一旦查出血脂高，少碰二黄，改掉三习，做好四事，调节血脂少生病
高血脂，“五高”之一，被称为“隐形杀手”。
近年来，越来越多的人，在体检时，发现自己血脂偏高了。
此时，若不改变生活方式，血脂长期偏高，会威胁血管、心脏、肝脏等。
高血脂，又称“血脂异常”，包括下面几种：
甘油三酯≥2.3mmol/L，为“高甘油三酯血症”。
血清总胆固醇≥6.2mmol/L，为“高胆固醇血症”。
高密度脂蛋白<1.0mmol/L，为“低高密度脂蛋白血症”。
出现其中一种，就说明血脂不健康了，此时，要注意调血脂了。
一旦出现下面几个迹象，十有八九血脂高了
1、总是犯困、打哈欠，夜间却异常精神。
2、出现睑黄疣，上下眼睑内呈椭圆形扁平黄色隆起。
3、视力下降或失明，血脂升高，引起视网膜血栓所致。
4、腿部易抽筋，血脂代谢异常引发肌肉收缩，导致抽筋的产生。
5、听力减退，内耳脂质沉积，过氧化脂质增加，内耳细胞损伤所致。
6、间歇性腹痛，尤其是吃过饭之后，小心血脂高引起了急性胰腺炎。
一旦查出血脂高，少碰二黄，改掉三习，做好四事，调节血脂少生病
少碰二黄
1、啤酒
血脂高的人，一定要少喝酒，尤其是啤酒。
啤酒高热量，有“液体面包”之称，经常饮用，会导致肥胖，血脂升高。
此外，喝酒伤肝，而肝脏又参与人体脂类代谢，也会增加血脂异常的几率。
所以，查出血脂高了，就要忌酒，尤其是啤酒，最好滴酒不沾。
2、油炸食物
油炸食物，虽然美味，但血脂高的你一定要远离。
这类食物，富含大大量的油脂、脂肪等，摄入过多，会导致血脂异常升高。
并且，这类食物吃得多了，还容易导致肥胖，诱发高血脂等慢性疾病。
改掉三习
1、吸烟
一旦查出血脂高了，一定要戒烟，再难也要坚持。
因为，长期吸烟，会损害血脂内皮，还会导致血脂异常，加速动脉硬化。
所以，血脂高的人，一定要戒烟，避免形成血栓等，危害人体生命健康。
2、熬夜
长期熬夜晚睡，会诱发高血脂，损害血管健康。
熬夜会加剧脂肪代谢障碍，血脂异常，还会增加冠心病几率。
生活中，不论如何，都要减少熬夜，早睡早起，保证良好的睡眠。
3、久坐
久坐不动的人，血脂也容易高，还会导致血液流速下降，增加血栓风险。
因此，避免久坐，每坐下1小时，起来活动3-5分钟，平时注意多运动。
做好四事
1、多吃含镁的食物
饮食，对于调节血脂，起着重要的作用。
其中，多吃点含“镁”的食物，有助于调节血脂。
镁可以降低血清中甘油三酯增加，降低有害胆固醇。
含镁比较多的食物有豆类、坚果类、苋菜、芥菜、蘑菇等。
2、喝点代茶饮
补充水分，可稀释血液，减少血栓的形成。
血脂高的人，经常喝点代茶饮，消脂排毒，给血管清清淤。
白天，在两餐之间，用一些小植物，搭配泡水，是不错的选择。
蒲叶苦丁茶，泡水代茶饮，降脂排毒，改善血稠，防血栓，减少血管堵塞。
将蒲公英、荷叶、小叶苦丁，搭配在一起，热水冲泡代茶饮即可。
荷叶，用其泡水，药用价值极高，其含有较多的黄酮和生物碱，可降低总胆固醇和生甘油三酯，改善血液浓粘状态，可减少血栓的形成，降低血管堵塞的风险。
小叶苦丁，泡水喝，对总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，均有降低之效，有助于减少动脉粥样硬化，预防血栓。
蒲公英，药食两用，用其叶子泡水，既可降低血清三酰甘油，还能提升高密度脂蛋白，有助于改善血脂，排出毒素。
搭配在一起，做茶饮，可排毒，降脂、改善血粘稠，防血栓，保护心脑血管健康。
3、控制好体重
血脂高的人，要格外注意控制自己的体重。
一旦体重超标、肥胖，会进一步影响加重高血脂的情况。
调控体重，要谨记管住嘴，饮食上，注意荤素搭配，多食新鲜的蔬果。
新鲜的果蔬中，含有丰富的营养素，其中的纤维素，有利于调节血脂。
一日三餐，定时定量，切莫暴饮暴食，更不要吃宵夜，晚上8点后不要进食。
4、坚持做运动
血脂高的人，要坚持适当的运动，来改善血脂构成。
一点血脂高，每周至少要进行两次有氧运动，并且，要坚持做。
快速行走，属于有氧耐力运动，是改善血脂的最佳运动形式之一。
在饱餐之前，通过短时间的快速行走，可有效消除人体内的多余血脂。
想更好的调节血脂，还要做好这几点：
1、减少糖
饮食中糖分过多，会增加胆固醇，不利于血脂健康。
此外，糖分摄入的多，可导致胰岛素抵抗，使体内剩余的糖分转化为脂肪。
2、油搭配
调控血脂，食用油的摄入，要格外注意。
控制食用油总量，每人每天不超过25-30g。
还要各种植物油，搭配着吃，每天吃齐三种脂肪酸。
3、5种蔬
血脂高了，吃新鲜的蔬菜，不能少。
其中，每天最少吃够5种以上的蔬菜，可强健血管，减少血管堵塞。
要选择不同颜色的蔬菜，尤其是深色蔬菜，营养价值更高。
4、八分饱
暴饮暴食，摄入太多热量，容易堆积体内，转化成甘油三酯，引起高血脂。
所以，调控血脂，一定要重视饮食，吃八分饱，荤素搭配，切莫贪嘴。
5、心放松
情绪紧张会刺激脾或肝，造成人体新陈代谢阻碍，进而促使血脂增高。
生活中，要放轻松，减少紧张的情绪，保持乐观轻松的心态，多欢笑。
6、上下蹲
坚持上下蹲动作，有利于减少腹部脂肪，消耗热量，进而改善血脂。
自然站立，全身放松，排除杂念，缓缓下蹲，大腿顶腹部，连续蹲30次。每日早中晚各做 1 遍。
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