山式，一个有效调整脊椎回归正位的体式！
瑜伽是对生命的一种认识。瑜伽的动作，是让你控制自己的身体，体会自己的身体，感觉自己的身体。让一个清醒的身体，帮助你认识生命的真相。瑜伽让人静下来，让人愉快起来，进而让人清醒的感觉到自己在活着，以一种关怀的心关心着自己。其次，它能比较大的改变人的体质，进而改变人的体型，气质，精神等等。这是其他运动不可比拟的。比如足球，它让人兴奋，但不是愉快；比如太极，它让人平稳，但不是安静；比如有氧，它让人轻松，但不是清醒等等。
中风、头疼、头晕、失眠、记忆力衰退、肩颈酸痛、上肢酸麻无力、冰凉等。
如果我们的上颈椎有问题，颈椎错位会引起椎动脉压迫，导致脑部供血不足，使脑部缺氧。从而引起头晕、头疼、失眠等症状。
脑供血不足很容易引起中风，很多人认为人老了功能退化所以记忆力衰退，其实是跟颈椎病有关。
颈椎上面是颈丛神经，下面是臂丛神经，它管到肩膀、手肘、手臂和手指，一旦下颈椎有问题，会引起比如肩周炎、五十肩。
瘫痪、腰酸背痛、腰肌劳损、痛经、子宫肌瘤、卵巢囊肿、不孕不育、腰椎间盘突出、更年期综合症、内分泌失调等。
女同胞要尤为注意，腰椎的下腰椎神经中的自律神经，它能够管到子宫、卵巢、膀胱和肛门，当腰椎有问题，很容易引起年轻女性痛经。
提醒：不孕不育也跟腰椎有关，因为下腰椎的神经能管到子宫卵巢，子宫卵巢功能不好，排卵就会有问题。男同胞主要体现在精虫能力不足，容易造成不孕不育。
胸闷气短、易受风寒、疲倦乏力、消化不良、血糖控制不良等。
胸椎神经沿着我们的肋肩到前胸，它的肌肉部分会影响到乳房的发育。它的内脏部分由上往下管到心、肺、肝、胃、胆囊和胰脏等，重要的脏器都在胸椎这个部分。
下颈椎跟上胸椎这一段，管到支气管，这一段有问题的人，很容易引起支气管炎、感冒。
下胸椎的神经管到胰脏，下胸椎神经受到压迫，胰脏功能不好，就会造成胰岛素的分泌不良，也容易造成血糖控制不良。
练瑜伽，可以治疗脊椎问题吗？答案是肯定的。
今天瑜伽人小编就
练习一种体式——山式
Tadasana（Samasthiti）的意思是山。Sama的意思是垂直不动的，Sthiti就是站立不动。这个体式也就是说，要像山一样牢固地站立不动。）
山式能帮各关节处于标准体位，强化脚部力量，使臀部、腿部的肌肉健康，富有弹性。
山式的功效，是把它独有的特性带给你的骨骼，达到不偏不倚的正位。因此，它是所有体式的起点，或者蓝图。要处于这种正位，需要付出很多的努力。
因为平常我们走路时，或坐在椅子上，或看手机时都会产生不平衡，有些地方的肌肉很僵硬或缺乏稳定性，使得在平衡中立时难以做到。
山式练习指令
双脚并拢站立。让你的膝盖正对第二、第三个脚趾中间。
身体重量均匀分担在双脚。提起股四头肌，收紧膝盖髌骨。
双臂放在身体两侧，把你的二头肌和手掌朝前。调整你的脖子，感觉它很长。
深深地吸气，从肋骨两侧向上，甚至是从你的骨盆两侧均等向上拉长上身。 呼气，放松你的腰，为下背部创造稳定。
不要卷动尾骨向内，失去腰椎的曲线。这会推动你的臀部前倾，阻止你从双脚到头顶形成一条直线。
不要卷动脚外侧，导致身体重量不能均匀分担。这会影响每一个关节，包括你双脚的结构稳定。
当你知道山式作用在你身体内，其他所有的体式就会变得简单。特定关节或者部分身体，因为特意地转变，会让你远离山式，但同时身体其他部分还在保持中立。
举一个很简单的例子，手臂上举式（Urdhva Hastasana）在山式的基础上举手臂向上，肩关节发生旋转，拉长颈部，但山式与其作用一直没有发生改变。
任何体式都可以从山式分解出来。
如果你的下背部疼痛
站立把双脚打开，与髋部同宽。打开双脚同样可以获取到山式的益处，双腿均等分担身体的重量会更加容易平衡。当双腿并拢时，许多人会为了保持平衡夹紧臀部，导致下背部紧张。
如果你有膝盖外翻或者骨盆过宽的问题，这个调整可以帮到你。
尝试为你的腰创建稳定性。开始，双脚与髋部同宽站立，膝盖与二、三脚趾对齐。
把双手放在腰两侧并且向内挤压，这会帮助你找到腹横肌。找到在腰部深处的核心肌肉，让它拥抱你的腰椎，使它稳定。在此时，你的双手对于找到这些核心肌肉有一个很好的帮助。
尝试在大腿内侧夹砖，让你的双腿相互靠近，并且保持骨盆稳定，加强双腿两侧较浅的核心肌肉。大腿的外侧和臀中肌能帮助稳定髋关节。
当这些关节置于一个中立的位置时，可以将身体连成一线，直至头脑。
吉塔.S.艾扬格在教导时说：“随时随地站立才能接纳瑜伽，以站立的方式臣服。你的专注力要一直观察着：自己到底在做什么？如何做？如何发觉那些未知，从哪里开始呢？要明白做的道理。你的内在一切都具足，最终我们要回归你的身体、你的头脑、你的智性。”