*健康的作息表!建议珍藏 2024-04-11 02:49:03 来源:诗词天地 余生,愿我们都能不睡太晚,不爱太满!9月已过半,秋意也日渐浓郁。俗话说:“春捂秋冻,夏凉冬藏。”秋季气温逐渐下降,昼夜温差加大,空气湿度减小。就连天气也变化多端。名著君为大家整理好了下面这份作息表,赶快收起来吧!06:00起床早睡早起,身体棒棒!迎着朝阳的沐浴,点开【名著听书】的音频,在主播老师悦耳的声音中,唤醒自己沉睡的大脑,开启新的充满能量的一天!06:30-07:00吃早饭 一日之计在于晨,早饭一定要吃,而且要吃好。早餐搭配尽可能营养、全面,推荐多吃粗粮,每天一个鸡蛋。7:00-8:00锻炼1小时这会的空气刚好被阳光晒过,比较清新,没有灰尘。饭后适当的散步和运动,有助于强身健体,也能帮助肠胃消食,增加身体新陈代谢的能力。 08:00-10:30做有难度的事情比如钻研一本棋谱,研究一道菜品,或者读一本好书,写一首诗词。上午的精力比较旺盛,攻克有难度的工作,能调整人的精神状态,灵活思维。11:00吃点水果,眺望远方,休息一下 外国有句俗语叫:“一天一个苹果,医生远离我。”多吃点水果,补充微量元素,给眼睛做个按摩,休息一下。劳逸结合,做事的效率才高,生活的意义才能体现出来。12:00-13:00吃个丰盛的午饭午饭一定要吃饱。可以适当来点肉类、高蛋白质的食物,可以多吃豆类等。午餐吃饱,下午才能精力充沛。这也是一天中获取营养最集中的一顿饭。13:00-14:00美美地睡个午觉不论多忙,一定要抽出时间午睡。午睡是保持下午身体活力的保障。让劳累了半天的身体放松一下,缓解疲惫和紧张,才能松弛有度,生活游刃有余。 14:00-16:00做创意性的事情午后的思维比较活跃,大脑跨度也比较大。可以多思考,不妨试着看一看上午未解开的棋局困境,或者选择一件自己喜欢的兴趣爱好,寻求突破。16:30喝杯酸奶酸奶可以补充身体流失的血糖,营养丰富又可口,益生菌可以促进肠胃消化,改善胃口,为迎接晚饭做准备。18:00吃晚饭晚饭尽量少吃点,三分饱即可,千万不能吃太撑,也不宜吃太油腻。否则会增加肠胃消化的负担,减少身体器官的使用寿命,对自己的身体健康不利,甚至还会影响睡眠质量。19:00-21:00饭后娱乐饭后这几个小时,是大脑特别清醒的时候,可以放松看看电视,也可以总结一下今天的收获和明天的计划,梳理一下生活和工作等各个方面。 22:00上床睡觉冲个舒服的热水澡,洗去一天的疲惫,让身心都完全放松。身体的器官在23:00就进入休息时间了,所以22:00上床睡觉,才能保证好的睡眠质量。明天醒来,又是美好的一天!余生,愿我们都能不睡太晚,不爱太满!愿清风携明月,夜夜入梦乡 赞 (0) 相关推荐 老公110岁,老伴96岁,这对长寿夫妻的养生秘籍值得所有人借鉴 在新世纪,我们所追求的不只是生活品质,视觉冲击,更是健康养生与精神享受.长命百岁是人人向往的神仙境界,但有一句话叫"少年夫妻老来伴",比翼双飞并不只是年少时梦回春的浪漫,百年不遇的 ... 长期不吃晚饭,除了日渐消瘦,还有什么变化?建议减肥人士了解 随着现在生活水平的不断提高,越来越多的人开始出现了发福的趋势,并且在全球肥胖人群排名当中,我国可以说是数一数二的肥胖人群国家,那能怎么办呢?赶紧开始减肥,对于减肥而言也是有很多人会选择不吃晚饭,那么长 ... 年纪大了,如何保护肠道健康?学会3个办法,延缓肠道衰老的速度 肠道可以说是人体最大的排毒器官,它承受了人体大部分的排毒任务.它的任务也是最重的,所以它也很容易生病.有科学研究表明,酸奶里面的益生菌可以帮助我们战胜肠道里面的有害菌,能够帮助肠胃抗衰老.其实肠道也是 ... 晚饭不吃,饿治百病,3种病饿一饿就消失了,你知道吗 芮雅爱影视关注昨天04:37如今立夏已过,天气也一日日的炎热起来.百花绚丽,绿树成荫,很多人趁着好时光,外出游玩.不过,有一件麻烦事也找上了门,那就是不知道应该怎样吃些什么.尤其越来越热的天气,难免让 ... 最健康的作息表!(建议收藏) 要是孩子的身高落后怎么办 把握好这点 让孩子多长10cm,是有可能的 你为孩子的身高焦虑吗? 作者:诗词君 来源:诗词天地(ID:shicitiandi) 9月已来临,秋意也日渐浓郁. 俗话说:&qu ... ●最健康的作息表! 全球公认最健康的作息时间表,你值得拥有! 能力重要,人品也重要. 但是, 健康,才是打败所有对手的秘密武器. 下面是全球公认最健康的作息时间表,你值得拥有! 7:00 迎着清晨的阳光起床. 一杯温水是 ... 最健康的作息表!(一定要收藏) 老夫子国学 弘扬中华传统文化! 2篇原创内容 公众号 ▲ 点击上方卡片,关注『老夫子国学』 能力重要,人品也重要. 但是, 健康,才是打败所有对手的秘密武器. 下面是全球公认最健康的作息时间表,你值得 ... 最健康的作息表! 能力重要,人品也重要. 但是, 健康,才是打败所有对手的秘密武器. 下面是全球公认最健康的作息时间表,你值得拥有![微信公号:老子道德经] 7:00 迎着清晨的阳光起床. 一杯温水是早起之后的必需品, ... 最健康的作息表(不看后悔!) 全球公认最健康的作息时间表,你值得拥有! 能力重要,人品也重要. 但是, 健康,才是打败所有对手的秘密武器. 下面是全球公认最健康的作息时间表,你值得拥有! 7:00 迎着清晨的阳光起床. 一杯温水是 ... 最健康的作息表 能力重要,人品也重要. 但是, 健康,才是打败所有对手的秘密武器. 下面是全球公认最健康的作息时间表,你值得拥有! 7:00 迎着清晨的阳光起床. 一杯温水是早起之后的必需品, 能让你获得一天最好的开 ... 最健康的作息表!你值得拥有! 能力重要,人品也重要. 但是,健康,才是打败所有对手的秘密武器. 下面是全球公认最健康的作息时间表,你值得拥有! 7:00 迎着清晨的阳光起床. 一杯温水是早起之后的必需品, 能让你获得一天最好的开始 ... 最健康的作息表!(值得收藏) 能力重要,人品也重要. 但是,健康,才是打败所有对手的秘密武器. 下面是全球公认最健康的作息时间表,你值得拥有! 7:00 迎着清晨的阳光起床. 一杯温水是早起之后的必需品, 能让你获得一天最好的开始 ... 2021,最健康的作息表! 养身 养身有道... 点上方绿标收听主播诵读美文 能力重要,人品也重要. 但是, 健康,才是打败所有对手的秘密武器. 下面是全球公认最健康的作息时间表,你值得拥有![微信公号:老子道德经] 7:00 ...