『秘方集』长寿 : 郑新养生经 坚持不懈的调养之法

每周的门诊，他总是在早晨7：30前就到诊室，穿好白大褂、泡好绿茶后就开始看病，他对每个病人都非常仔细认真，详细询问既往病史，参看病例记录，切实做好望、闻、问、切四诊后再处方用药——他就是今年荣获中国第二届“国医大师”桂冠，重庆市中医院返聘中西医结合主任医师郑新。

郑新是国家临床重点专科(中医专业)。肾病科创始人，是全国中医急症的开拓者之一，也是重庆市中医肾脏病的带头人，其学验俱丰，蜚声医坛，饮誉海内外，诊治的患者多达数十万人次，遍布全国各地，海外华人也慕名前来求治。出生于1925年5月的郑新，今年虽八十有九，但仍头脑清晰，思维敏捷，动作矫健，坚持查房会诊，教学点评，还看书看报写文章、批改论文，其旺盛的精力、认真工作的劲头常常令许多中青年人自愧不如，给人以老而弥坚之感，让人真正明白什么叫“老骥伏枥，志在千里”。

之所以89岁高龄还能如青壮年般精神抖擞，这都要归功于郑老多年来坚持不懈的调养之法。

坚持适量运动。“生命在于运动”，但运动不要超过自己身体的承受能力，青壮年运动量可大一些，老年人的运动不宜过于激烈。郑老坚信“百练不如一走”、 “步行是运动之王”，他一般打太极及散步，散步时步幅稍快。用郑老的话说，散步可使全身血液、骨骼、肌肉、韧带活动起来，并能调节内脏功能平稳，推动正常的新陈代谢，产生良好的生理效应。郑老还认为，家务劳动其实也是一种运动形式，而且适合老人。直到现在，郑老依然坚持自己做家务，是“超级好男人”。

饮食以粗粮为主。在郑老看来，饮食与健康、长寿有密切的关系，因为饮食是人体生命活动最重要的物质基础，老年人应慎食，要学会调节饮食。郑老患有糖尿病，为控制血糖，他长期自制粗粮主食，如荞麦馒头、高梁米饭、玉米馒头等。郑老认为：超市所购买的粗粮主食，为了口感好，大多添加有糖份，并不适合糖尿病患者。他每日不忘喝牛奶，吃乳制品，吃低盐饮食。偶尔，郑老也喝干红葡萄酒，量约20～50毫升。他还坚持饮用较淡的绿茶，不饮浓茶。

注重补益药物的应用。郑老诸熟《黄帝内经》“治未病”的思想，提倡未病先防、既病防变、病后防复三原则。在他看来，老年人因为年龄的增长，气血亏虚是自然规律，这就需要进行适当的药物补益。到底该如何应用补益药物?郑老认为应该结合自己的体质选用。郑老顺应四时之气，会在夏季和冬季用一些西洋参，每日一般服用3～5克，偶尔也会服用一些冬虫夏草。

控制自己的慢性病，学会与病共存。郑老认为，老年人都会有这样、那样的慢性病，这是生命呈现的自然规律，不能讳疾忌医，也不能谈病色变，应该学会面对现实，学会与病共存，积极配合医生，合理用药。郑老患糖尿病，但他从不担心害怕，但也不掉以轻心，除了坚持低脂低糖饮食，还坚持降糖药物的治疗。

知足常乐。不慕名利。不以物喜，不以己悲，淡泊名利，这是郑老始终保持的处世心态。他不愿意过那种饱食终日、无所事事的日子，更把金钱、名利看得很轻。他认为一个人把物质利益看得过重，汲汲追求，就会耗心气、损肝血，想长寿就是妄想。一直以来，他把为病人解除痛苦视为人生最大乐事，专心于专业，不在意外界的干扰。用他的话说，自己一看到病人就会把烦恼忘得一干二净，正所谓 “乐以忘忧，不知老之将至”。 何君林

爷爷九十岁了，身体硬朗，精力充沛，这跟他平时养生有很大关系。在旁人看来，人到暮年，要想长寿，只有多运动，多锻炼，可爷爷只是偶尔出去散散步，多数时间呆在家里，看看报纸，写写书法，更不用说晨练了。爷爷的长寿秘诀很简单，就是“饭后养生”。

爷爷信奉“饭后一杯茶，提神助消 化”，只要每天放下碗，他总会拿上他用了几十年的茶缸，泡上一杯花茶，细细品茗。接着，他也会在屋里走上两圈，再坐下来，看报纸。

爷爷常在饭后揉腹，这样的好处是促进胃的消化。具体做法是以掌心着腹，以肚脐为中心，慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20 圈。从教师岗位退休的爷爷 说，唐代医家孙思邈曾提 出，“每食讫，以手摩面及 腹，令津液通流。食毕当行 步踌躇。”饭后揉腹对健康 有很大帮助，爷爷一直坚持着。 饭后慢步走，是爷爷养成的习惯， 每次出去都要带上小收音机听听音乐。 爷爷说，听柔和清新的音乐，可以陶冶 性情，使元气归宗，乐而忘忧。饭后缓 行，还可以促进胃肠蠕动，有助于胃肠 消化液的分泌和食物的消化吸收。

(马兴初)