月曜老师:“正念观照情绪,与情绪和平共舞,收获喜悦和安定!”

你好,我是月曜,

欢迎来到正念生活。

1

我们每天都要接触各式各样不同的事物与刺激,很多时候我们不能真实地表达自己的感觉,从而压抑在心里。

我们的内在不同的情绪就会越来越强烈,一不小心就可能被它们压倒了、袭击了、吞没了。

如果这个时候我们懂得情绪,了解情绪,那么我们可以运用各种的情绪力量,去陪着你去创造更富足的人生。

接下来我会用大约几分钟的时间,带你做一个正念观照情绪练习,让你与情绪和平共舞,收获喜悦和安定,让我们真正的离苦得乐, 快乐地生活。

现在请你找一个舒适的位置,坐下,轻轻的闭上眼睛,把专注力放在你的呼吸上。

展开剩余78%

轻松自然地呼吸,注意力就放在感受呼吸,在身体当中去感觉呼吸,做三次深呼吸,慢慢的回到你自然的呼吸状态里,找到你呼吸的节奏,轻松、自然地呼吸。

注意力依然保持在呼吸上,在身体中保持觉知,呼气的时候知道在呼气,吸气的时候知道在吸气,找到你呼吸的频率。

2

在呼吸之中去觉察此时此刻的情绪,兴奋,快乐,累,忧愁,烦躁。

不管哪一种情绪,都请你安住在呼吸当中,去觉察,去觉知,去感受你此刻的心情,去留意不同的情绪升起。

不要把注意力和焦点盯住某一个情绪上,也不需要给这个所谓的情绪贴标签。

情绪是一个“矩阵”,一个情绪引发着多种不同的情绪, 只是平时你比较粗心,没有去注意, 不知道而已。

通常我们只会看到比较敏感和强烈的情绪。那么你的情绪可能隐藏在你身体的部位,隐藏在你身体的感受当中,隐藏在你的肌肉当中。

请你用心地去感受和觉知这份情绪,它带给你身体哪一个部分有着强烈的感受。

胸口?肩膀?还是在你的脸颊?或者是藏在你的小腿,大腿,它可能也同时出现在很多不同的身体位置。

无论它在哪里,它引发出来怎样的身心感受, 请你安住在呼吸当中,只是轻轻地看着, 带着觉知,看着他们的变化,如实地观照情绪,观照身体。

如果心里感觉到不舒服,看看在身体的哪个部分同样也不舒服。

3

你可以把呼吸带到那里,把爱和温暖带到那里,感受这个情绪,让情绪跟着你一同安住在呼吸当中,关照它,保持正念呼吸,透过呼吸,让自己慢慢地放松,放松,放松。

感受这份宁静,感受这份放松,用好奇的心探索,用温柔的心接纳,去感受你的身心,去感受你的身体。

无论任何状态升起,都安住在呼吸上,带着欢喜,带着慈悲,让这些状态轻轻的、自如的舞动。

保持呼吸,现在慢慢地将注意力拉回呼吸上,回归腹部,感受到呼吸在腹部的起伏,放松,宁静。

你拥有情绪,情绪是你生命中的一部分,你和它之间是亲密的战友,我们是有限合伙,同时对情绪发出一份邀请。

用慈悲、爱、温柔的心,邀请它和你一起进入呼吸的临在空间,尊重它,深深地吸气,感受身体,吐气。

对身体微笑,感受你和身体融为一体,感受你和身体拥抱在一起,你是轻松的、自在的、自由的,带着爱,带着喜悦,让自己享受这一刻。

(0)

相关推荐

  • 无论你多么不幸。都要保持喜悦平和,这种心...

    无论你多么不幸. 都要保持喜悦平和,这种心态是一切美好的开始也意味着一段不善姻缘的结束-- 所有的负面情绪都是源于自我意识,通常的反应不是感觉自己吃了亏就是受了天大的委屈继而纠结于心嗔恨愤怒适机报复在 ...

  • 月曜老师 正念公益校园行

    广州市番禺区新英才中英文学校邀请了内在学院创始人月曜老师为全体老师们开展了2019 年教职工心理健康专题活动. 主题为:<情绪管理攻略> 现代人最普遍的健康状态是什么? 亚健康! 而身为传 ...

  • 厌学、逃学、早恋,家长老师要关注孩子的情绪问题

    前不久一个14岁的孩子,因为学习压力过大而自缢身亡.还有的孩子因为厌烦学习而离家出走:更多的孩子是和家长发生冲突,发脾气.摔东西.大哭大闹等,这些都是家长和老师常常忽略的情绪问题.孩子的情绪问题会影响 ...

  • 老师,你如何做情绪的主人?丨征集

    当学生顽皮不乖时, 当自己的付出与回报不一致时, 当家庭出现些矛盾时, 我们内心的"小怪兽"作祟 失望.愤怒.伤心等负面情绪找上门来, 仿佛整个人都陷进谷底-- 其实情绪跟人是共生 ...

  • 校长随笔丨老师,别让负面情绪支配你

    每年的教育新闻,总有老师与学生或家长产生冲突的新闻.师生冲突.家校冲突的原因是多方面的,其中有一个很重要的方面就是冲突双方或一方的情绪失去控制,丧失理智,为逞一时之快,从而做出追悔莫及的事. 作为学校 ...

  • 老师,请这样做好情绪管理!

    作者 | 田冰冰 每年的教育新闻,总有老师与学生或家长产生冲突的事情.师生冲突.家校冲突的原因是多方面的,其中有一个很重要的方面就是冲突双方或一方的情绪失去控制,丧失理智,为逞一时之快,从而做出追悔莫 ...

  • 老师,别让负面情绪支配你

    老师究竟该如何做好情绪的管理呢? 每年的教育新闻,总有老师与学生或家长产生冲突的新闻.师生冲突.家校冲突的原因是多方面的,其中有一个很重要的方面就是冲突双方或一方的情绪失去控制,丧失理智,为逞一时之快 ...

  • 老师,别让负面情绪支配你 | 荐读

    民小编说 一个家庭的稳定,来自于妈妈的情绪稳定.一个教室的稳定,往往取决于性格稳定的老师.但是面对一个班的学生以及各方各面的压力,有的老师难免控制不住自己的情绪,即使触发情绪的导火索无非是教学生活中的 ...

  • 「案例」孩子被老师批评后厌学情绪严重,休学2年不肯上学怎么办?

    本案例已通过家属及本人同意公开 01 学生背景 G同学,12岁六年级男孩,休学2年,入学扶禾心理教育6个月. 亲子关系一般,年见面次数较少,父母离异,各有家庭,G同学跟随爷爷生活,五年级转校到LL学校 ...

  • 资金决定情绪还是情绪决定资金

    [ 淘股吧: 五千年文化   原创于 2019-06-16 17:15 ] 情绪周期论者认为是情绪决定资金,情绪好,资金就愿意入场,而情绪回落至冰点,则资金观望不愿进场.那么事实是这样吗? 上周二沪市 ...