《脚位于人体位置的最低处，承载着全身的重量，步履轻快，精神充沛，是人体气足神旺的表现，就是通常人们所说的精神百倍的感觉。
而当人感到精神疲惫的时候，往往最先感到腿脚发沉无力。脚，行气血，联脏腑、通内外，不同的部位分别投射着五脏六腑。所以脚又被称作是“第二心脏”。
中医早就有“上病取下，百病治足”之说，即全身许多疾病可以从足而治愈。中医认为，“肝主目，肝开窍于目”，也就是说，肝是主管眼睛的，肝提供的血液及其阴津物质，源源不断地上输于目，才使目得以濡养。如果肝不好，那么血液及其阴津就不能濡养目，眼睛得不到滋养，自然会感觉到干涩，甚至是疼痛。揉脚趾头缓解眼干，因为肝经起于大脚趾，所以，经常刺激大脚趾可以加强肝经的气血，从而滋养眼睛，缓解不适症状。俗话说，“人老脚先衰，养生先养脚”。可以说，从脚腕到脚底，是保健养生的一个“重镇要区”。而对老人来说，经常转动脚腕子，有助于抗衰老、降血压。每天早晚各做1次，一般每次左右各转100下，有高血压的人，一般有踝部发硬的症状，转动踝部，可以促进血液循环，长期坚持，有很好保健作用。人的第二和第三个脚趾上的穴位与肠胃有关，按摩二、三脚趾趾缝间的内庭穴，可达到健胃的目的。消化不良，有口臭、便秘的患者，最好顺着脚趾的方向按摩此穴，以达到泻胃火的目的；对于脾胃虚弱、腹泻、受凉或进食生冷食物后胃痛加重的患者，可逆着脚趾的方向按摩此穴。宝宝咳嗽，家长干着急没辙，不如抱着小脚丫给揉揉，尤其是脚背，这对那些风热咳嗽并伴有扁桃体炎的患儿，有较好的辅助治疗效果。找到宝宝脚背上大拇趾根部两侧的部位，这就是扁桃腺的反射区。只要扁桃体发炎时，这个部位一按就会很疼，所以很容易就能找到。按摩时，左、右大脚趾都要按摩，一只脚趾按摩5分钟。之后及时给孩子多喝温开水，或者放了一点盐的淡淡盐开水，孩子咽喉肿痛的现象就会明显减轻。抬高双脚也是锻炼足部的有效方法，只要每天坚持高架双脚2～3次，每次5～10分钟，就会使腿部的肌肉得到放松，心肺的氧气供应和血液回流得到加强，对大脑和心脏的保护作用尤为明显，还具有抗衰老作用。人们进入中年以后，多数人会表现得思维比以前迟钝，记忆力也会不同程度地降低，很难长时间全神贯注于某一项工作，这是脑衰老的一种表现。要维持大脑年轻，推荐搓擦足心，擦至局部发热为止。在按揉脚心后，还可以配合点按位于两侧足掌心的涌泉穴，可使人精力旺盛，体质增强，防病能力增强，对防治中老年常见的腰腿酸软、失眠多梦、神经衰弱等疾病很有帮助。人之先天根于肾，涌泉为肾经起始穴位，如泉水之涌出，为精气之所发。因此涌泉具有滋肾水、降虚火，镇静安神、健脾和胃、益肾利尿、舒肝明目、健足之功效。脚心有个很重要的穴位叫涌泉穴，属于肾经。气血从这个穴位像泉水一样汩汩地涌出来，然后沿着经络滋养全身。抬抬脚跟不但能按摩到这个穴位，还能拉伸脚底的肾经，起到刺激肾经的效果。老人家肾气不足的时候容易精神萎靡，老是睡不醒，睡得再多还是精神不好，动一动就心慌、心跳得厉害。就这么简简单单地提提脚跟，每天练习几次，每次几分钟，就把肾气提起来了。当然，肾经的气血最旺盛是在下午五点左右的时候，这时抬脚跟更是会事半功倍。踮脚运动，也是一种简单易行的足部锻炼法。有研究认为，踮脚运动产生的双侧小腿后部肌肉收缩压挤出的血量，与心脏每搏的排出量大体相当。
长期进行这项运动，能解除久站、久坐后的机体疲劳、下肢酸胀和因下肢血液回流不畅而引起的静脉曲张。每天坚持2～3次，每次5～10分钟。心火旺容易出现心烦易怒、口舌生疮、睡眠不佳等。中医认为，心火旺，容易出现“肾水”亏，所以上火要补肾阴，以养阳，达到心肾相交。脚底的涌泉穴是肾经的起始穴，肾气从这里生发。用温水泡脚，并揉揉脚后跟，按按脚心，可达到打通肾经，引火归源的目的，对缓解心火有帮助。双脚可以说是人体穴位当中最为密集的地方之一，通过泡脚，可以对身体起到保健的作用，所以一年四季泡脚，可以促进血液循环、提高身体免疫力等作用。特别是寒露过后，阴气见长，阴自下生，而脚为气之根，寒从脚下生，所以，此时节泡脚是最好的养生行为了。而艾叶泡脚可以驱散寒气，温暖全身，促进血液循环，及时消除疲劳，特别是长途跋涉之后，用陈艾水浸泡双足，能很快消除疲劳和恢复体力。睡前泡脚还可以促进睡眠，有助于提高睡眠质量。是老百姓最简单易行的养生方法。每天晚上足浴时，先取一平凳铺一软垫，坐在凳子上脱掉鞋袜，将双足慢慢伸入水中适应老艾汤的温度。然后端身正坐，收腹挺胸自然坐直。好处：收腹挺胸、端身正坐有利于校正人体的脊柱，使泡脚中升华的正气自然打通任督二脉，让气血在十二经中流畅循环、润布五脏六腑。端坐好后，双臂自然下垂，然后双手的拇指回拢于手心，其余四指回拢轻轻的抱住拇指，最后将握固好的双拳放在双腿上即可。好处：握固的方法就好像关上房门一样可以静心安魂，有固护精气、滋阴降火、明目延年的功效。端身正坐握固足浴的时候，将两眼微微闭上，放松心情去除杂念，集中精力用心去感受，老艾汤温暖的气流从脚底沿着双腿向上流布感觉。在足浴时候最好不要看电视、听音乐、讲话，血压高的人可以将双眼留一缝隙，不可全部闭上。好处：黄帝内经中讲：“恬淡虚无、真气从之；精神内守、病安从来。”每天利用足浴的时间做到凝神守一，来淡化一天的杂念，使体内的真气充满，达到消除疲劳，强壮身体，预防疾病的功效。泡脚后不要马上睡觉，趁着双脚发热的时候用拇指按揉太冲、太白、太溪三穴，具有健脾和胃、疏肝理气、培固肾气之效。1、泡脚时间不宜过长，每次足浴的时间为15~30分钟，过长易影响睡眠，泡脚时，血液循环加快，心率也比平时快，容易增加心脏负担。3、饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部的供给，不利于消化吸收。4、体质虚弱者和老年人，应缩短泡脚时间，在泡脚过程中，一旦感觉有胸闷、头晕，应立刻停止，平躺在床上休息。尤其有心脑血管疾病患者，需慎泡。
