《生活即变化》：一套摆脱困境的自救指南

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《中国城镇居民心理健康白皮书》显示，73.6%的人处于心理亚健康状态，16.1%的人存在不同程度的心理问题，心理健康的人数比例，仅为10.3%。

当有心理健康问题时，不少人会去线下做心理咨询，让心理咨询师帮助他们。但是，也有相当一些人因为空间或时间的原因，不去做咨询。

有没有其他的方式实现心理疗愈呢？

《生活即变化》是英国资深心理治疗师茱莉亚·塞缪尔写的一本书。她在咨询过程中发现，咨询的人很多的心理问题是当下的人共通的，她希望通过这本书帮助到正在为生活苦恼的人。

本书涵盖了家庭、爱情、自我认同、工作、健康五大方面，讲述了不同来访者的故事，以及茱莉亚是如何帮助他们重新认识自己和疗愈自己的。

下面一起来看看几个来访者的故事，或许对你有所启发。

01

传统父母的影响

莉娜的女儿订婚了，她和她的女儿在婚礼布置上发生了矛盾。

莉娜想要让所有的亲戚朋友在场，办一场隆重的婚礼。

但是，安妮希望只邀请她的朋友和家人，没必要邀请太多的人。

莉娜对安妮的想法感到不满，她认为女儿应该听自己的话。毕竟莉娜自己在孩童时期就总是听从母亲的想法，如果她不按照母亲说的做，就会被母亲打。

心理咨询师询问莉娜的童年经历，有没有受到父母控制，莉娜发现她小时候都是听母亲的，母亲让她做什么她就得做什么。

当莉娜知道了自己的想法的来源，她很伤心。即使很想插手女儿的事情，但最后还是尊重了女儿的意见。

莉娜的想法来源于母亲对待她的方式，当她运用到自己的孩子身上时，在一些问题上，母女常常会产生矛盾。

而一旦她意识到童年的经历给自己带来的影响，就能运用同理心换位思考，不至于伤害家人。

02

职业选择的影响

很多人往往是在生病住院的时候才有时间思考人生，雷切尔也是。

休完产假，雷切尔回到了咨询岗位。她突然发现，自己的工作没有意义。回顾自己的人生，是因为母亲觉得这个岗位非常好，她就按部就班地工作了。

事实上，真正让她觉得非常有意义的工作，是做一名环境志愿者。

但她有了孩子以后，抚养孩子需要很多钱。显然，咨询工作比志愿者要高很多。

她陷入了困境，不知道是否该辞职，也不知道自己的价值观排序。

母亲觉得不应该辞职，在咨询公司可以赚很多钱，这样可以支付起养孩子的费用。而咨询师给她的建议是，多去外面走一走，不要给自己太大的压力。

雷切尔的丈夫非常爱她，并提出带她去度假。雷切尔答应了。

走进大自然之后，雷切尔得到了彻底的放松，一家人非常快乐。

回来后，她做了大量的环境方面的研究，联系了从事这个行业的朋友，阅读了相关的书籍。

经过多番对比，她终于明确了价值观，也找到了自己最看重的事。

她清楚地知道，孩子是自己最看重的，而孩子的成长确实需要花费很多钱，因此，咨询的工作不能辞，志愿者工作在假期体验几次就够了。

最后，雷切尔兼顾了自己的兴趣，做出了第3选择，既找到了自己真正喜欢的业余工作，也没有放弃高薪的本职的工作。

03

心理健康的影响

杰弗瑞被诊断得了癌症后，常常一个人看电视或睡觉。妻子担心他是否得了抑郁症。

心理咨询师了解到，杰弗瑞的母亲一直都听父亲的话，有不同的意见不敢反驳，所以遇到什么事都是闷在心里。

心理咨询师分析，每每遇到一件事，母亲总是认为，自己的看法并不那么重要。

这种思维方式影响了杰弗瑞，导致他患癌后忽视了自己真实的想法和感受，即便真的若有所思，也总是闷在心里，不会跟妻子和女儿交流。

在之前遇到工作上的大变故也是，曾经因为不喜欢一家公司的价值观，于是辞职了。后来进了一家小公司，与上司发生了冲突，也辞职了。

但在做出辞职选择之前，纵使每一次都百感交集，甚至心乱如麻，他脸上也总是一副云淡风轻的样子，家人更不知道他究竟发生了什么。

在咨询师的引导下，他开始慢慢打开自己的心，试着跟妻子和女儿沟通。

在跟他的女儿进行沟通时，女儿对他说，爸爸总是把自己一个人关在屋里看电视，没有爱好和社交，因此很担心他。

富杰瑞表示，自己其实很喜欢打高尔夫、钓鱼，打算身体健康以后再恢复这些活动。

进行了想法交流之后，他们更加了解家人，与家人之间的关系也变得更加亲密。

杰弗瑞面对癌症的态度是从母亲身上学来的，一味地回避自己真实的想法和感受，让家人很担心。他需要向家人交流他的想法和感受，这样家人才会理解和放心。

04

以上三个故事中所描述的困境几乎每时每刻都在上演，那么，如何才能摆脱这些困境，实现自救？

《生活即变化》一书中提到八大力量支柱，旨在帮助我们建立力量，管理生活中的高潮和低谷：

①和自己的关系。学会像对待好朋友一样对待自己，每天写一写日记，有助于自我支持、治疗、疗愈。

②和他人的关系。积极与他人沟通，倾听他人，用心听，用眼睛听，然后给予他人反馈。

③情绪管理。意识到自己有负性情绪时，要注意控制，提高自己的延迟满足能力。

④时间。抓住了一天，就抓住了一生。有时，适应变化的时间通常要长，现状无法马上摆脱，保持耐心，善待自己。今日事今日毕是很有效的口头禅。

⑤身心。有规律的锻炼是重要的，永远不要问自己：今天要不要去锻炼？做就是了。锻炼可以缓解压力，锻炼心肺功能。

⑥界限。对自己不喜欢做的事情说不，不要为了取悦他人而做某事。把工作和生活分开，设置工作的时间。

⑦结构。养成良好的习惯：锻炼，反思和回顾过去，同时保持良好的睡眠习惯。做得越多，感觉越好。

⑧专注力。闭上眼睛，做深呼吸，重复三次。注意力向内投射，找到感觉最强的地方，集中在这个地方，形容这个地方，形状，颜色，硬还是软。如果它会说话，会说什么。然后跟着图像走。

在这本书中，除了上述例子以外，你还可以看到不同的心理治疗故事。或许，你的问题和书中的人物有相同的经历，解决问题的答案就在这本书中。

我们都在不断地呈现过去受伤的自己，承认它，接受它，疗愈它，我们会更加幸福。

作者：萱桐，精读读友会会员。这是一个自由的灵魂。