一套简单的阴瑜伽序列,促进肝胆排毒!

今天给大家推荐一套肝胆排毒阴瑜伽序列,一起来看看吧:

1、鞋带式

  • 坐立在垫面上,屈双膝

  • 将右脚从左腿下方穿过

  • 放在左侧臀部的外侧

  • 将左脚放在右侧臀部的外侧

  • 呼气,脊柱完全的放松

  • 身体根据自己的情况前屈向下

  • 保持2-3分钟

2、半鞋带式

  • 坐立在垫面上,双腿伸直

  • 将左脚放在右侧臀部的外侧

  • 呼气,脊柱完全的放松

  • 身体根据自己的情况前屈向下

  • 保持2-3分钟,换另一侧

3、狮子式

  • 俯卧在垫面上,双脚打开与髋同宽

  • 臀部、双腿完全的放松

  • 双脚脚尖自然向内

  • 双手互保手肘,大臂垂直垫面

  • 将两小臂打开,放在身体前侧

  • 胸腔打开,眼睛看向前方

  • 保持1-2分钟

4、海豹式

  • 从狮子式开始

  • 将左右手依次向前方伸直

  • 保持2-3分钟

5、婴儿式

  • 跪立在垫面上,双腿并拢

  • 臀部向后坐在脚后跟上

  • 双手臂向前伸直,前额点地

  • 保持3-5分钟

6、鸽子式

  • 从下犬式开始

  • 将左脚向前迈开一大步

  • 屈左膝,伸直右腿

  • 身体向前俯卧,髋部中正

  • 保持2-3分钟,换另一侧

7、坐角式

  • 坐立在垫面上,双腿打开适当的距离

  • 脚尖膝盖朝向正上方

  • 呼气,脊柱完全的放松

  • 身体根据自己的情况前屈向下

  • 保持5-8分钟

8、挺尸式

  • 仰卧在垫面上,双腿下方放抱枕

  • 双手放在身体的两侧

  • 挺尸式8-10分钟

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