豆瓣8.6，蛤蟆先生为你揭秘：心理咨询是怎么进行的？
发布时间：2021-08-08
我在后台偶尔会收到一些读者的私信想让我给他们做心理咨询，不过在沟通之后，最后真正来做咨询的人就很少。
虽然近些年“心理咨询”这个词逐渐出现在大众的视野，人们听到它越来越多，对它的接受度也在提升。不过大部分人其实对于心理咨询还是不了解的，比如有的读者会问我，心理咨询怎样进行呢？保证能解决问题吗？我怎么知道咨询有没有效果？
通常这些问题回答起来，并不是简单地一句话两句话能说清的。
近日，我看了一本书叫《蛤蟆先生去看心理医生》，这本书主要讲的是：一向爱笑爱闹的蛤蟆陷入了郁郁寡欢的状态，一个人躲在自己的蛤蟆庄园里终日颓废，朋友们非常担心他，就建议他去做心理咨询。于是在心理咨询师苍鹭的带领下，蛤蟆鼓起勇气探索自己的内心世界，在10次咨询中，逐渐找回信心与希望。
在书中，我们可以看到心理咨询是如何进行的，心理咨询中的那些倾听、共情、沟通技巧是如何运用的，以及来访者和咨询师是如何互动的，每一次的改变又是如何发生的。
书中虽然涉及到一些专业词汇，但总体来说是通俗易懂的，因此对于想要了解心理咨询是怎么回事的人，特别适合去阅读。
在此，我分享书中涉及到的几个关于心理咨询的主要问题。
一
心理咨询
真正的来访者是谁？
蛤蟆在朋友的建议下，来到了苍鹭的咨询室。他等待着苍鹭告诉他应该做些什么，因为在他的想象里，朋友们一定已经把自己的事情告诉给了苍鹭，而他已经准备好乖乖听话照做了。
苍鹭显然没有接蛤蟆的招，反问他：“那么，谁是我的来访者？是你，还是他们？”
蛤蟆一时懵了，他不太明白这话是什么意思。于是苍鹭进一步解释：“你的朋友们想让我给你做咨询，以便减轻他们对你的担忧。你似乎也想得到帮助，为的是让他们高兴。所以依我看，你的那些朋友们才是我真正的来访者。”
心理咨询的一个重要原则是：谁困扰，谁咨询；谁痛苦，谁改变。
也就是只有来访者真正感到困扰和痛苦，并且有意愿寻求改变时，咨询关系才得以真正建立。
在现实生活中，也有不少类似的情况，比如父母觉得孩子有问题，感到担心和害怕，送孩子来心理咨询，而实际上孩子自身并不觉得有什么困扰，那么这里需要调整的并不是孩子，而是父母本身，首先要接受咨询的，是父母。
所以，心理咨询是不能被强迫的，只有当个体意识到自身的问题并寻求改变时，咨询才会生效。
那些对家人、身边的朋友表示担忧，想要让他们接受心理咨询获得帮助的人，也许首先应该想一想：他们真的需要帮助吗？我这么迫切想要帮助他人，是不是我自己的某一些需求呢？
二
心理咨询
保证能解决问题吗？
蛤蟆在苍鹭的解释下，明白自己需要负起责任，于是跟苍鹭约定了一个咨询计划。在第一次咨询结束后，苍鹭把蛤蟆送到门口，蛤蟆转身问他：“你认为我会好起来吗？”
苍鹭直视蛤蟆的眼睛说：“蛤蟆先生，如果我不相信每个人都有能力变得更好，我就不会做这份工作了。我无法保证事情一定会变好，但我可以承诺的是，我会对你倾注我全身心的关注，我也希望你对咨询是全心投入的。假如我们都能像这样一同努力，就能预见积极的结果。但归根结底，这一切都取决于你。”
心理咨询和其他我们购买的服务最大的区别，也许就是我们不仅要花钱，还要付出自己的努力，同时也得不到一定能解决问题的保证。因为，咨询的效果很大程度上取决于来访者本身。咨询的过程不是咨询师告诉来访者要怎么怎么做，而是来访者在咨询师的陪伴下，去探索、解决自己的问题。在这个过程中，咨询师会帮助来访者去觉察、看见一些以前未能看见的东西，然后鼓起勇气去选择，去负责，从而做出改变。
如果你期望付出一些咨询费用，就可以什么都不做，等着咨询师解决所有的问题，让自己的处境变得好起来，那么可以说这是一种“天方夜谭”，我想任何一个专业的咨询师都不会向来访者做这样的保证：只要你付多少钱，就一定能解决你的问题。如果你碰上了承诺多少费用就能解决问题的咨询师，那么他大概率是个骗子。
三
怎样的咨询
算是“有效”的呢？
也许你会问，咨询师不做出能解决问题的保证，那么我怎么知道咨询是否有效，又怎么知道我的钱有没有白花呢？
