也许您都错啦,这样骑行才能保护好膝盖!
经常听到骑友说骑行后膝盖酸痛,有的人甚至因膝盖伤病,基本放弃了骑行。其实不然,正确的骑行方法是不会损伤膝盖的,反而有助于膝盖的恢复,有些情况都是由于不正确的骑行方式或意外摔车受伤,造成膝盖的软骨损伤,才形成膝盖疼痛。那么如何保护膝盖不受伤害,保持健康骑行呢?小编今天就给大家讲一讲。
利用变速,保持踏频
要养成正确的变速习惯,保持适当的踏频。变速器就是用来变速的,不要怕坏了,不然咱们买单速车好了。有了变速,就可以利用适当的变速比保持舒适的踏频。变速器除了小盘带小飞、大盘带大飞不要经常用之外,其它你随便用。踏频保持在70—100就可以了。踩踏的力度掌握在稍用力即可,试着脚下用力了就减一档,试着有踏空感了就加一档。练踏频的方法是在你平时用的变速比上减一档,长期练习习惯以后就好了,好的踏频习惯要有一段时间才能养成,甚至要一两年的时间。注意变速的方法是在你变速的同时脚上、腿上不要用力,待变速机构动作完链条带上盘以后再用力,不然链条、盘片容易磨损、容易掉链子甚至断链条。
调整好坐垫高度
保持正确骑行姿势
采用正确的骑行姿势,骑车时两腿要保持平行,膝盖靠近车架的上横梁,不要左右摆动。我们的膝盖在前后一个方向上摆动是很润滑的,如果你让它左右摆动,那是很容易造成膝盖的伤痛的。
控制强度,循序渐进
做好热身,保持温度
调整好发力方式
听从医嘱,尽快恢复
学到了吗?
如何保护膝盖!
你是怎么保护膝盖的呢?
快来留言说说吧!
……
赞 (0)