骑行强度不可一蹴而就，需循序渐进训练！

骑行的你总想有一天也能像那些征战各大自行车国际赛场的Pro级大咖们一样在很高强度的情况下征服世界的各大赛场。可是现实总是残酷的，当骑行到一定距离坚持不住的时候，当遇到大坡度肆虐骑行的时候，总是怀疑自己能力恨铁不成钢，总是怀疑自己的骑行能力，总是怀疑自己是不是这块料？

先不要否决自己。首先大家需要反思一下，在提高强度的训练时候，你有没有正确的进行训练。有没有用整的方法训练呢？若想提高自己的骑行能力，只有选择正确的训练方式，有了正确的方式之外，我们还必须按正确的方法循序渐进的进行训练，通过不断的训练后，我们才能逐步的提高自己骑行能力，这才是关键。今天小编先将正确的训练方式告诉大家，其他的就靠你们自己啦！

一、缓坡练习

　　缓坡练习会选择一段3至4%坡度，距离长度5至6km的路线。在齿数搭配上为53-13T或53-14T的重齿为主，时速维持在38至45km。缓坡训练每次约5至6趟，对于腿部肌耐力与持续力是很扎实的训练方式。

二、陡坡练习

　　陡坡练习会选择一段5至7%坡度的路线进行训练。训练时以坐姿的方式进行骑乘，骑行时将踩踏的回转速维持在50至60之间，使用重齿的齿数搭配来维持这样的回转速，每次进行的时间为45秒至1分钟，回程作为缓和后再继续，每次练习约5至6趟。这样的练习对于肌耐力是有很大的提升效果。

三、长距离练习

　　每周会进行1至2次的长距离骑乘练习，距离长度为150至200km。刚开始骑乘的热身阶段的时速以30至35km为主，到了中段便提升至35至40km。长距离的骑乘因为一直持续的踩踏，因此腿力也会提升，但更重要的是对于肌耐力的提升有很明显的帮助。

▲建议车友在练习爬坡时，以自身感觉7分至8分的强度负荷为主。

道理都懂，要想提高大家的骑行能力，所有的训练方法都需要大家不断的训练

才能可以。绝对不可三天打鱼两天晒网的！开始训练吧，我这这里等待你们提高的好消息！

坚持才是胜利，

只有不断的付出

才会有好的结果！

大家坚持训练吧！

快来留言说说吧！

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