也许您都错啦,这样骑行才能保护好膝盖!

经常听到骑友说骑行后膝盖酸痛,有的人甚至因膝盖伤病,基本放弃了骑行。其实不然,正确的骑行方法是不会损伤膝盖的,反而有助于膝盖的恢复,有些情况都是由于不正确的骑行方式或意外摔车受伤,造成膝盖的软骨损伤,才形成膝盖疼痛。那么如何保护膝盖不受伤害,保持健康骑行呢?小编今天就给大家讲一讲。

利用变速,保持踏频

要养成正确的变速习惯,保持适当的踏频。变速器就是用来变速的,不要怕坏了,不然咱们买单速车好了。有了变速,就可以利用适当的变速比保持舒适的踏频。变速器除了小盘带小飞、大盘带大飞不要经常用之外,其它你随便用。踏频保持在70—100就可以了。踩踏的力度掌握在稍用力即可,试着脚下用力了就减一档,试着有踏空感了就加一档。练踏频的方法是在你平时用的变速比上减一档,长期练习习惯以后就好了,好的踏频习惯要有一段时间才能养成,甚至要一两年的时间。注意变速的方法是在你变速的同时脚上、腿上不要用力,待变速机构动作完链条带上盘以后再用力,不然链条、盘片容易磨损、容易掉链子甚至断链条。

调整好坐垫高度

调好坐垫角度和高度。坐垫角度基本是水平的,根据个人生理上的不同和习惯可以上翘或下倾一点。高了造成压迫感,低了容易往前滑,不容易控车。高度是坐在坐垫上,脚在下止点时小腿与大腿还没有完全伸直——也有说是腿伸直脚后跟刚好跟脚踏接触,这样你用前脚掌踩车就刚好了。踩车时的用力点是前脚掌,再具体点就是拇趾球那个部位,就是大脚趾第二节后的那个骨头包。

保持正确骑行姿势

采用正确的骑行姿势,骑车时两腿要保持平行,膝盖靠近车架的上横梁,不要左右摆动。我们的膝盖在前后一个方向上摆动是很润滑的,如果你让它左右摆动,那是很容易造成膝盖的伤痛的。

控制强度,循序渐进

骑行要循序渐进,骑行强度需要逐渐加大。先二十,再五十,都没问题了再加量。不要一入门就骑百多公里,防止受伤。膝盖受伤又没及时修养过来并且反复伤害,很容易造成终身受伤,甚至残疾。

做好热身,保持温度

膝关节上的血管较少,特容易受凉。不要让膝盖暴露在15摄氏度以下的环境中,可以穿长裤或加一个护膝来保证膝盖的温度,天冷时不愿意穿太多,不注意保护膝盖,是很容易造成膝盖的伤痛的。骑行前,至少需要20分钟的热身,做热身操或热身骑都可以,让身体感觉微微出汗之后,在进行正常的骑行,膝盖才不易受伤。

调整好发力方式

在保持正确的骑行姿势和合理的踏频情况下,我们要调整骑行的发力方式,可以将踩踏变为抬腿,只要你的腿能抬起来,你就可以正常骑行。除了爬陡坡和冲刺发力的时候,你完全可以变踩踏力为抬腿力,公路车尤其是这样。经常看教练员训练自行车运动员的时候大喊:“抬腿!抬腿!”,从来没有听到过“使劲踩!”,原因就在这里。

听从医嘱,尽快恢复

如果你骑车膝盖轻微酸痛,并且很快就可以恢复,这很正常。如果第二天还不能恢复就要注意了,最好到医生那里看看,听从医嘱,让自己的膝盖尽早的恢复,千万不能硬顶。否则遗憾终生……

学到了吗?

如何保护膝盖!

你是怎么保护膝盖的呢?

快来留言说说吧!

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