冬季，心血管问题高发期，戒四事，养三习，动二处，助你养血管

随着天气越来越冷，很多人都要开始重视一个问题，就是血管健康问题。

尤其是心血管本来就不是很健康的人，更要重视，因为相关数据显示，冬季是心血管疾病最为高发的时间段。

那么，想要预防心脑血管问题，冬季应该注意些什么事情呢？

冬季，心血管问题高发期，戒四事，养三习，动二处，助你养血管！

“戒四事”：

一、晨起过早运动

运动从本质上是有利于身体健康的，并且很多人有早上起来运动的习惯。

但是就冬季的养生法则来看，需要讲究“早睡晚起”，而且冬季早上的气温较低，血管容易收缩，再加上剧烈运动的话，会致使血压升高，造成心梗，脑梗等问题。

二、吸烟无度

吸烟，本身就是一种伤及全身的恶习，不仅对于肺部，肝脏均有损伤，对于血管也是伤害不小。

烟草中，含有的有害物质，会通过肺泡与血液中的气体进行交换，从而进入血管当中，进而破坏血管弹性，损伤血管内皮，引发心血管疾病。

并且“吸烟伤血管，十年难修复”，对于心血管不好的人，健康还是戒烟吧。

三、情绪波动大

情绪，对于心脑血管的健康有着非常重要的影响，有数据显示，在脑溢血的患病人群中有25%是由于情绪激动所诱发的。

这是因为情绪波动大，会导致心跳加速，血压猛然升高，所以，日常一定要管理好自己的情绪，切莫起伏过大。

四、长时间久坐不活动

天气变冷，我们经常有懒冬一说，一到冬季，更不喜欢运动啦，大部分人都是一坐就是一天，几乎没有任何运动量。

但是事实上，经常的久坐，会减慢血管中血液流动的速度，进而引发血栓堵塞血管，伤害身体健康。

所以，建议尽管是冬季，也要适当的进行活动，避免久坐时间过长。

“养三习”：

一、适当补充膳食纤维

我们都知道，膳食纤维这种物质有利于增加饱腹感，减少进食，但其实，膳食纤维还有降低血脂的作用。

其可以与肠道内的胆酸、胆盐结合，还从而刺激肠道蠕动，增加胆固醇的外排。

较为常见的膳食纤维常存在于蔬果，杂粮，坚果等中，建议成人每日摄入25~35克。

二、主动饮水

对于血液而言，白开水是比较好的一种稀释剂，经常喝点白开水，可以起到疏通血管，降低血液粘稠程度的作用。

日常，在早起的时候，可以喝一杯35-40℃左右的温开水，如果觉得温水无味，还可以喝一点代茶饮。既可以补充水分又可以起到养生的作用。

三、控制好体重

过于肥胖，是影响血管健康的重要因素之一，尤其是腹型肥胖的人，身体会长期处于一种炎症反应状态。

此状态，会大大的增加发生血管损伤，血管堵塞，以及血栓等情况的发生几率。

所以，随着年龄的增长，体重的控制尤为重要。

“动二处”：

一、转动手腕

转动手腕，刺激手腕处的经络，可以利于全身的经络疏通，防止血液受阻，同时可以起到舒活经络的作用。

二、转动脚腕

转动脚腕的运动，又叫踝泵练习，此动作是通过脚踝的练习，起到像泵一样的作用，增强下肢的血液循环，防止血栓的出现。

方法：

可以保持平躺，同时用全力勾脚10秒钟后再绷脚，如此反复即可。