*健康的作息表!建议珍藏

来源:诗词天地

余生,愿我们都能不睡太晚,不爱太满!
9月已过半,秋意也日渐浓郁。
俗话说:“春捂秋冻,夏凉冬藏。”
秋季气温逐渐下降,昼夜温差加大,空气湿度减小。就连天气也变化多端。
名著君为大家整理好了下面这份作息表,赶快收起来吧!
06:00起床
早睡早起,身体棒棒!迎着朝阳的沐浴,点开【名著听书】的音频,在主播老师悦耳的声音中,唤醒自己沉睡的大脑,开启新的充满能量的一天!
06:30-07:00吃早饭 
一日之计在于晨,早饭一定要吃,而且要吃好。早餐搭配尽可能营养、全面,推荐多吃粗粮,每天一个鸡蛋。
7:00-8:00锻炼1小时
这会的空气刚好被阳光晒过,比较清新,没有灰尘。饭后适当的散步和运动,有助于强身健体,也能帮助肠胃消食,增加身体新陈代谢的能力。
08:00-10:30做有难度的事情
比如钻研一本棋谱,研究一道菜品,或者读一本好书,写一首诗词。上午的精力比较旺盛,攻克有难度的工作,能调整人的精神状态,灵活思维。
11:00吃点水果,眺望远方,休息一下 
外国有句俗语叫:“一天一个苹果,医生远离我。”多吃点水果,补充微量元素,给眼睛做个按摩,休息一下。劳逸结合,做事的效率才高,生活的意义才能体现出来。
12:00-13:00吃个丰盛的午饭
午饭一定要吃饱。可以适当来点肉类、高蛋白质的食物,可以多吃豆类等。午餐吃饱,下午才能精力充沛。这也是一天中获取营养最集中的一顿饭。
13:00-14:00美美地睡个午觉
不论多忙,一定要抽出时间午睡。午睡是保持下午身体活力的保障。让劳累了半天的身体放松一下,缓解疲惫和紧张,才能松弛有度,生活游刃有余。
14:00-16:00做创意性的事情
午后的思维比较活跃,大脑跨度也比较大。可以多思考,不妨试着看一看上午未解开的棋局困境,或者选择一件自己喜欢的兴趣爱好,寻求突破。
16:30喝杯酸奶
酸奶可以补充身体流失的血糖,营养丰富又可口,益生菌可以促进肠胃消化,改善胃口,为迎接晚饭做准备。
18:00吃晚饭
晚饭尽量少吃点,三分饱即可,千万不能吃太撑,也不宜吃太油腻。否则会增加肠胃消化的负担,减少身体器官的使用寿命,对自己的身体健康不利,甚至还会影响睡眠质量。
19:00-21:00饭后娱乐
饭后这几个小时,是大脑特别清醒的时候,可以放松看看电视,也可以总结一下今天的收获和明天的计划,梳理一下生活和工作等各个方面。
22:00上床睡觉
冲个舒服的热水澡,洗去一天的疲惫,让身心都完全放松。身体的器官在23:00就进入休息时间了,所以22:00上床睡觉,才能保证好的睡眠质量。
明天醒来,又是美好的一天!
余生,愿我们都能不睡太晚,不爱太满!愿清风携明月,夜夜入梦乡
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