书中的蛤蟆从刚开始走进苍鹭咨询室时，情绪温度计只有2分到最后一次面谈情绪温度计到达9分、10分，这中间蛤蟆面对的周围环境、那些烦恼依然存在，而且未来也不会消失，只不过蛤蟆自身的状态发生了改变，所以他感到有信心去面对一切。
10次咨询改变的并不是外在的环境，而是内心的状态。归结起来，就有这么几个：
1. 提高了对自身情绪的觉察能力
在咨询中，苍鹭总是会问蛤蟆一个问题：你感觉怎么样？
刚开始蛤蟆甚至不能理解这个问题是什么意思，在苍鹭的解释下，他明白了，但是却说不出自己的感受、感觉，因为他一直以来都是和自己的身体是断联的。再到后来，能够很迅速地觉察自己的情绪感觉，并表达出来。
这个过程就是对自身情绪觉察能力的提升过程。为什么我们要觉察自己的情绪呢？
因为这是我们理解自己的通道。我们需要和自己内心真实的感觉、情绪做连接，并去理解它们。如果否认它们，不论是用无视还是压抑的方式，结果都像是做了截肢，就如身体的重要部位被切掉了一样，在某种程度上成了一个残缺的人。
这样我们无法真正地去与他人做连接，在人际关系中就会碰到种种障碍。当我们的情绪觉察能力提升之后，我们不仅能理解自己，也能更好地理解他人，我们在与人交往的过程中，情商就会提升。
评估咨询是否有效，你可以问一问自己，我现在感觉怎么样？我能迅速地触及到自己真实的内心吗？
2. 从儿童状态到成人状态的改变
苍鹭在给蛤蟆做咨询的过程中，引导蛤蟆去觉察自己的情绪，同时也让其意识到自己所处的状态。
心理学中，人的内在会有三种自我状态：儿童状态、成人状态以及父母状态。
儿童状态由我们童年残留的遗迹搭建而成，包含我们小时候体验过的所有情感。
人们在刚出生时，只具备几种最基本的情感（快乐和深情、悲伤、愤怒、恐惧）。幼年时，这些基本情感逐渐发展演变成更微妙、更复杂的行为模式，这些行为模式成为自我的核心，融为我们自身的一部分，定义了我们一生的行为。
正因为这样，某些特定的情形和场景会激发我们的基本行为模式，让我们自动做出反应，所以我们会和小时候一样去行动和感受。
成人状态的我们用理性而不是情绪化的方式来行事。它让我们能应对此时此地正在发生的现实状况。
在这个状态下，我们能计划、考虑、决定、行动，能理性而合理地行事。处于这个状态时，我们所有的知识和技能都能为自己所用，而不再被脑子里父母过去的声音所驱使，也不会被童年的情绪所围困。相反，我们能思考当下的状况，基于事实来决定要怎么做。
父母状态包含了自出生起，我们从父母那里学到的所有价值观和道德观，还包含了对生活的评判标准，让我们借此判断是非对错。这些价值观来自父母，所以父母是最能左右我们行为的人。他们的言行塑造了我们童年的生活，也不可避免地对我们之后的人生产生影响。
书中的蛤蟆刚开始一直处在儿童状态中，他的大部分行为都是基于童年时的一些感受体验，尤其是父亲给自己的影响。
蛤蟆的父亲是非常严厉的，不苟言笑。蛤蟆在这种儿童状态下，就很容易把周围一些比自己年长或者权威的人士投射成自己的父亲，包括咨询师苍鹭。甚至对苍鹭产生很愤怒的情绪，这是“移情”在作用。
苍鹭带领蛤蟆一次又一次地探索、讨论之后，蛤蟆觉察到了自己的模式，并选择以成人状态对自己的生活负起责任。
不过要说明的是，这三种状态没有好坏之分，我们每个人都需要这三种状态，只不过需要区分清楚何时用什么样的状态。
3. 选择“我好，你也好”的人生坐标
童年的经历如此强大、如此鲜活，于是便塑造了每个孩子对世界的独特看法。于是不同家庭、不同背景下成长起来的孩子对世界的理解都有自己的独特视角。概括起来就是一个人生坐标，如下图：
我们从幼年起形成的信念，会影响我们从此之后的行为和幸福感，因为我们一直秉持着这样的信念在生，而且往后余生都会如此。除非——你意识到了并下定决心要改变。
而当我们能选择“我好，你也好”这个信念时，意味着我们对周遭世界、人、事的理解多了一些角度和信任，不再是非黑即白。我们对自己的生活做出了承诺，并会为此做出努力，这就是一个人心理成熟的过程。
《蛤蟆先生去看心理医生》，诚意推荐！