两个现象属于“假平台期”!体重没变化?做对3件事,还能再瘦

减肥时,很多胖友都会遇到这样的情况:刚开始体重下降很快,但是一段时间后,体重下降得越来越慢,甚至一直卡在那里不怎么降了,也就是遇到了“平台期”。

再怎么努力体重都没变化,这也是大家感到灰心丧气产生负面情绪的原因,最终放弃减肥,导致减肥失败。

但是平台期其实没你想得那么难克服,换句话说,只要正确认识平台期,并找到出现平台期的原因,持续变瘦其实很简单。

首先,并不是所有的体重停滞都是平台期,不要给自己找借口,毕竟,说不定是因为你最近放肆吃喝,运动减少造成的。

很多人在减肥后,会出现3种情况:

1.镜子里的自己好像瘦了,但是体重没变

2.镜子里的自己没瘦,体重好几天没变

3.镜子里的自己没瘦,体重好几周不变

以上3种情况,前两种只能算“假平台期”,最后一种才是真正的平台期。

不知道你是哪种?

这是因为:像第一种情况,其实是减肥有效果的体现,减肥不是减重,如果脂肪减少了,肌肉增加了,就会出现这种情况。

第二种情况很简单,连平台期都不是,就是胖而已。身上的“陈年老肥”,怎么可能几天之内就减掉?也太天真了吧。

如果你是第三种情况,在科学的饮食、运动计划指导下,一段时间(至少1个月以上),无论体重、体型还是体脂都没有变化,这才是真的平台期,嗯,实锤了。

先对自己的情况有了判断,接下来,我们再来看看出现平台期的原因,大概分为以下3种:

1.身体的适应性

身体的适应性,也就是生理适应。或者这么说吧,身体是非常聪明的,会在一段时间内适应这种运动,热量消耗就会逐渐减少。

举个例子,假如你每天坚持跑步跑5公里,但是你已经这样跑了一年甚至更久,身体其实早就适应了这种强度,相当于日常所需的能量没那么多,但是你的饮食不变,还吃那么多,体重自然不降反增,出现平台期。

所以说,为了改变这种情况,减妞给大家两点建议:

1.减肥不能光看体重,对健身训练效果的观察,应该结合身体围度测量,或者照片的前后对比,这样更直观、更准确。

2.遇到这种情况,你应该及时调整你的训练计划,大概可以从两个方面着手:运动形式(内容)、运动时间。

首先,跨越平台期并不是一味削减热量摄入、增加消耗那么简单,如果热量差过大,反而可能影响减肥进程。

因此,建议保证运动量与前期一致,每天消耗卡路里在平台期保持正常水平,也没有必要刻意去超越。

关于运动形式,这种情况下,以跑步举例,你可以更换常规慢跑为爬坡跑、变速跑,新的地形和新的刺激,可以助你加速燃脂。当然,你还可以尝试游泳、骑车、跳操等运动。

改变运动时间,通过时间长度、时间频率的变化刺激平台期过度,这一项要根据个人情况合理安排,如原来一三五的训练,改为二四日,原来半小时的训练,改为四十分钟。

2.基础代谢下降

比如你通过节食减肥,因为能量摄入过少,身体便以为你在度过“饥荒”,为了防止你饿死自己,就会降低基础代谢。

包括一些网传的月减10斤快速减重方法,同样会导致类似问题:相当于维持基本生命活动消耗的能量变少了,在这样的情况下,虽然每天能量摄入没有很多,但还是减得慢。

如果你因为基础代谢下降进入的平台期,希望你赶紧停止节食吧。

控制饮食不意味着少吃或者节食:想要跨越平台期,建议吃饭定时定量,女性的话,每天将热量摄入控制在1200-1500千卡之间。

可以为自己准备一个专属餐盘,每次吃饭的时候,主食1/4,蔬菜1/2,蛋白质1/2。

主食可以采用粗细搭配的方式,粗细粮各占一半。日常生活中,减少高碳水化合物的摄入,精米精面,各种蛋糕、甜点等。

另外,平时也要注意营养素如维生素和钙的补充,对应食物和能量代谢密切相关,同样可以帮你跨越平台期。

当然,如果两餐之间感到饿,可以为自己安排适当加餐:一盒酸奶、一小把坚果、一小碗新鲜香蕉片都是不错的选择。

3.过于理想化

过于理想化指的是:我们总会有意无意错误地估计自己的饮食摄入和能量消耗。

比如明明去健身才举铁5分钟但是拍照2小时,然后训练结束后,就约上自己的好姐妹去奶茶店啦去聚餐啦胡吃海喝……种种,这也会导致你过早遇见平台期,不瘦反胖。

对于这种情况,减妞没什么可说的。

最后,就是希望你放轻松吧,减肥遇到平台期太正常了,心态上千万别焦虑。平时多喝水,规律作息,好好吃饭好好锻炼,很快就可以跨越。

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