老师，练瑜伽，疼痛是正常的吗？

初练瑜伽，总是会有很多新伽人问：

老师，听说练瑜伽很疼，我怕疼，可以练吗？

老师，听说练瑜伽是痛并快乐着，我真的觉得疼，怎么办？

老师，练瑜伽经常感觉到疼痛，这种疼痛是正常的吗？等等

其实，初练瑜伽，很多人都会有关于疼痛的问题，但怕疼永远不是拒绝瑜伽的理由，而很多时候，正是因为这种不健康的疼痛，才更需要我们练瑜伽。

练瑜伽，正确疼痛，会让你很快乐，因为这种疼痛，会让你变得更加的健康美丽，所以，当你真的觉得疼的时候，请再坚持一下。

而练瑜伽，经常会感觉疼痛，这种疼痛是不是正常的？要因人而异，主要有以下几种简单的判断依据，供大家参考：

一、疼痛的级别

疼痛程度	级别	表 现
没有疼痛	0	没有疼痛
轻微疼痛	1-3	1、温和的痛 2、轻微的痛  3、可以忍受的痛
中度疼痛	4-6	4、明显的痛 5、非常明显的痛  6、很痛
重度疼痛	7-10	7、非常痛 8、剧痛  9、爆痛 10、严重的痛

练瑜伽，在排除其他因素影响的可能，如果单纯的从疼痛的级别来判断，最多到5级就可以了，因为疼痛是肌肉的报警机制，当疼痛的级别超过肌肉将要受伤的临界点，肌肉会自动启动报警机制。

所以，练瑜伽，如果感觉到很痛，就不要再加强了，否则练习不仅没有很好的效果，还会伤害自己。

二、身体是健康的还是亚健康

现实生活中，有很多初学者伽人，身体多多少少都有一些亚健康的状态，或者本身就有肩颈，腰背疼痛等问题，而练到针对这些部位的动作，疼痛就会显现，甚至会更加的明显。

这个时候，如果练习的方式是正确的，出现适度的可以忍受的疼痛，是正常的，因为把僵硬的肌肉变柔软，把没有力量的肌肉变得有力量，这个过程中，会出现适度的疼痛。

但如果练习方式不对，动作错误，或者根本不适合练习，就会导致疼痛，甚至将原本的疼痛问题，变得更加严重，所以，有亚健康疼痛或者是身体有疾患的伽人，练习时，一定要在医生的建议下，在专业的老师指导下练习。

三、正确的练习/不正确的练习

关于这一点，大家都非常好理解，正确的练习会产生疼痛，大多以肌肉负重酸痛，舒服延展的痛为主。

而不正确的练习（包括练习方式方法、强度、辅助手法等），主要以突然的，剧烈的疼，超出身体极限，或者特定姿势下难以忍受的疼痛等为主。

四、瑜伽后的身体疼痛

练瑜伽，有一定经验的伽人都知道，练习完毕后的一周内，身体因为练习产生的乳酸，会慢慢的代谢，这个时候，身体会出现乳酸疼，这种疼痛是正常的疼痛，但超过10天还没有消失，就要引起注意。

此外，关于这个话题，有些伽人，也许有这样的疑惑，就是练习瑜伽时没有疼痛，练习完毕后，却感到身体某个部位有疼痛，是不是练瑜伽的问题。

关于这个问题的答案，引用《麦肯基疗法》一文中的一段话，来回答大家：“如果活动本身造成了疼痛，那么我们在进行活动的同时应该会感觉到不适。这样的疼痛才是活动中发生的过度拉伸和损伤引起的。

如果在活动中受伤，疼痛不应该到活动结束后才会出现，而是应该在活动中立即发生。”

最后，给大家分享艾扬格大师有关于练习体式感受的一段话，希望能给大家一些启发：

当练习者已经掌握了一个体式，在体式中他会感觉到很轻松惬意，没有任何不适的感觉，身体的动作会变得非常优美。

——艾扬格《瑜伽之光》