中老年午睡，千万别超过这时间

据统计，全国范围内约有87%的人都有午睡的习惯。

午睡的好处也很多，能让大脑得到休息和恢复，能提高记忆力，能降压降脂，还能增强免疫力。

但老年朋友要知道的是，午睡过久并不是什么好事。

2020年欧洲心血管学会年会上公布的一项研究显示，长时间午睡会增加30%的全因死亡风险和34%的心血管疾病风险。

01、午睡1小时

全因死亡风险增30%

与不午睡的人相比，午睡超过60分钟的人，全因死亡风险增加了30%，心血管疾病风险增加了34%。

午睡<60分钟，则不增加患心血管疾病的风险；午睡时间<30~45分钟，可能会改善夜间睡眠不足者的心脏健康。

实际上，午睡过久（超过40分钟），更易出现高血压、高血脂等代谢综合征，这些都会增加心脏病风险。

白天睡觉（包括午睡）时间太长，罹患高血压的风险会增加13%~19%。

每周至少睡5次且时长超过1小时的人，患冠心病的风险将增加一倍之多。

02、睡多久才是科学的？

午睡时间因人而异，时长不同，效果也不同。从6分钟到40分钟，你都可以收获不同的好处。

2-5分钟：记忆开始增强

由于上班族每天任务繁多，记忆力日渐衰退，经常忘事。

午间闭目静养几分钟，让全身放松，稍作调整，是有利于提高工作效率的。

10~20分钟：最佳午睡时间

10分钟左右午睡后，人的清醒度是最好的，能快速提高警觉度和恢复身体能量；

能起到较好的养生保健效果，有利于提高记忆力，恢复到良好的精神状态。

20~30分钟：醒来有“醉意”

这个时长的午睡比较差劲，醒来后，身体会有种摇摇晃晃的“醉酒感”，差不多要持续半个小时才会减弱。

30~60分钟：导致头痛

这种午睡时间有点长，反而不利健康，午睡时间若超过30分钟，身体就会进入深度睡眠期，而在45分钟左右醒来时，由于未能完成整个睡眠周期，会导致头疼及其他不适症状。

＞60分钟：提高创造力

这个时间长度，能够覆盖浅睡眠、深睡眠的完整睡眠周期，有益于提高创造力。

但午睡虽好，也不是人人都适合午睡，比如有心脑血管疾病的老年人群就不适合。

据科普中国文章表示，老年人群的平均睡眠时长变短，体力消耗减少，午睡可能会降低晚上的睡眠质量，长此以往会恶性循环，晚上睡眠质量差—中午午睡补觉—影响晚上质量。

此外，睡眠时血流速度变缓，醒来后血压会产生波动，有诱发中风、心梗的疾病风险。

所以，综上所述，午睡时长20分钟左右最佳，13 点左右做午睡最有效，但有心脑血管疾病的老人还是尽量别午睡。