6个动作深度拉伸大腿后侧，前屈还下不去的要常练！

练瑜伽

前屈到现在还下不去的

请举手

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练瑜伽，前屈下不去，从瑜伽体式练习的角度来说，它会直接影响站立前屈、坐立前屈、单腿背部前屈等体式幅度。

从身体健康的角度来说，它说明我们整个身体后侧比较紧张，时间久了，不仅容易出现腰酸背部，而且人体后侧排毒排湿的膀胱经，保持人体年轻的肾经也容易堵塞，导致身体的各种不适。

所以，练瑜伽，前屈的练习很有必要，如果你的前屈还是下不去，这6个深度拉伸大腿后侧，让你轻松前屈抓到脚的练习，一定要多练。

动作1：

• 山式站立，双脚并拢（或者分开与髋同宽）

• 吸气延展脊柱，呼气前屈向下

• 初学者可以借助伸展带

• 注意不要拱背，保持1-2分钟

• 身体条件还不错的伽人

• 可以双脚前脚掌推砖，双手与砖对抗

• 保持1-2分钟

动作2：

• 山式站立，抬右腿放在瑜伽椅背上

• 右脚前脚掌套伸展带

• 左手扶髋，右手拉伸展带

• 保持1-2分钟，换另一侧

• 身体条件还不错的伽人

• 可以直接脚推墙再加上扭转

• 保持1-2分钟，换另一侧

动作3：

• 山式站立，将右脚向后一大步

• 脚后跟抵住墙，双脚内侧的延长线平行

• 左腿大腿根部套伸展带，右脚踩伸展带

• 呼气，前屈向下，骨盆等高

• 保持1-2分钟，换另一侧

动作4：

• 坐立在垫面上

• 屈左膝放在右大腿的根部

• 吸气向上立直脊柱，呼气前屈向下

• 初学者套伸展带在脚上

• 身体条件还不错的伽人

• 可以加一块砖在脚前侧

• 保持1-2分钟，换另一侧

动作5：

• 俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽

• 双手放在胸部的两侧

• 呼气臀部向后向上，脚后跟向下踩

• 双腿内侧夹砖，初学者可以双手推砖

• 保持1-2分钟

动作6：

• 跪立在垫面上，将左腿放在椅子上

• 臀部向后坐在垫面上

• 右脚在臀部的外侧

• 双手放在身体的两侧，或者背后合十

• 头部在小腿上，保持1-2分钟，换另一侧

• 身体条件还不错的伽人

• 可以直接将双脚放在椅背上

• 双手支撑在身体的两侧

• 也可以在身体的后侧支撑在砖上

• 保持1-2分钟