月曜老师:“正念观照情绪,与情绪和平共舞,收获喜悦和安定!”
你好,我是月曜,
欢迎来到正念生活。
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我们每天都要接触各式各样不同的事物与刺激,很多时候我们不能真实地表达自己的感觉,从而压抑在心里。
我们的内在不同的情绪就会越来越强烈,一不小心就可能被它们压倒了、袭击了、吞没了。
如果这个时候我们懂得情绪,了解情绪,那么我们可以运用各种的情绪力量,去陪着你去创造更富足的人生。
接下来我会用大约几分钟的时间,带你做一个正念观照情绪练习,让你与情绪和平共舞,收获喜悦和安定,让我们真正的离苦得乐, 快乐地生活。
现在请你找一个舒适的位置,坐下,轻轻的闭上眼睛,把专注力放在你的呼吸上。
轻松自然地呼吸,注意力就放在感受呼吸,在身体当中去感觉呼吸,做三次深呼吸,慢慢的回到你自然的呼吸状态里,找到你呼吸的节奏,轻松、自然地呼吸。
注意力依然保持在呼吸上,在身体中保持觉知,呼气的时候知道在呼气,吸气的时候知道在吸气,找到你呼吸的频率。
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在呼吸之中去觉察此时此刻的情绪,兴奋,快乐,累,忧愁,烦躁。
不管哪一种情绪,都请你安住在呼吸当中,去觉察,去觉知,去感受你此刻的心情,去留意不同的情绪升起。
不要把注意力和焦点盯住某一个情绪上,也不需要给这个所谓的情绪贴标签。
情绪是一个“矩阵”,一个情绪引发着多种不同的情绪, 只是平时你比较粗心,没有去注意, 不知道而已。
通常我们只会看到比较敏感和强烈的情绪。那么你的情绪可能隐藏在你身体的部位,隐藏在你身体的感受当中,隐藏在你的肌肉当中。
请你用心地去感受和觉知这份情绪,它带给你身体哪一个部分有着强烈的感受。
胸口?肩膀?还是在你的脸颊?或者是藏在你的小腿,大腿,它可能也同时出现在很多不同的身体位置。
无论它在哪里,它引发出来怎样的身心感受, 请你安住在呼吸当中,只是轻轻地看着, 带着觉知,看着他们的变化,如实地观照情绪,观照身体。
如果心里感觉到不舒服,看看在身体的哪个部分同样也不舒服。
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你可以把呼吸带到那里,把爱和温暖带到那里,感受这个情绪,让情绪跟着你一同安住在呼吸当中,关照它,保持正念呼吸,透过呼吸,让自己慢慢地放松,放松,放松。
感受这份宁静,感受这份放松,用好奇的心探索,用温柔的心接纳,去感受你的身心,去感受你的身体。
无论任何状态升起,都安住在呼吸上,带着欢喜,带着慈悲,让这些状态轻轻的、自如的舞动。
保持呼吸,现在慢慢地将注意力拉回呼吸上,回归腹部,感受到呼吸在腹部的起伏,放松,宁静。
你拥有情绪,情绪是你生命中的一部分,你和它之间是亲密的战友,我们是有限合伙,同时对情绪发出一份邀请。
用慈悲、爱、温柔的心,邀请它和你一起进入呼吸的临在空间,尊重它,深深地吸气,感受身体,吐气。
对身体微笑,感受你和身体融为一体,感受你和身体拥抱在一起,你是轻松的、自在的、自由的,带着爱,带着喜悦,让自己享受这一刻。