低谷期？别丧！我做了这三件事
2015-2021总第750篇
视频录制 | 店长王瑞
视频作者 | 店长王瑞
拍摄发布 | 牧青
统筹校对 | Joanne
编辑 | 小任
当初开始发视频的时候呢，我的愿望是只要能真正帮到100个人，我就非常满足了。
后来随着粉丝突破了10万，然后这个愿望早就实现了。然后呢，就开始期待，至少和1000个人能够建立真正的连接。
然后在粉丝突破20万之后，碰巧b站发起了一个one pick的投票，然后在那么多的up主当中，有1000多位糖丸而坚定的选择了安慰记！当时特别开心~
目录
Part1 我在想是什么牵绊着糖丸儿们
Part2 我也在安慰记成长和改变
音频版👇
视频版👇
文字版👇
就我在想，是什么牵绊着糖丸儿们？然后让你们做了这样的选择呢？
是因为你们在安慰记体验到的成长和改变吗？
很多糖丸儿其实都是在低谷期遇到安慰记的，然后在安慰记从低谷期走出，开始自我探索的过程。
不知道正在看视频的糖丸儿，你是不是也在安慰记的帮助下经历了了不起的改变呢？
希望可以在弹幕里听到你的声音。
这个视频发布之后，我是一定会来弹幕区看你们的留言的。
如果不是前段时间的瓶颈期，还有接下来准备为安慰记的栏目做一些改版的这个契机，其实我自己都没有意识到，我也在安慰记一点点的成长和改变。
其中有三个非常非常重要的改变，都是通过安慰记分享的方法来实现的。
然后这三个方法也是我自己在生活里边也会反复使用的，然后今天总结起来分享给大家~
我的第一个改变是放下了愧疚感。
我以前非常在意自己说的话做的事情是不是会伤害到别人。比如说。在回看每期发布的视频的时候，可能有些地方的语气和表情会让人有误会。
我记得有一次聊应该是接纳的那一期视频吧，然后我的文案是非常悲伤的，但是我的表情是笑着说的。
然后有弹幕就留言说我是不是不在乎我说的内容？up主为什么在笑？
然后那次我就愧疚了很久。
因为我在录制的时候，我看不到自己的表情，所以很难去掌控表情管理，然后我都不知道自己是笑着的，然后我就拿这个视频片段去问身边很亲密的朋友。
他们就说，你一直就是这样的呀，就是故作坚强，然后从来不会表露自己的脆弱。
有时候他们也会以为我说是不在乎他们的感受和想法，然后我就内疚了好长时间。
那就是一种很深的情绪，就是很难排解出来。它好像卡在你身体的什么位置，而且一般都是有很深的原因，需要持续不断的探索和自我梳理。
然后呢，我就用之前推荐过的那个心流写作法。大概至少练习了三个月的时间吧，就是我专门在我的那个心流笔记本里边开设了一个地方，和自己聊这件事情。这里边写都是我自己很私密的一些东西，其中有一章专门是叫shame chapter （羞愧章节）。
就是我每次用心流写作法去聊一个问题的时候，都会开一个章节叫什么什么chapter，然后当时愧疚这件事情我就做好准备就是就把它挖出来，然后看看里面到底是什么东西。
然后用三个月的时间，每天就是按照视频里的方法去做15分钟的练习。
为什么要限定时间哈？
因为自我探索的过程其实是非常消耗的。在你和自己对话的过程当中，然后你情绪可能受不了，尤其是初次尝试这个方法的话，最好限定一个时间。
然后在自我的对话的过程当中你会有机会真的站在一个第三视角来理解和接纳自己，这个世界上没有另外一个人能真正懂你，只有你自己。但很多时候你可能是缺乏正确的方法，去理解自己。心流写作法特别推荐！
第二个改变是驾驭了焦虑。
我是焦虑型的人，这个人格特质几乎是无法改变的。我也很早就接纳了自己的焦虑。
