150岁寿星的长寿秘诀:记住两个字,人人能做到,坚持就能长寿

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随着生活条件的提高,医疗的进步,人类的寿命也越来越长。而追求有质量的长寿,是绝大数人的美好愿望。古今中外,人类从未停止过探求长寿秘诀的脚步。所以市场上一些号称可以延年益寿的保健品层出不穷,让人眼花缭乱。

那么长寿者,都有哪些共同特点呢?

虽然说每个长寿者都有不同的生活习惯和生活环境,但是从大数据上来说,大部分长寿者都有这样的一些特征:

【心率低一点】

对于一个正常成年人来说,静心率正常范围应该在60~100次/分之间,在这个范围内,心率越低,寿命越长。《美国医学会杂志》研究称,每分钟心率增快5次,心衰风险就增加13%,死亡风险增加13%。而国外研究团队曾经对35岁至84岁人群做过长达20多年的跟踪研究,发现心率长期低于60,和心率长期超过100的人群,死亡率明显增高。而在60-100之间,心率越高,寿命越短。即随着心跳的加快,死亡率也提高了。总体来说,心率60的人群寿命要高于70的人群,而70的人群要高于80的人群,以此类推。

那如果心率过快或过慢,我们有什么办法让它保持在理想的60次左右的范围呢?

戒烟戒酒:尼古丁和酒精的刺激,会使血压升高,加快心跳,还会增加心肌耗氧量,减弱心脏功能。在抽烟喝酒的时候,全身血管扩张,使流向心脏的血液不足,长期以往,不但使心率过快,还诱发各种心脏疾病。

控制体重:体重超重,过多的脂肪会增加心脏压力,使心率过快。如果BMI=体重(千克)/身高(米)的平方,大于25即为偏重,大于28就是肥胖了。也可以通过测量自己的颈围、腰围来看是否要减肥了,女性颈围超过35CM,腰围超过80CM,男性颈围超过38CM,腰围超过94CM,则心脏病风险大大提高,死亡率增加。

积极运动:虽然运动时心率会加快,但是长期坚持运动,会增强心肺功能,使心肌强大,从而降低静心率。每个人可以根据自身身体情况,选择不同强度的运动,即使是舒缓的运动,比如太极、八段锦,也能对降低心率起到积极作用。

释放压力:如果经常处于精神紧张或压力过大的状况,会造成肾上腺素和皮质醇激素过多释放,从而升高血压,导致心率过快。要想降低心率,就要即使调整情绪,释放压力,常常做深呼吸和全呼吸(吸气时胸腔和腹腔同时扩张,呼气时胸腔和腹腔同时收缩)有利于放松精神,缓解压力。

【睡眠足一点】

睡眠是对人体来说最好的休养方式,现在很多人都迫于工作压力或者不良的生活习惯,养成熬夜、晚睡的习惯。熬夜晚睡之后,即使在白天把睡眠的时间补回来也无法弥补熬夜带来的伤害。经常熬夜会使身体抵抗力、免疫力下降,使心脏负荷增加,肠胃功能受损,增加各种疾病的风险,这点已有无数的科研人员证实,包括2017年的诺贝尔奖得主,都告诫我们:熬夜会减短寿命!

建议每个人至少保持7-9小时的正常睡眠。睡前不要再磨磨蹭蹭玩手机,一玩玩到深夜!

【吃饭慢一点】

很多医生和营养师都会建议中老年人吃饭慢一点。细嚼慢咽是无数养生专家百岁老人的共同长寿秘诀。

细嚼慢咽使能够充分释放唾液,唾液被我们的古人称为琼浆、玉液,早在几千年前就有唾液养生法,民间也有“日咽唾液三百口,一生活到九十九”的说法。而从现代科学的角度来说,唾液中的多种酶,可以抑制和杀灭多种毒素,包括黄曲毒素、亚硝胺等,为人体健康把好第一关。

而吃饭慢一点,能让人有更好的饱腹感,而避免进食过量,有利于控制体重,体重对于健康也有着相当重要的作用。而且多咀嚼能够强健下颚,使牙齿更健康,而一口好牙能够有利于延年益寿。

日本医学专家研究得出:细嚼慢咽时,人类大脑皮层的血液循环量会增加,有利于激发脑神经的活力,对于预防记忆力下降、大脑老化及老年痴呆都有效果。

印度有位150岁寿星,分享其长寿秘诀就是两个字:咀嚼。每口食物都会咀嚼大约32次,喝水时也会让水在口中停留尽量长的时间,这样的方法让他活到150岁。

专家建议,每口食物咀嚼20-30次最为理想。所以,吃饭的时候,尽量放慢速度吧,每顿饭最好吃半个小时。这是很简单的延寿法。

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