5种适合在家做的健身运动,在家也能练出好身材! 2024-05-22 14:15:40 没有时间出门锻炼,没有条件去健身房,就无法进行健身锻炼了吗?其实,在家锻炼也是一种不错的选择。如今的人生活节奏加快,在家锻炼比较灵活、方便,只需要琐碎时间就能锻炼起来。虽然家里的锻炼氛围不如健身房,但是非常适合繁忙人群以及宅男宅女们。家里锻炼没有人监督,需要你有一定的自律性,才能坚持下来并且达到锻炼目标。那么,有哪些健身运动是适合在家做的呢?下面笔者推荐一些适合居家锻炼的项目:1、跳绳跳绳训练不需要多大的场地,只需要一条绳子就能跳起来。跳绳训练的燃脂效果不错,保持快频率的跳绳模式,还能锻炼肌肉,避免肌肉流失,让身体保持高代谢水平,每次坚持15分钟就能达到慢跑30分钟的燃脂效果。不过,跳绳训练的强度比较高,比较适合心肺功能比较强的人进行锻炼,很多新手进行跳绳训练的时候,坚持不了2分钟就气喘吁吁,背不过气了。不过坚持跳绳一段时间后,大多数人的心肺功能都会得到提升,跳绳也会越来越熟练,跳绳时间也能慢慢延长到4分钟、5分钟,体脂率下降速度也会比较快。2、开合跳开合跳训练是健身中的热身动作,也是不错的燃脂训练。开合跳是一个自重有氧训练,可以快速提升心率,带动身体大部分肌群参与训练,你的四肢、腰腹肌群都会被激活,血液循环也会加快,卡路里消耗也会有所提升。开合跳可以帮你改善久坐疾病,赶走腰酸背痛现象,提升下肢力量,加强身体的灵活性跟协调性,每次训练的时候累计开合跳15分钟,就能达到燃脂效果了。3、高抬腿高抬腿是个锻炼腰腹、臀部、双腿肌群,促进身体燃脂的动作,类似于原地跑,可以激活臀腿肌群,促进下肢循环代谢。高抬腿训练的时候,我们需要保持腰背直立,然后收紧腰腹,尽可能的交替高抬双腿。运动的过程中,你的腰腹肌群也会参与训练,每次坚持1-2分钟以上,重复多组,身体也会快速发汗,达到燃脂的目的。4、深蹲深蹲是一个锻炼臀腿,提升下肢曲线的复合动作,无论是健身房还是在家都可以锻炼。对于男士来说可以促睾,提升自身的体能精力,对于女生来说可以改善扁平臀型,塑造翘臀曲线,提高自身魅力值。隔天进行一组深蹲训练,每次坚持100-200个深蹲,一段时间后你会发现自身体型跟体能的大不同。5、俯卧撑俯卧撑可以帮你锻炼胸肌、手臂、肩背肌群,提升上肢力量,帮你修饰上半身线条,让你穿衣服更加好看。俯卧撑可以隔天训练一次,有基础的人可以尝试窄距俯卧撑或者击掌俯卧撑,每次坚持力竭的个数,累计进行200个可以刺激上半身肌群发展。 赞 (0) 相关推荐 女孩戴口罩去健身房锻炼遭议论,为什么这样做不好? 现在依然是特殊时期,出门还是要需要佩戴口罩.对于一些健身爱好者来说,这段时间去健身房锻炼的机会很少.为了保持着身材,许多健身者都用上了一些"小把戏",居家训练的妙招也越来越多.有的 ... 三款适合中年男人的健身运动 健身是男人永恒的话题,虽然随着年龄的增长,有些练习会力不从心,但是只要掌握了正确的方法,同样可以达到事半功倍的效果.今天带来三款适合中年男人的健身运动,下面我们一起来了解一下. 收腹举腿 练习方法:身 ... 天冷不愿意外出运动?5个动作在家练,帮你减脂塑形练出紧致身材 无论什么时候,如果想要自己瘦下来,需要做的就是制造热量缺口,而在这个过程中,最为有效且安全的方法就是饮食的合理控制和规律的运动,饮食控制会让日常总体热量的摄入得到良好的控制,运动则会扩大热量的消耗,从 ... 几个“低效”的健身行为,导致无法练出好身材,你犯了几个? 每个健身的人都希望,他们能够最短时间练出最好的身材,但是,健身这件事,急是没用的,你需要坚持正确的方针,保持足够的耐心,一步一个脚印,才能雕刻出好身材. 而错误的健身行为,只会让你白费力气,无法收获满 ... 健身容易忽视的4个原则,导致健身效果不佳,很难练出好身材 原创内容,擅自搬运者必究! 健身是为了收获一副好身材,遇见更好的自己.而健身也需要选对方法,才能花更少时间获得更好的效果. 健身期间,容易忽视的4个训练原则,导致健身效果不佳,很难练出好身材! 原则1 ... 坚持健身是为了什么?练出好身材,提升抗压力,遇见更好的自己! 为什么越来越多的人开始加入到健身中来? 随着生活水平的发展,我们的追求已经从温饱奔向小康,继续往共同富裕的道路上前进了. 而生活水平的提高,带来的副作用是:国民运动量直线下降,肥胖率逐渐飙升,生活节奏 ... 30张3D健身动图,跟着练出好身材!!! 只收藏没效果哦!练起来才是正经事! 俯身哑铃飞鸟目标肌:三角肌后束 背部肌群 平板卧推目标肌:胸部肌群 三角肌 上斜板哑铃夹胸目标肌:肩袖肌群 胸大肌 俯卧撑目标肌:肩袖肌群 胸大肌 滚轮支点俯卧撑目 ... 光吃蛋白粉不健身的人,能练出肌肉身材吗? 肌肉男的身材,是蛋白粉吃出来的吗? 很多人对健身总是存在各种误解,很多人为了增肌练出一身腱子肌肉,为了营养能跟上身体需求,会选择补充一些蛋白补剂,为肌肉提供足够的营养,进而高效的发展. 而很多人对蛋白 ... 健身先健脑!避开4个健身谣言,你才能练出好身材! 健身先健脑,远离误区,你才能更快瘦下来,练出好身材!不少人觉得健身过程中,减脂效率低下,肌肉生长缓慢,无法收获好身材,这都是有原因的. 健身需要不断学习,很多谣言不可信,我们要保持清醒的头脑,才能远离 ... 儿童室内运动有哪些项目,适合孩子在家做的运动 近年来,儿童室内运动得到了很好的发展.这些活动不仅锻炼了孩子的身体,还培养了孩子的探索求知精神,具有户外活动没有的一些优势.那么儿童室内运动有哪些项目呢 1.徒手活动 徒手活动是最简单的一类室内运动, ...