人老膝先衰？女性30过后，要重点保养膝盖！(附瑜伽序列)
膝关节在我们人的一生当中扮演着非常重要的角色！人类之所以能直立行走，跟身体任何一个骨骼关节都息息相关！
而其中膝关节更为关键，大家有没发现？女性膝盖疼痛的概率比起男性要更高！一旦膝关节出现问题，你会发现你每走一步路都会很痛苦！
那如何保证膝关节的健康？先来看看膝关节的构成！
膝关节由股骨下端、胫骨上端和髌骨构成，中间垫着一层半月板，前后左右都有十字韧带相连！是人体最大最复杂的关节，属于滑车关节！
在这些关节表面，附着着大量肌肉，其中以股四头、股后侧肌、股内侧肌、股外侧肌息息相关！如果想要膝盖健康，加强大腿肌肉是最佳方法！
今天小编分享一套腿部力量瑜伽序列，这套序列能很好地强化腿部力量！
01、单腿下犬式
从下犬式进入单腿下犬式
吸气，右腿向后向上抬高
髋部摆正，右髋充分后伸
停留3-5个呼吸回到单腿下犬式
02、斜板登山式
从单腿下犬式进入斜板登山式
呼气收腹，右腿屈膝向前找胸口
吸气还原，动态练习5-8次
从体式01-02换左侧练习
03、战士一式
从单腿下犬式进入战士一式
吸气，左腿迈向双手中间
双手向上伸直，脊柱延展
呼气，收紧核心，骨盆稳定
停留3-5个呼吸
04、高弓步扭转
吸气，双手合十于胸前
呼气，收紧核心，扭转向左侧
停留3-5个呼吸
从体式03-04换另一侧练习
05、战士二式
从战士一退出，进入战士二式
右腿屈膝，股骨头回塞髋臼窝
髋部摆正，脊柱延展，胸腔打开
停留3-5个呼吸
06、侧角伸展式
右手落在右小腿内侧
吸气，左手向上伸直
呼气，进入侧角伸展式
停留3-5个呼吸
07、三角伸展式
吸气，右腿伸直，脊柱向右侧延展
呼气，收紧核心，进入三角伸展式
左手向上延展，停留3-5个呼吸
08、战士三式
右腿支撑地面，身体胸前向前
进入战士三式，髋部摆正
双手有力向前延展，停留3-5个呼吸
09、半月式
从战士三进入半月式
吸气，右腿撑地，右手点地
呼气，收紧核心，髋部摆正
左手向侧伸展，停留3-5个呼吸
从体式05-09换另外一侧练习
10、单腿站立脊柱延展式
从半月式进入单腿站立脊柱延展式
左腿落地，吸气，双手点地
右腿向后向上抬高，右髋后伸
呼气，收紧核心，胸腔尽量贴大腿
停留3-5个呼吸，换另外一侧
双腿有力，膝盖就少受罪！所以，平时一定要多注意加强腿部力量的练习噢！