腰腹
前腹腔有肝胆、脾、胃、大肠小肠，两侧为肾，后为腰椎，对身体来说，腰腹连接上下体，处于枢纽地位。我们平时胳膊腿锻炼比较多，但腰腹活动的少，所以到了40多岁，一半以上的人，腰部或大或小开始出现问题。如果两侧腰部力量不足，说明肾气不足，肾气不足人则衰。如果前腹腔功能差，说明脾胃肠虚弱，消化吸收不好，即便增加营养，也很难被吸收利用。如果后腰不注意锻炼，久则容易患腰椎病，不用多言，我们都知道腰椎病的厉害。对下而言，腰腹功能差，直接影响生殖和泌尿系统，易得慢性生殖、泌尿疾病，还会严重影响性功能，吃药打针也治不好的，因为不是病毒引起，而是由于虚弱所致。
看看，腰腹有多大的作用。如果注意锻炼腰腹，你会像变了一个人，健康而且精力充沛，走起路来都很有力量。很多慢性病会不治而愈，而且能增加食欲，促进消化，提高生殖和泌尿功能。哈哈，天哪，我的发现真是太了不起了！！！
怎么锻炼呢？我来教你:
一，
1.转腰运动，上身左右转，逐渐加大力度和摆动幅度，腿不动，50下。
2.站直，两腿分开，扎一个浅马步。手掌向上抬起与胸平，在一平面上向内侧旋转，两手就像练太极一样，幅度要大而有力，下肢不动，同时随节奏扭转上身，50下。（如果不会做就看看电影《太极张三丰》）
3.站直，两腿分开，扎一个浅马步。手掌伸开，手指朝下并放于身体两侧，从下往上做旋转运动，幅度要大而有力，下肢不动，同时随节奏扭转上身，50下。
4.站直，两腿分开，手掌伸开，手指朝下并放于身体两侧，接着提起左肩，放低右肩，然后提起右肩，放低左肩，动作要夸张有力，50下。
这四种动作完成后，再做一遍，一定要有量才有保证效果。
二，
1.向前弯腰，手触地，40下。
2.把一支手抬高过头顶，之后左右倾斜上身，每次倾斜时持续至少5秒钟。
3.站直后仰，每次至少持续5秒钟。
三，也可以自创动作。
总共练习10---15分钟就行了
转腰健身治腰痛
我今年七十六岁，曾经患腰肌劳损，腰部经常疼痛。朋友教我练转腰法，并说此法效果显著，我就坚持每天练，果然见效。腰痛渐渐缓解，直至痊愈。更为可喜的是，我的浅表性胃炎、消化不良和肠功能紊乱等症状也随之消失了。
现将我操练的转腰法介绍给爱好健身运动的朋友们，感兴趣者不妨试一试。
转腰法：松静自然，澄心净虑，双手叉腰，拇指在前，四指在后，两脚分开略宽于肩，屈膝站立，腰腿关节放松，意念在尾闾穴上，转动腰、骨盆和腿，先向左转9圈，再向右转9圈；接着做尾闾向前倾、向后翘带动骨盆前后摆动9次；向前倾时上身后仰，双膝前屈过脚尖，向后摆时上身前倾臀部上翘。每天练3次。
练转腰法可配合呼吸，即转前半圈吸气，转后半圈时呼气；做尾闾前倾时吸气，向后摆时呼气。这样做，可推动胃肠蠕动，促进脏腑功能。
上海江湾镇杨青云
转腰强肾
中医认为，肾藏精，腰为肾之府。秘而不传的‘太极微旋生精法’，即旋转腰部，壮腰健肾，固本生精。能防治肾虚引起的腰痛、腰酸。这也是转腰固肾功的首要功能。俗话说，‘十男九肾虚’。可见，转腰固肾功有极大的普及价值。第二，经常转腰，锻练了腰大肌、背阔肌等腰部肌肉，有利于校正腰部骨结构紊乱，防治腰间盘突出及腰椎增生。第三，腰骶骨骼肌肉的活动，对前列腺到按摩作用，有利于前列腺肥大和炎症的恢复。第四，腰骶部活动，促进胃肠蠕动与消化液的分泌，可治疗便秘，特别是习惯性便秘。第五，防治妇科疾病。若将转腰再配合上其他壮腰健肾的动作，自然是‘锦上添花’了。
夏季除气候炎热外，常多雨而潮湿，热蒸湿动，使空气中湿度增加，因此暑邪常挟湿侵犯人体。湿与水同类，感受“湿邪”时，人总会觉得全身困重、四肢酸沉、胃口差、大便溏稀、舌苔厚腻等不适，实际上就是水分不能畅通而停留在体内引起的病症。中医认为湿邪停滞体内不化，常预示着人体的运化、输布功能失常，身体里的水分不能正常排泄，过多地停留在体内，主要与脾肾功能不健有关，脾主运化水湿，而睥的运化功能有赖于肾阳的蒸腾气化作用，肾主水，调节水液代谢，睥健必须配合肾脏强健，水液代谢才能恢复正常，升清降浊，不会聚而成湿。由于腰为肾之府，通过转腰、俯仰、叩击等运动，可疏通腰部的气血运行，有助于强肾化湿，促进水液代谢正常运行。
人到中年百病生，整天不是这里痛就是那里痛。特别是有二十多年历史的胃病，已发展到登峰造极的地步：吃冷冻东西痛，吃滚烫的食物痛，吃生硬的东西痛，吃寒凉的东西亦痛。每次吃海带绿豆糖水，那真是吃猪血拉黑屎即刻见功———肯定胃痛……唉！无可奈何，有病就得医。我上医院，寻名医；我跑药店，觅验方；我打水针，服西药；我煎中药，吞苦菜……然而，这一切都收效甚微，胃痛依旧。
