你对压力上瘾了吗？| 成长学习
发布时间：2021-08-06
你有没有跟周围人发生过这样的对话：
你：我最近压力好大！
朋友：咋的啦？
你：我单位...我那个领导...我对象还...（此处省略一万字）
朋友：听起来挺烦的，事情那么多，连轴转也受不了，那你就找时间休息一下呗 。
你：对，事儿是很多，但休息不了啊，因为...
朋友：噢噢，那还是得加把劲撑住。
你：但我受不了一直这样啊，我压力太大了！！
朋友：那适当的抽点空休息一下？
你：但没时间 / 没心情 / 没钱 / 没力气...
朋友：那就继续加加油？
你：但我好累啊啊啊！！！
朋友：你别说，我现在让你说的压力挺大。
心理咨询里把这种经典的进退两难总结为 「Yes, but...」（对，但是...）模式。
而我发现，那些被压力困扰的来访者更常表现出这样一个模式：认识到压力已经大到对自己有了不好的影响，却无法下定决心做什么，或者不做什么，来改变自己的状态。
为什么呢？
一方面，我绝对不想否定社会环境和生活本身存在的客观因素，比如一定的经济压力、资源匮乏所带来的内卷内耗，或者突然遭遇的事故。人生有时真的是一场满布荆棘的修行。
另一方面，我也常常看到我们给压力赋予了额外的意义和价值，让我们开始执着的追求那个苦难，反而把自己锁在了苦难的牢笼里。
我们停下来反思一下，你有没有过这些想法：
如果我撑住了，我就是能力超群！
如果我撑住了，我就可以一雪前耻！
如果我撑住了，我最终能得到她的欣赏！
如果我撑住了，我就不是爸爸嘴里那个 「赔钱货」，不是前女友眼里那个 「懦弱无能」 的青年，不是被老师骂 「没出息」 的那个初中生，不是被老板轻蔑看待的打工人......
这种种的想法，其实我们在认知行为治疗里面统统归纳为核心信念，也就是对自己和这个世界的根本认识。
它们由少年时的经历形成，也许是原生家庭的影响，也许是校园和周围环境中的刻骨铭心的事件导致，造就了我们坚定不移的想法。
「没人喜欢我。」
「我懦弱无能胆小怕事。」
「我生下来就是多余的。」
换个更常用的词，就是我们的执念。
我们讨厌压力，可是我们放不下那个希望被别人看得起的执念。
我们能觉察到身体已经亮起红灯，可我们不甘心错过被人肯定和认可的一瞬间。
我们也知道人际关系是多么不可预测和费心劳神，可我们幻想着别人的想法是可预测的，我们的善意总是会被温柔以待。
我们把自己囚禁在海市蜃楼的牢笼里。
「庆余年」里说，希望是才是这世界上最恐怖的东西。
从这个角度说，是的，我们为了隧道尽头的一点光，忽略了身边的鸟语花香和背后的海阔天空。
当你满脑子都是同事的一句 「你怎么这个都不会」，你已经忘了多少次伴侣温柔的肯定和前辈热切的赞扬。
这种对压力的执念，想着如果我再逼自己一把一切都会向我希望的方式发展，让我们不惜摧毁自己。
这跟酒精成瘾、吸烟成瘾一样，是压力上瘾。换句话说，我们沉迷于压力所带来的价值感和意义感，轻视了压力对于身体和精神的巨大伤害。
这些执念，有时是有利的，催我们努力奋进朝着目标前进，一晚上肝两个 PPT。
有些意义其实是有害的，让我们以透支身体和精神的方式来达到那个其实没有那么重要，甚至不存在的目标。
我佩服你的韧劲，也心疼你的不撞南墙不回头。
所以，你对于压力的执念是什么？你又为什么对压力上瘾了呢？
主动的承认自己对压力上瘾，并且打破文章开头那段对话中的 「Yes, but...」矛盾，是非常非常困难的。
所以根据对于压力所造成的症状，我给大家总结了一个压力晴雨表，欢迎大家对号入座，看看自己的压力值现在到了什么程度。
我非常希望通过这个表格让你能够允许自己对自己好一点，让这个警报器催促你开始做些疏解自己压力的事情。
黄色预警信号（满足多项亮起黄灯）
心情差
没精神
入睡困难
难以放松
身体亚健康小毛病不断
橙色（满足多项亮起橙灯）
多次缺席工作或旷课
工作学习状态显著变差
周围人意识到你的不对劲
突然而明显的行为模式改变，如自我孤立、酗酒、睡眠过多或过少
明显的体重改变
有比较剧烈的情绪，比如将人淹没的焦虑，无法驱散的孤独，令人心灰的绝望，难以停止的愤怒
没有力气维持基本日常的个人卫生习惯
红色（满足多项亮起红灯）
轻生的念头或自杀尝试
强烈想要伤害他人的想法
无法正常顺利的与周围人沟通
对现实的感知不真实
危险的物质使用状况（比如一周多次灌醉自己）
冲动的行为，让自己后悔，让别人担忧
你的警报器响了吗？
下一篇我会根据我的临床经验开始介绍一系列解压方案，其中包括很多居家旅行必备的放松舒压小技巧。希望大家能够开始收集一个自己的解压工具箱，把自己从压力的漩涡中拯救出来。