不喝饮料难受?研究:每天多喝一份含糖饮料,死亡风险增加10%
生活中有很多人离不开饮料,一天不喝饮料就浑身难受,碳酸饮料、奶茶、果汁饮料,通通都很喜欢,反而不怎么喜欢喝水。国际期刊《营养素》刊登了我国研究人员的一项研究报告,报告中指出,过量摄入含糖以及人工甜味剂的饮料。
会增加糖尿病、心血管疾病的风险,会增加死亡风险。每天喝355毫升的含糖饮料,死亡风险会增加10%。含糖饮料摄入过多,会给人体带来危害,在生活中应该少喝含糖饮料。
长期喝含糖饮料有哪些危害?
1、诱发肥胖
含糖饮料的热量是很高的,把饮料当水喝,会不自觉的摄入过多的热量,促进脂肪的堆积。而且有些含糖饮料当中含有大量的果糖,摄入过多的果糖,会刺激食欲,葡萄糖不会在肝脏里代谢为脂肪,但是果糖会,过量的摄入果糖跟吃脂肪一样,所以总是喝饮料会诱发肥胖。
2、增加得糖尿病的风险
最新研究显示,含糖饮料和糖尿病的发病风险存在着正相关的关系。每天都喝含糖饮料的人比每月才喝一次含糖饮料的人,在糖尿病的风险上能够高83%。虽然爱喝含糖饮料的人不一定都是会得糖尿病的,但是不能忽视这一风险因素。
3、促进钙的流失
在所有的饮料当中,碳酸饮料深受大家的喜爱,之所以喝起来有独特的口感,是因为在饮料当中加入了磷酸和碳酸。摄入过多的碳酸和磷酸,会让人体里摄入过多的磷。磷摄入过多,钙的吸收会受到影响,会促进钙的流失。所以每天都喝碳酸饮料的人,经常会有缺钙的问题,有这习惯的人,不妨去医院查一查,看是不是缺钙。
4、影响心脏健康
经常喝含糖饮料还会影响心脏的健康,尤其是含糖饮料当中的果糖,可不是什么好东西,会增加人体里血液中甘油三脂的含量。甘油三酯过多,血脂升高,就会得高血脂症,就会增加得糖尿病的风险。
5、伤害牙齿
饮料当中的糖分是很多的,如果总是喝饮料,口腔当中残余的糖分,会促进细菌的繁殖。而且碳酸饮料当中的酸,也会腐蚀牙齿。长期有喝饮料习惯的人,特别容易得龋齿,经常会有大大小小的口腔问题发生。
正常每日摄入糖的量是多少?
世界卫生组织制定的《成人和儿童糖摄入量指南》中建议,不仅要控制糖的摄入,而且要小心糖中的游离糖,要把游离糖的摄入量控制在总能量的10%以内。成年人每天添加糖的摄入量应该控制在50克以下,最好不要超过25克。
很多人不知道游离糖是什么,其实它就是食品中添加的单糖、双糖,以及存在于果汁当中的糖分,而饮料当中的糖分就属于游离糖。
目前并没有明确的科学依据说明新鲜蔬菜水果当中的内源性糖,对身体健康有不利影响,所以那些糖是不需要特别控制的,不过量即可。
该怎么规避游离糖?
生活中有很多食物当中含有游离糖,比如说蜂蜜当中的糖分,零食当中的糖分,做饭是放的糖等等。游离糖的危害是很大的,要控制游离糖的摄入。
想要降低游离糖的摄入,不要喝太多饮料,也不要吃太多蜂蜜,控制一下不要破戒。如果实在不知道一种食物当中含有多少游离糖,含不含有游离糖,可以看一下配料表,看有没有出现白砂糖、葡萄糖、果糖等糖类的身影。
饮料虽然很好喝,但是它是一种甜蜜的负担,它会给人体健康带来很多危害。在生活中要少摄入一些糖分,尤其是少摄入一些游离糖。想要吃甜,可以吃水果,但是有一点也要注意,吃水果比喝果汁要强。
家庭医生在线专稿