一次，我在无意之中得到一资料云：扭腰运动可以壮腰健胃生肌，坚持不懈地每天做扭腰运动可以根治胃病。鄙人见之大喜过望，即刻付之实践。扭腰运动简单易做，站立时两腿平肩，两拳轻握，两眼微闭，全身放松，最好脸带微笑，不思不想（难以做到时可默数数次）。向左一扭，向右一扭为之一下，两臂随之摆动，两拳最好同时击向腰肾位置。早晨、黄昏各做一次扭腰运动，每次做二百至三百下。扭腰时记得要尽力，头部也随之左右摆动。
最初，我坚持了一个多月，就已见显效。一天数次的胃痛变成了数天一次。我喜从中来，便更加积极的天天扭下去。三个多月（约一百天左右）胃病就基本痊愈了。坚持半年多，就宣布与胃病彻底无缘了。不但如此，就连我因肾亏而经常直不起腰的数年顽疾也不药而愈了。
我的一些朋友同事有胃病腰痛者亦以我为榜样，天天坚持扭腰不止，个个显效，皆大欢喜。
拍肩法——放松颈肩
当颈椎不舒服和僵硬时，自己拍打肩部或甩动双手不断交替拍打肩胛处，就能缓解肩颈的不适。
通常我们用右手去拍打左肩或用左手去拍打右肩时，拍上几十下，手臂就没劲了，酸了。因此最好是用左手托住右臂或右手托住左臂的肘部，这样不但使双臂不累，而且拍打左右肩的区域也会明显增大。
有颈椎病或颈肩酸痛的人，最好每天早上醒后坐在床上，用右手拍打左肩几十下，上下左右，范围尽量大一些，再用左手拍打右肩几十下，然后不断重复交替。当你将颈肩两侧都拍打了几百下后，此处会明显发热、放松。坚持半个月下来，你就会发现颈肩舒服了许多。长期坚持下去，就能预防和治疗颈椎病、肩周炎和颈肩综合征。
搓腰法——暖肾补肾
肾为“先天之本”，只有肾火足，也就是肾阳足，我们身体的五脏六腑、四肢百骸才能得到温煦，血脉才能通畅，肌体才能强健，精力才能充沛。而腰为“肾之府”，因此自古就有用双手搓揉腰部捂肾的做法。
每天用手掌在腰部上下来回搓100～200下，不仅能温暖腰及肾脏，增强肾脏机能，加固体内元气，而且可以疏通带脉。持之以恒，还可以防治腰酸、腰痛、尿频、夜尿多等肾虚症状。
转腰法——放松内脏
一次，我遇到一位半年未见面的老人，以前他身患各种疾病，但现在看起来面色红润、有光泽，身体明显硬朗了许多。他告诉我，几个月来他天天都在坚持转腰，上、下午各转半小时，先是感到胃肠明显舒服起来，胃口开了，常年的便秘解决了，饭量也比以前大了。后来继续坚持，就感到整个腹部的内脏都在慢慢放松。最近体检时发现，他的血压、血脂、血糖都降到了正常水平，连心肌缺血都明显改善了。
碰上这么神奇的治病方法，我赶紧向老人家请教。做法其实非常简单，具体如下所示。
1. 两脚分开站立，与肩同宽或略宽于肩，两手臂自然下垂，两眼目视前方。
2. 上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能弯。
3. 先将腰向左侧送出去，然后再往前、右、后，顺时针转圈。整个过程要慢，双肩不能动，双膝不能弯，慢慢转上30～50圈。
4. 要领同上，再逆时针转30～50圈。
做的时候动作一定要慢，要连贯，并且呼吸自然，全身放松。在此过程中，你会感到内部脏器得到了很好的按摩，特别是胃、肠、肝、胆、小腹等。刚开始做时可以先左右各转几十圈，也就是几分钟的时间；再逐渐增加圈数，时间可以延长到一次半小时，旋转的幅度也可以慢慢加大。最好放在早晨及下午做，空腹时更好，做完后再喝一杯温开水。坚持半个月后，效果就会很明显了。
转腰法适合所有的人。每天转动腰部，活动、放松、按摩内脏，能有效地改善各脏器的供血，对高血压、糖尿病、心脏病以及肝胆疾患、胃肠功能不好、腰背酸痛和各种妇科病等，都有很好的辅助治疗作用。
扭腰法——强壮腰腹
此方法在硬板床上或在地板上铺上垫子做，效果会更好。具体做法如下所示。
1. 仰卧，双手与肩成一字型，双腿并拢伸直。
2. 双腿抬起，屈膝，与床成90度角。
3.上身不动，双腿向右侧倒，直至右腿碰到床，再慢慢恢复原状，接着向左侧倒，直至左腿碰到床。
此过程虽然没有直接锻炼到腰部，但双腿的左右摆动最大限度地扭转了腰，而且腰部的拉伸是在完全放松、没有压力的情况下进行的，这样来回做上100下，对腰部有很好的按摩及疏通作用。
此外，你还可以将双腿抬高或放低，用不同的角度，左右大幅度地摆动双腿，这样能按压到整个臀部。一般小腹部有毛病的人，如患有各种妇科病或者前列腺炎的，腰骶部及臀部的经络多数不通，而臀部的肌肉厚，按摩的效果总是不好，躺在硬板床上配合双腿的摆动按摩，能有效刺激臀部不通、淤堵的区域。因此，腰不好及小腹部有各种不适的人，最好每天做上１～２次，每次不少于100下，只要常年坚持，就会有意想不到的治疗效果。