省钱了！吃这8种食物就能防晒
不得不说，不管男女老少，防晒真的都很重要！
不只关乎颜值，更重要的是长期紫外线辐射也会危机健康：皮肤癌、白内障、光致角化病等等，必须重视！
除了安排好防晒霜、防晒帽、防晒衣、防晒伞，吃吃喝喝也能影响防晒吗？
比如：
● 吃芹菜、喝柠檬水会晒黑？
● 西红柿、鸡蛋也能防晒？
● 口服防晒剂方便又好用？
是真是假，今天”防晒大作战“，一次全说清！
并不会
芹菜、苋菜以及柑橘类水果中，的确含一种叫做"呋喃香豆素"的光感物质，能诱发光敏反应，有晒黑的风险，同时还可能出现发炎红肿、起小疹子、水泡、晒斑等问题。
不过柠檬中的呋喃香豆素含量超低，甚至检测不出来，更不要说泡到水里的啦，所以白天喝柠檬水，并不会让你晒更黑！
即使是富含呋喃香豆素的食物，也不会吃下去就变黑！发生光敏反应需要满足三个必要条件：
1.吃很多
2.本身是光敏或特殊体质(容易晒伤、免疫力低下、免疫系统缺陷、服用含光敏成分的药物)
3.吃完暴晒
也就是说，只要身体没有特殊的反应，正常吃几盘菜、几颗水果，好好防晒，不暴晒，就不需要担心晒更黑啦！
的确，相关研究表明，有些食物具有为皮肤提供光保护、减轻紫外线伤害的潜能——
这些不就是我们反复写到的抗氧化食物嘛！确实，紫外线损伤皮肤的原理和氧化息息相关，紫外线中的UVA(长波、晒黑)、UVB(短波、晒伤)会增加皮肤中的自由基数量，从而损伤皮肤细胞。
所以，从内抵抗光老化，关键还是抗氧化！
并不可以！
但多吃会让你“更耐晒”
虽然健康饮食是好皮肤的根基，却无法达到立竿见影的效果，尤其是防晒。吃下去的抗氧化食物，需要经历漫长的消化吸收过程，真要到达皮肤“道阻且长”；而且效果因人而异。
也就是说，这些抗氧化物，发挥作用的时间未知，发挥作用的量也未知。而防晒需要的是“争分夺秒，用量充足”，所以单靠吃，很难做到。
那上面岂不是白说了？
当然不是！吃吃喝喝并不是全无效果，只是需要长期积累。功夫在平时，只要日常饮食均衡，瓜果蔬菜、健康油脂吃的足，皮肤抗氧化、抵御紫外线能力自然更强，也就更耐晒啦！
别上当！
和饮食防晒一样，靠口服达到立竿见影的防晒效果，目前还是不可能的。
口服防晒剂曾经火过一阵，也引起了不小的争议。不过去年5月23号，美国食品药品监管局就已经官宣了：“都是骗人的！”
▲ “并不存在真正有效的的口服防晒剂，这些产品的销售商都是售假，存在虚假宣传，严重的误导消费者。”
来源：maggie fox
这些口服防晒剂的功效其实还是抗氧化。被FDA点名批评的产品们，主要成分是植物提取的抗氧化物质。
这些植物提取的具体效果、用量和副作用都没有确切的结论，比如最火的水龙骨蕨类植物提取物(Polypodium leucotomos)，防晒效果有限#只能到达SPF3#，安全性也存在巨大的争议。
产品效果没保证，商家就信誓旦旦地宣称：“吃完就能没有任何负担地去晒太阳啦！”，严重危害消费者的健康啊！
现在，某宝上依然可以搜到口服防晒产品，最常见的几款是类胡萝卜素和维生素之类的抗氧化产品，大家不要盲目种草，不如直接多吃点西红柿，户外活动还是乖乖做好防晒吧！
▲ 淘宝图
▲小红薯上很多人推荐，乐敦新出的防晒美白产品，主打成分fernblock也是主打抗氧化功效。
防晒需要全方位的保护，健康饮食+硬防晒+防晒霜一样都不能少！
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[5]Reagan-Shaw, S., H. Mukhtar, and N. Ahmad, Resveratrolimparts photoprotection of normal cells and enhances the efficacy of radiationtherapy in cancer cells. Photochem Photobiol, 2008. 84(2): p. 415-21.
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[7] Statement from FDA Commissioner Scott Gottlieb,M.D., on new FDA actions to keep consumers safe from the harmful effects of sunexposure, and ensure the long-term safety and benefits of sunscreens
编辑 | 山楂
设计 | 柚子
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