准更高的朋友们来说,训练时间可以短,但是训练强度肯定不能小。03、训练强度>训练时间至于要如何安排这短短的 40 到 60 分钟,必须以提高训练强度为主,首先,提高自己的训练负荷,增加重量或者组数次数,再来严格控制每组间的休息时间,控制休息时间非常重要。在健身房里,大家普遍不注意自己的休息时间,可能一组练完,随便玩玩手机,就 5 分钟过去了,所以,合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则,若把握住,会发现尽管训练时间减少了,但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。不要以训练时间论成效,要多多去感受肌肉的收缩,注重动作的形式,关注当下每一次的训练,才是正道,训练时间越长,越容易造成训练过度,而这是每一个训练者应该避免的。 赞 (0) 相关推荐 健身增肌三大原则,读懂后能节省上万元的教练费 主播:大宝 这本书是由即刻运动创始人兼CEO迈克尔·马修斯所写.这本书畅销美国35万册,创造了健身类图书的销售神话.作者针对没有系统掌握健身知识的男性健身者,从健身的基本原则.生理学.营养学基础知识, ... 不要盲目健身!新手健身从哪里开始?牢记这3个要点 健身是一件需要坚持的事情,你付出多少,就能收获多少.很多人健身三分钟热度,三天打鱼两天晒网,这样的健身相当于是无用功. 很多人健身没有计划,不知道从哪里入手.新手健身需要定制一个明确的目标,你要保持足 ... 每次健身多久合适?健身注意这几点,让你更加高效地锻炼! 全民健身,这是当今的潮流,健身锻炼可以让你保持年轻状态,强健的体魄,避免脂肪堆积,抵抗衰老的来袭. 不过,健身也需要掌握方式跟方法,不能盲目瞎练.适度健身有助于健康,而过度健康会伤害健康. 如果你平时 ... 每次健身,练几个部位更合适? 大部分朋友的健身方式,主要分为两大类,1.每天就练1~2个部位的肌肉每周循环一次,2.每天基本练全身或者自己知道的动作练个遍. 那么,哪种方式的健身效果更好,又或者每天练几个部位更合适呢?废话不多说, ... 一般情况下,人活到多久最合适?若活到“这岁数”,算是小幸运 寿命是人们比较热爱讨论的话题,从古至今人们都在寻求养生长寿的方法,在古时候也会有人寻找灵丹妙药.希望能健康的生活在这个世界上去享受世界的一切美好事物,但是人的生老病死属于一种自然规律,人终究一死只不过 ... 用人单位生产经营困难,能否让部分员工放长假?放多久最合适?!东莞案例! 2020年 受新冠疫情影响,很多用人单位生产经营困难,导致停工停产:如果用人单位有少量订单,但又不需要全员上班进行生产,这种情况下,用人单位能否只放部分员工的假?放多久才算合理期间?! 东莞的真实案例 ... 每次健身前跟着这么热身,效果翻倍、远离伤痛! 点我领外卖红包 人一天睡多久最合适 一个人每天睡几个小时最合适?答案因人而异.人需要睡眠的时间取决于身体素质以及每天的工作和某种天性.睡眠的质量,与睡觉时间长短关系不大,而是和睡眠深度有关.一般情况下,健康的人入睡不久就可进入沉睡的阶段 ... 60岁以后,一天睡多久比较合适?医生给出回答,可能让你意外 人们常说,上了年纪之后要保证 充足睡眠 ,若是睡眠时间不足,就影响身体健康,不利于长寿,在多数人认为,人一天要 睡8小时 ,这也是网友公认的睡眠时间,但是据权威的专家指出, 60岁以后 的老人正确的睡 ... 健身多久,才能有训练痕迹? 今天一开始 小编想问一个问题: 你们坚持健身多久了? 身体有什么变化? 据说80%的人 刚开始健身都是这样的 激情满满 男的希望自己练成这样 女的希望自己练成这样 然后再幻想一下这样的场景 感觉好身材 ... 网恋也是恋爱的一种网恋多久见面合适呢 你想在网上约会后见面吗?有些人在网上约会后从来没有见过面,也没有机会见面.那么这种关系最多能持续多久呢?网上约会容易遇到什么问题?下面让边肖告诉你! 网恋不见面能维持多久? 在长达三个月的时间里,网上 ...