如何进行手臂力量训练？男女通用
大家知道力量训练从来都不简单，对于想要进行手臂力量锻炼的小伙伴，你们应该怎么办呢？
不妨跟着老衲一起来了解下，本文将详细为大家介绍如何进行手臂力量训练，希望对大家有帮助！
一、力量训练的好处
1、打造出强壮的骨骼。
力量训练能够给骨骼增加压力，从而增强骨密度，降低发生骨质疏松症危险。如果已经患了骨质疏松症，力量训练能够减轻病情。
2、控制身体脂肪。
随着肌肉的流失，身体燃烧热量的效率会随之下降，其结果是导致体重增加。因此，肌肉越强壮，就越容易控制体重。
3、减少受伤的危险。
强壮的肌肉有助于保护关节不受损伤，并且还能够维持身体的灵活性与平衡能力，这样即使随着年龄不断增长，也可以保持自理能力。
4、提高精力。
随着身体的不断强壮，你就不会很容易感到疲劳。
二、力量训练注意事项
1、训练前热身、训练后拉伸
训练前的热身是获得最佳训练效果的一个关键保证，不过这往往容易被忽略。
应该在训练前做5到10分钟的有氧运动，目的是为了提升心率与体温，为即将开始的艰苦训练做好准备。
热身结束后，紧接着再针对训练日当天的目标部位，做1组10到20次的轻重量练习。
当肌肉经过训练而达到疲劳的时候，做适当的拉伸非常有必要。
在训练后身体的柔韧性会提高，利于拉伸。
别忘记训练最后的放松运动，一般是进行几分钟低强度的有氧运动。
2、正常的呼吸
正常的呼吸可以有效地预防血压过度升高。基本的原则是，下放重量的时候吸气，上举的时候屏住呼吸，快完成上举是呼气。
3、保持挺胸拔背
几乎每一篇你读过的训练指导类文章，都会强调体姿与动作规范的关键性，其目的是保持躯干稳定，提高训练效率并防止受伤。
挺胸拔背的原则几乎适用于每个训练。具体说来就是：挺胸、双肩下沉并后收、收腹、下背内收。
对于站姿、坐姿或者是卧姿等不同的训练姿势，这些原则都同样适用。
三、手臂力量训练动作
下面分享一组手臂力量训练，
让男生练出麒麟臂，
女生练出天鹅臂！
训练后30分钟可以补充一颗水煮蛋，
给肌肉修复提供营养。
动作1、俯卧撑
动作2、哑铃颈后曲臂伸
动作3、杠铃站姿弯举
动作4、双杠臂屈伸
动作5、哑铃臂屈伸
动作6、哑铃集中弯举
这组动作可以隔2天训练一次，
每个动15次，重复3-4组。
你学会了吗？
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