走路也能锻炼的方法：云行步（呼吸在踵，陆地神行）
玄之又玄，众妙之门
昨天练习浑圆桩的时候，发现自己一个问题，脚底怎么也踩不实，大拇指会不自觉翘起，请教老师，原来是经常跷二郎腿，坐姿站姿不正导致的……说到这我突然回忆起三四年学过的一种步伐——云行步，可以在走路的过程中调整身心，特此分享。
第一步，“注意”自己的姿势
正常的走路，两手自然摆动，眼睛直视前方，中心稍微往前倾斜
但同时你们也会发现大部分人有如下问题：
很多人的脚踩不实，落地会歪一下，像崴脚了一样，抬得时候会沾一下地，感觉像地上有胶水粘脚。
走路左摇右晃
走路外八字（外八字是正常现象，这里指非常夸张的外八字）
这其实有如下原因：
1.缺乏锻炼，或者身体疲劳，脚踝无力。
2.脚趾脚踝脚型不正。
3.走路姿势和步伐不稳定，走得快迈小步导致外八字，或者步伐一会大一会小
4.脊柱顺带胯部太硬太死
上面说的内容是告诉你你本身的问题在哪，但是我这里不会教你太多的姿势，用力过猛反而不美
“云行步”的姿势有以下几个要求：
1.天灵对会阴，维持好自己的中心，上身走路要中正，不刻意追求停止但也不能塌下来，不要晃动
2.步伐要伸展开，走的步伐要慢，不要把压力都放在大腿上，拖泥带水，用胯的弹动带动身体，走路踩弹簧。
3.手臂不要乱挥动。
4.脚尖尽量向前，带点轻微外八字无所谓，脚的起落要平稳，脚趾稍微张开运的上力，脚掌隐隐中空，有一种脚心吸地的感觉。
5.呼吸要有规律，比如三步一吸三步一呼，但是切记不可以去控制呼吸，让规律成为你得习惯。
第二步，“感觉”你得脚心涌泉
不是意念，不是观想，不是想像，而是感觉，用你的注意力挂在脚底。最开始突然不会走路一样，时间长了习惯了，就有一种踩在弹簧上的感觉，涌泉仿佛会呼吸了（呼吸在踵）。同时你得双脚会慢慢感受到地气反涌，小腹发热（丹田充实）。
以上的感觉并非观想出来的，一定不要去观想，会自然产生！！！
先把这个第一步练好，之后第三步的方法。
第三步，觉知自己整个身体，抱元守一
当你完全习惯上一步的时候，可以进入这一步，感受自己的整个身体，注意力慢慢的放到外面，感觉自己像在风中穿过一样，内外通透（带一点点胎息的意思），如果在室内，会产生强大的空间感，这一步说起来简单做起来难。
附：末学的话
1.我虽然告诉你了该怎么做，但是你不要太刻意去做，走路是个自然地过程，强加外力很不妥
2.在走云行步的过程，会很容易进入类似打坐冥想的状态，同理，让你得思想如海浪一般拍打你得脑子。自然和谐，不要去守丹田守这守那得。
3.一定要坚持！
4.不要听歌听音乐分散注意力，要守静练神