老人腰不好怎么锻炼老人锻炼腰部的方法有哪些

　　老人腰不好怎么锻炼？伴随着年龄的增长，老年人骨质容易出现钙质流失，加上长期的劳累或坐姿不当等，很容易出现腰椎劳损，腰酸背痛、闪腰、骨质疏松等。老年人想要腰好，除了平时要注意补充营养物质，多晒晒太阳促进钙质吸收外，还可以做做腰部的护理。老人腰不好怎么锻炼？下面就让小编为大家介绍一下吧。

　　老人锻炼腰部的方法有哪些？

　　1、转腰

　　老年人平时可以做做腰部旋转的动作，预防腰部僵硬。具体如下：选择一块平地站立，双脚分开，与肩同宽，双手叉腰，调匀呼吸，以腰为轴，上身保持直立状态，胯部按顺时针方向水平旋转，做20个左右；然后按逆时针方向重复上述动作，同样做20个左右。转腰时要注意保持旋转的速度均匀，不要太快太猛，避免出现闪腰的症状。

　　2、弯腰

　　站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，腰部前屈后展各10次左右。

　　3、捶腰

　　双腿微弯，双手握拳，双臂呈自然下垂的姿势。腰部按照顺时针、逆时针方向扭动，双臂随之摆动，轻轻捶打在腰部和腹部，注意力度要轻，来回做20个左右。

　　4、仰卧屈膝挺髋

　　做这个动作时，采用控制自身体重的方式进行练习，往上挺髋时呼气，往下还原时吸气，动作过程要匀速缓慢，集中注意力用腰部肌肉控制自身重量。整个动作可以做4到5组，每组做20到30个一组，每个星期锻炼1到2次即可，绝对不可多练。

　　5、擦肾俞穴法

　　每日临卧时，坐于床边，两足下垂，解衣松带闭气，舌抵上颚，目视顶，提缩肛门，以两手擦两肾俞穴（第二腰椎下，旁开一寸五分，约与裤腰带平）左右各120次，如能坚持锻炼，对强肾壮腰定有好处。

　　6、传统健身术

　　中国传统健身术十分强调“以腰为轴”，把腰部活动看做生命之本，太极拳、五禽戏、八段锦等，都是以活动腰部为主。常用方法有：扭腰转胯、俯仰伸腰、左右弯腰、桥形拱腰、旋腰转背等。

　　7、快走和慢跑

　　进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋，抬头挺胸，每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走，腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制，一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。

　　老年人在做护腰锻炼的时候，要学会量力而行，注意不要幅度过大或者用力过猛，避免出现腰部扭伤的情况。患有腰椎疾病的人，不能随意做弯腰转腰动作;有重度骨质疏松的人，不可重力捶腰，防止骨折等危险的发生。

　　老年人平时需要注意多休息，不要过度劳累。另外，老年人注意不要长时间保持一个固定的姿势不动，这样容易导致腰部僵硬。平时走路最好不要穿有高跟的鞋子，少去人多的地方，避免挤压或踩踏事件的发生，有膝关节不适的老年人应尽量避免爬楼梯或登山的行为。