它虽然常常给我带来紧张，带来困扰，但同时也给我带来了激情和效率。
只是你要想真正的驾驭它，需要很多方法的加持。
我自己最常用的就是焦虑可视化。
这个方法在去年的年终总结里边跟大家分享过，那个视频里面呢是1.0版本，我会把焦虑的事情全部都写在纸上，一张纸一个焦虑，都贴在墙上。
这样的话，你每次焦虑的时候你一看那个焦虑墙，你就知道：哦，我的焦虑是有限的，是可控的，不过一面墙而已。
然后2.0版本我做了一个升级，因为一年过去了，我需要焦虑的事情翻倍了，我的墙已经贴不下了。
所以，我就把可视化做了一个两部曲的调整。
首先我会找到一个能够有焦虑象征意义的事情。
比如对我来说就是凌乱的房间，我一焦虑的时候就什么都干不了了，然后屋子就会越来越乱。越焦虑屋子越乱，最终它到达一个凌乱的顶峰的时候，我会第一步先把屋子收拾了。
这在一定程度上可以减轻我的焦虑，因为你会感觉你是能做一些什么的，你就会多一些掌控感。
然后第二步还是沿用之前的那个可视化的方法，如果你焦虑的事情没有超过十件，贴在墙上是更好的方式。但如果特别多哈，超过十件了，那么有两个方法可以选择。
比如对我来说，创作是一类事情，跑银行是一类事情。创作底下可能是写一个b站的文案，然后写一个微信的文案可能是两件事情，但是他们同属于创作，你用类型去分开，这个焦虑的个数就会降低。
你还是可以选择把一个类型起来一张纸上，然后贴在墙上，或者如果你喜欢脑图。
我就是最近开始喜欢脑图的，因为以前我都特别喜欢那个笔触感，就是能写在纸上的能看到的，但是确实事情太多了。然后我就还是尝试了一下脑图的方式，因为现在脑图有很多软件嘛，然后可以做很漂亮的，可以有一些设计在里面，当然我不是专业的哈~所以做出来的可能就是还是歪七扭八的，但是它能够把我自己心里所想的，也是同样地能够让你在一个视野里看到。
你能看到你所有的焦虑，那这个方法就奏效了。
第三个改变是最近刚刚攻克的隧道效应。
就是大家说你好你不信，然后说你差，你就觉得自己真的很差。因为最近体会特别强烈，所以连发了两个视频去分享这个方法：一个是二次叛逆，还有一个是分离情绪。
因为这个方法刚刚跟大家分享过，然后在今天视频里面我就不具体说了，大家可以找来最近刚发的两个视频来看一看。
总之在这两个方法的帮助之下，我最近就超勇！感觉特别开放，然后整个人特别自由就是好像看谁都特别可爱，哪怕是那些给出差评的，给出负面反馈的，我没有应激反应了。
以前是有应激反应的，就是一看见那个差评，一看见负面的评价，你感觉比如说心脏会停止跳动两秒，然后你可能胃部会有那种想要呕吐的不适感，或者是身上会起鸡皮疙瘩等等之类的。就是应激反应是会让你产生生理反应的，但是现在没有了。
我好像就是没有什么地方再需要我是需要小心翼翼的、如履薄冰的去试探的，就是想做什么，然后就列一个计划就放开去做。
我就在想对我非常有帮助的方法，也一定能够帮到大家。
因为我自己对于心理方法还是很挑剔的，毕竟自己就是这个专业的嘛，所以一般的方法也很难入眼，那为了更好的分享给大家呢，我把这三个方法重新梳理了一下，然后做成了一个工具包的链接。
这三个方法都是非常普适的，可以反复的使用，那现在呢作为一个福利送给大家！
但是我有一个小小的请求，刚才我们聊了糖丸儿们、还有我的改变，那这个为我们带来改变的地方——安慰记小店，马上也要经历改变了~
现在是安慰记非常非常需要大家帮助的时候了。
为了让安慰记的成长和大家的成长可以继续互相共同陪伴下去，我做了一个用来收集大家反馈的问卷，特别希望能够听到你们最真实的声音~