每周一式：扭转半月式
第七十九式：扭转半月式
1、扭转半月式的名称
扭转半月式的英文名称：Revolved Half Moon Pose，梵文名称：Parivrtta ardha chandrasana，Parivrtta是“旋转”的意思，ardha是“半”的意思，chandra是“月亮”的意思。
2、扭转半月式的练习步骤
第1种进入方式：从站立前屈开始，双手放身体的前方，微微屈右膝，左脚向后退一步，吸气，慢慢的抬起左腿向后向上，随之慢慢的伸直右腿，双手手指尖触地或者放在瑜伽砖上辅助保持身体的平衡。
下方脚大脚枕用力下压，提足弓，两侧髋部保持等高，躯干向右扭转，打开胸腔，右手臂向上举向天空，头看向上方手指尖的方向（初学者前期练习可看向地面），保持脊柱延展，双腿伸直，上方腿与脊柱在一条直线，脚后跟向后蹬。
第2种进入方式：从战士2式开始，脊柱向右扭转，右手插腰，左手放在小腿的前侧，呼气，左脚向前一步，左手放在右脚的前方，手臂与地面垂直，左腿慢慢的向上伸直，下方腿伸直，上方手臂伸展，脊柱延展，胸腔打开。
3、扭转半月式的体式细节图和线性图
4、扭转半月式的解剖体位图
5、扭转半月式的辅助练习方法
（1）借助瑜伽砖的辅助练习方法
（2）借助墙壁的辅助练习方法
（3）借助瑜伽椅的辅助练习方法
6、扭转半月式的益处
这个体式可以帮助打开肩部、髋部和骨盆，强健双腿、双脚和核心，伸展双腿，尤其是腘绳肌，提高身体的平衡能力。
7、扭转半月式的禁忌
有腰椎间盘突出和强直性脊柱炎的人，建议不要随意做这个体式，初学者建议在专业的老师指导下练习。
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