六周狂减27斤，学46岁吴彦祖跑步减肥，别犯这4个明显错误
感觉中国人的颜值是靠这4个人撑起来的：陈冠希、吴彦祖、我、还有屏幕前的你…没毛病吧？
吴彦祖太帅了，最近他和王千源主演了警匪片《除暴》，不知道你看了没呢，尤其这段浴室打斗，除了演技，最让人惊叹的应该还是身材：这也，太好了吧！
看到这些动图，最先反应在头脑里的是体脂率和肌肉线条，就这样打，拳拳到肉，感觉腹肌已经开始痛了呢。
吴彦祖今年已经47岁了，都说“人到中年，身不由己”，知道你肯定也在关心这个问题，有没有经验传授啊？
有：跑步。其实早在2013年，他就因为《魔警》角色需要，减重27斤，当时的运动就是跑步。“要能忍得住嘴，特别是戒糖质和淀粉。我平时最爱吃寿司和火锅，但足足有三个星期都没碰过，同时一星期跑三次10公里。”
虽然快速减重对健康不是很友好，但作为39岁的练出6块腹肌的吴彦祖来说，他表示，还是很难得的，导演说很入戏……
武术、篮球、拳击、滑雪以至于赛车，吴彦祖对很多运动都喜欢，尽管工作忙碌，还是会抽时间进行锻炼。当然，说起最喜欢的，可能还是跑步，毕竟，家人都受到了影响呢。
不仅自己运动，也带小女儿一起，包括吴彦祖的爱人，她说，现在自己每天会健身3次，主要是跑步机和爬山机。坚持下来，瘦了也健康了很多，认为这是最好的减肥方法。
图片来自网络，侵删歉☝
那么问题来了，别人跑步都变瘦，为什么你跑步反而越跑越胖？减妞掐指一算，主要和下面4个原因有关。
一、跑步后没有管住嘴
减肥的原理很简单，控制热量摄入小于热量消耗。热量差有了，你就瘦了。
可是，很多人在跑步后管不住嘴，摄入热量超标，即使你可能已经坚持跑了一段时间，如果热量消耗抵不上你的热量摄入，肯定还是达不到相应效果，导致体重上升。
所以如果你是这样的，为了改变运动后过度饥饿引发的热量摄入超标，日常生活中：你可以采用少食多餐的方式，但是减少每餐的摄入量，就可以达到控制饮食的目的。
成年男性男性每天热量摄入应控制在2250大卡，女性约为1800大卡。想减肥的话，可以在此基础上适当减少300-500大卡（以上数据来自中国居民膳食指南）。
二、跑步姿势不正确
姿势不对，效果白费，可能还会带来一系列的运动损伤。
减妞发现，经常说自己跑步膝盖痛的人，有一个特点：跑步时无法保持重心稳定，或者说总是把身体移动放在上下两个方向“上跳下跳”，这会对膝盖造成很大的压力。容易累且不容易坚持，自然就会降低效果。
那么正确的跑步姿势是怎样的？以下三张图可供参考（建议收藏）：
三、跑步方式一成不变
慢跑属于耐力性运动，不利于肌肉的增长。而且身体很奇妙，一段时间后，会对你的运动状态和强度产生适应性，燃脂效率就会下降。
所以为了改变这种情况，建议你在安排运动计划时，比起只跑步，可以引入一些力量训练，对于肌肉的塑造非常有帮助：将有氧运动和力量训练搭配起来操作，肌肉在撕裂、恢复的过程中，会消耗更多能量。
如果不想去健身房，在家里推荐这4个自重训练动作：深蹲、俯卧撑、平板支撑、单车卷腹。
每个动作*15次，平板支撑30-1分钟。每个动作之间休息15-20秒，重复1-3组。
四、只在乎体重秤上的数字
跑步是非常好的下半身的塑造运动，燃脂的同时还能重组肌肉。
坚持跑步一段时间，如果没有出现上述3种问题，当你上秤时，发现体重非但没下降，反而上升了，这时不要紧张：有可能是脂肪减少了，但是肌肉增加了。
因为减肥和减重不一样，减肥的目的在于降低体脂肪含量也就是体脂率，而减重，肌肉和水分流失的时候，也会出现体重下降的情况。
同样重量的肌肉和体重，前者比后者体积要小很多，这才是你体重不下降上升、但是通过镜子看过去，身型显瘦的根本原因。
根据这张体脂率目测图，大家可以对照看一下自己的情况哈。
正常男性体脂率在15％-18％，女性在20％-25％都是理想的状态。
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