骑行基本功-踏频训练方法

骑行时的踏频所指的便是1分钟脚踏转圈的次数。

骑行脚踏操练

踏频操练是一个长时间的有意识操练过程，重点是在高踏频下仍然坚持身体的平稳，不至于由于踏频的进步而发生身体的左右摇摆和上下跳动。也便是说，使得人与车之间始终坚持协调一致、始终到达人车合一的境界。

说起来简单做起来难。一般90-100是指平路下的效率竞速骑行或强度操练时的踏频，爬山时一般达不到这么高，爬坡时能有70-80就不错了。

一、正确放置你的身体  
包括坐垫高度，水平方位把立长度，坐垫前后方位，车驾长度等。

二、减轻脚踏压力，不要能够踩或拉 
1.放弃你心中关于骑车便是站立起来，运用大齿轮比，暴力践踏的个人英雄主义想法。
2.这个方法不在于添加你的践踏力气，而是在于适应牙盘旋转。

三、方法 
1.骑上车，运用一个休闲的速度。
2.变速，找到一个档位，你既不用压下身体去踩，也不会感觉太简单了。
3.幻想你的脚好象没有践踏板，而是浮在他上边，顺利的冷静的旋转。
4.开始加力加快，可是不要忽然阶跃式的加大，留意里会集在逐步加大你的转速，不要刻意用力踩或者拉。

5.继续加快，直到你不能轻松的说话，会集在脚踏的旋转上边。
6.坚持这种践踏约1．5公里，试图在这中心边践踏边歇息肌肉。
7.这是一种心思游戏，你的脚不断的想用力踩拉，可是你要用你的思维操控他们不要这么做。
8.幻想你的脚在美丽的旋转，随着脚踏转出美丽的圆形，幻想这个圆越来越小，你的转速就越来越高。
9.在踩究竟时，幻想你的脚底需要刮掉一点什么东西，这样你就脚趾向下，完结拉的动作了。

练踏频实际便是练正确合理的践踏，能够帮助更合理的运用体力，自行车运动假如要上强度速度，力气是根底，踏频是王道。
特别是爱美的女生，操练踏频尤为重要，许多女生都忧虑骑行会不会让自己的腿变粗，其实适合自己的高踏频骑行会让你的腿更细。

                                                 

 

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