练瑜伽，这3类常见动作做错了，当心腰越练越痛，尤其要注意！

练瑜伽，练对了是健康，练错了是伤害。

今天，给大家分享瑜伽中常见的3类瑜伽体式，很容易出现错误导致腰部疼痛，初练瑜伽的伽人，尤其要注意。

1、前屈类体式

不管是站立前屈，还是坐立前屈，在前屈体式中，如果长期拱背，将压力集中在腰椎上，不仅容易导致腰部疼痛，而且还会加剧腰肌劳损以及腰椎间盘突出症。

所以，在练习瑜伽前屈类体式时，一定要学会向前转动骨盆，脊柱延展。

在练习的过程中，尽量保持脊柱的正常曲线，可以通过微微屈膝或者辅具，来降低体式的难度，千万不要通过腰椎的代偿，来增加体式的幅度。

2、后弯类体式

通常来说，瑜伽的后弯体式，对于腰背部疼痛的伽人，具有很好的疗愈作用，但如果后弯练习的方法不正确

练习时腹部完全放松，将压力集中在腰椎上，不仅不能达到治疗腰椎疼痛的作用，反而会让腰椎疼痛的问题加剧。

所以，在练习后弯类体式时，伽人们一定要先激活核心，启动腰部周围的深层肌肉，维持正确的腹内压，先保护腰椎的安全，然后再在骨盆和腰椎的中立前提下，进行后弯。

3、加强核心类体式

练瑜伽，加强核心的体式，原本是加强腰椎周围的肌群，从而保护腰椎的安全。

但如果这类体式做错了，练习时塌腰翘臀，呼吸错误，腹部放松，不仅不能加强核心，反而会导致腰疼。

所以，练习加强核心类体式，伽人们，一定要先调整呼吸，呼气的时候，腹部尽量贴近脊柱，找到腹部激活的感觉后，再进行练习

练习的过程中，一定要尽量保持脊柱骨盆的中立位，避免脊柱屈曲，将压力都集中在腰椎上。

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