按这个步骤练，转胯就容易多了

两胯旋转练习的三个阶段

今天我想跟大家侃一下具体的一些细节，就是练习两胯旋转的顺序和步骤。练习两胯旋转我们把它分成三个小的阶段，也就是我们在练习的时候，要按照步骤和先后的顺序来练习。

第一个阶段：使两胯能够转起来

我们在练习两胯旋转的时候，希望大家还是从两胯旋转的基本功开始，一是单式的旋转下沉，二是重心移动的三步分解，一定要按照这个顺序去练习，这样才能将基础打扎实。

练习这个东西不能着急，因为我们很多人原来没有接触过，大家在练习的时候感觉非常困难，其实就是困难在这两个方面：一是膝盖固定不住，二是上身不能做到放松自然不用力。

我们大家时常说用意不用力不好理解，如果仅从理论上来争论这些东西，公说公有理，婆说婆有理，争论到最后无非是说用力不对，不用力也不对，但是要结合到具体动作里边去，我们对用意不用力的理解就非常容易。这些基本功的练习，其实也是一个去僵劲的过程。

单式的旋转下沉，其实我们的要求就两点：

第一是把你的膝盖固定住；

第二就是上身放松、自然、不用力。

但是，我们刚开始练的时候往往很难做到，因为我们平时练拳上身用力用惯了，再加上胯松得不好，要么用肚子用力去挤胯，要么用肩膀去合胯，要么臀部调出去了，胯没有旋直接坐在腿上了。

总之，我们在刚开始练习的时候，出现这样哪样的问题都是正常现象，关键是我们大家在练习的时候一定要耐住性子，不能够有急躁情绪，从某种意义上讲这些东西并不复杂，但是我们要把它练到身上确实需要下一番功夫。

我们很多朋友在套路里边去找胯，我实事求是告诉大家，你再练上3年5年也找不到胯，你想起来的时候可能你的胯会动，想不起来的时候胯就不会动，我们要想练好两胯，还是踏踏实实的一步一个脚印，按照步骤和要求把它练好。

第二个阶段：把两个劲走出来

第一个阶段我们练习好连贯动作，两胯能够转得比较圆活的话，那么你就可进入第二个阶段的练习，就是要把两个劲走出来：实腿旋转下沉时，劲一定要向前向下走，劲向前向下走不是用你的上身去压重心，是身体的整体劲当然也包括你的重心向前向下走，我们所说的向前是指膝盖的方向，在边旋边沉时劲要往前往下走，在你脚掌上的感觉是不一样的

劲往前往下走的意义：

一是从技击上来讲，比如说我们右手的掤劲，如果说你实腿（右）的这个劲不向前向下走的话，你手上的掤劲就会丢掉，或者是说掤劲非常小。但是你如果将整体的劲往前往下走，手上的感觉就不一样了，掤劲特别大。

另一个是从重心移动的角度讲，这个劲向前向下走，在脚掌上产生的搓地劲和地面的反弹力都会成倍的增加，这种搓地的劲和地面的反弹力增加以后，会使我们的腿脚蹬地更加有力。

我们再看虚腿变为实腿的时候，这个劲要往后往下走，目的其实就是保持你底盘稳定。我们平常所说的力的二次分配，也就是腿脚蹬地的这个力到了腰胯要进行二次分配，一部分传到手上，一部分传到你下盘去，也就是虚腿变为实腿的时候这个劲要往后往下走，这就是力的二次分配。

我们学会两胯旋转以后，还要把这两个劲走出来，把这两个劲找到以后，那么你的两胯旋转从质量上来讲，绝对是不一样的，比如说你实腿在旋转下沉的时候，你的膝盖反而容易固定，既不容易往外翻，更不会往后撤。

第三个阶段：拧裹腹股沟

第三个阶段的练习就是腹股沟的拧裹。腹股沟的拧裹对丹田的运动是非常重要的，也就是你两胯会转、向前向下和向后向下的劲有了，在这个基础上再练习腹股沟的拧裹。

腹股沟的拧裹具有非常重要的意义：

第一个意义它可以使你的底盘更加的稳固。

我们大家在第一阶段练习时仅仅是两胯会转，这个时候你的实腿可能还找不到蹬地的感觉，感觉不到腿劲的存在。

到了第二个阶段，实腿在旋转下沉时劲向前向下走之后，感觉脚掌踏地特别实，脚掌搓地的劲也好、地面的反弹力也好，找到这个感觉以后，腿蹬地就能使上劲了。

第三个阶段通过腹股沟的拧裹，感觉到你的脚掌像木螺丝似的有往地面钻的感觉，这个拧裹使你脚掌踏地更实，脚内侧蹬地会更有力，你的底盘会越来越稳固。

第二个意义是周身相合，这一拧感觉你的周身都在合，蓄劲会更加的充分。

第三种意义，加上腹股沟的拧裹之后，你的丹田才可能产生转动，腹股沟的拧裹会使你的丹田贴实大腿，这是调动丹田的唯一办法，这就是所谓的外动带内动。

两胯旋转的两个衡量标准

最后，我们说衡量一个人对两胯旋转虚实掌握没掌握，可以用两个标准来衡量：

第一是看胯旋到位没旋到位，其实就是我们前面所说的向前向下的劲和向后向下的劲，你是不是走出来了，只要这两个劲走出来了，你的胯肯定是旋到位的，旋不到位这两个劲走不出来，这是我们判断你掌握两胯旋转的第一个指标。

第二个指标就是不用脑子去想，也就是在我们练习套路的时候，不再用脑子去想怎么旋胯，重心该怎么移，步伐转换把重心固定在实腿之上的时候，你不用脑子再去想它了，都能够做到自然而然。如果你满脑子还是想两胯怎么旋，重心怎么移，这些东西占满了脑子空间，比如说放松、肩胯相合、上下相随等，这些东西你就没有办法去想了。所以，我们说判断你两胯旋转是否真正掌握了，就是这两个标准。

图文：来源网络，侵删

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