坐骨神经痛的锻炼方法

1、坐骨神经痛的锻炼方法之站立体操

患者双手叉腰站立,先轮流直腿向前抬起,接着尽量分开两腿站立,轮流弯曲膝关节,使身体呈弓形下蹲。此时可使没有屈曲膝关节的下肢受到牵引和拉伸。这就是坐骨神经痛的锻炼方法之一。

2、坐骨神经痛的锻炼方法之卧位体操

患者仰卧位,交替屈腿,再轮流伸直两腿,接着向上交替抬腿。开始时,患侧下肢上抬角度可小于健侧下肢,持续锻炼后,患侧下肢可逐步增加抬高的角度。这种坐骨神经痛的锻炼方法较为常见。

3、坐骨神经痛的锻炼方法之坐位体操

这种坐骨神经痛的锻炼方法是坐于床沿或椅上,双腿垂地,足跟着地,足尖翘起,双手平放腿上。坐好后逐步向前弯腰,双手推向足部。初练时双手可能仅能达到小腿部,坚持锻炼后能够达到足背和足尖。

4、坐骨神经痛的锻炼方法之正坐举腿

患者坐好,两腿紧靠或在两腿中间夹一本厚书,直膝,脚跟着地,手握凳边,抬腿过脐,随即放下。开始时患腿未必抬得很高,坚持锻炼后患腿的抬高程度会逐渐增加。

5、坐骨神经痛的锻炼方法之平坐推腿

患者坐好,足跟着地,足尖跷起,两手平放大腿上,随即向前弯腰,两手同时推向足部。初练时两手很难推到足部,坚持一段时间会收到良好的效果。

6、坐骨神经痛的锻炼方法之蹲跳互换

患者双手扶凳子或固定物,左腿屈膝下蹲,右腿尽量向右侧伸直,如此左右交替进行。

7、坐骨神经痛的锻炼方法之左右摆腿

患者站立位,双手扶墙,轮流向左右方向摆腿,摆动时足部不触地面。

8、坐骨神经痛的锻炼方法之直腿上抬

患者仰卧躺在床上,将左、右腿轮流伸直后抬起,并随着锻炼的深入,逐渐提高抬举角度。

9、坐骨神经痛的锻炼方法之踏自行车

患者仰卧位,两下肢像骑车般轮番踩踏,踩踏幅度可逐渐增加。