接触禅绕画后，发现自己是一个艺术家
因为疫情这一个月呆在家里，
多少人发现自己原来是一个大厨？
疫情结束后，
大厨还下不下厨房了？
不过这一个月，
我倒是催生了一个愿望，
要培养一两项爱好或者技能，
可以愉悦自己。
或许，可以从禅绕画入门。
“让每个人都成为艺术家。”
——Rick Roberts 和 Maria Thomas（禅绕画创始人）
先来看一个小视频
（作画人：李颖，怀众心理咨询师，图样：独唱。）
那什么是禅绕画呢？
禅绕画
禅绕画(Zentangle）发源于美国，由Rick Roberts 和 Maria Thomas 创办，是在有规律重复某一些图样的过程中，让自己达成既放松又专注的状态，并从中获得平静。
禅绕是一种容易学习、能让人放松并且有趣的方法，借由有结构的图样，创造出美丽的作品。
禅绕画重点在于“禅”，
和传统绘画有一定门槛不同，
禅绕画破除了所有阻拦你成为一名艺术家的障碍，
没有足够的时间 —— 每天只需十分钟
没有工具 —— 一纸一笔足矣
没有场地、空间 —— 一个手掌大的空间随时可以
没有能力（我不是艺术家） —— 从一笔一划开始每个人都可以
害怕失败 —— 禅绕画创作中没有错误也不追求完美
自卑感（我永远不可能做到） —— 就是为了破除这个而生的
从来没有完成过作品 —— Just do it
再看一个小视频
（作画人：李颖，怀众心理咨询师，图样：樱花。）
练习禅绕画，
可以收获：
静心
安静，专注，在一笔一划中，调整自己的内心，高质量地跟自己连接。
获得快乐
快乐其实很简单：一张纸、一支笔、一幅画，一个认真的自己。每次欣赏自己画作的时候，喜悦就会从心底深处涌起。
增强自信
跟随简单的步骤，你画出的每一幅作品都是精品。“我就是不行”“我真的不会画画”“这个太难了，我做不到”的信念将在这个过程中慢慢瓦解。
“原来有这么多可能”看到人生的空间和可能
没有橡皮擦，不用涂改，却依旧能画出漂亮的画；同样的样式，100个人可以绘出100种样子……创新，就在我们的一念之间。原来转换想法可以如此不一样。
感受创作的美好
就是那种看着自己的作品发出Wow~~~的感觉啦！
与他人连接
禅绕画不仅可以自己创作，还可以两人，三人，团体一起创作。各种禅绕画的隐喻将在创作中慢慢深入画者的内在，真正的学习，真正的掌握。创作结束后，大家可以分享更深层次的内在。不知不觉间，大家的关系近了。
日复一日练习，
你也可以有自己的作品集
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主题一 |
春天 |
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Day.1 |
春天 |
慢下来，呼吸 |
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Day.2 |
樱花 |
寻找当下和放松的途径 |
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Day.3 |
商路根 |
打破“我不行”，习得性无助 |
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Day.4 |
直播 |
互动答疑 |
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Day.5 |
组合图一 |
放下预设，接受结果。 |
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主题二 |
Slow dowm |
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Day.1 |
Fengle |
身体面对压力紧张时的反应 |
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Day.2 |
哈金斯 |
多复杂的事都是一笔一划完成 |
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Day.3 |
悖论 |
拖延症与禅绕画 |
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Day.4 |
直播 |
互动答疑 |
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Day.5 |
组合图二 |
倾听批判的声音，与自我和解 |
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主题三 |
爱 |
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Day.1 |
独唱 |
觉察身体的感受 |
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Day.2 |
慕卡 |
独一无二的自己 |
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Day.3 |
bobo |
与“不耐烦”在一起 |
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Day.4 |
直播 |
互动答疑 |
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Day.5 |
组合图三 |
远看的喜剧 |
李 颖
禅绕画官方CZT认证教师
国家二级心理咨询师
萨提亚家庭治疗师
完形治疗师
厦门大学心理咨询中心签约咨询师
怀众心理资深心理咨询师
（李颖的部分禅绕画作品。）
每创作一幅作品，
就是一次与自己心灵对话的过程。
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当我们不知道该做什么的时候,首先要做的,是设立界限。
不论刚开始的时候感觉多么糟糕,觉得怎么这么差啊,完了一定做不好,肯定搞砸了,只要坚持完成,结果一定比预期的好很多。
不要去想,去思考,就去做。
动身体,停头脑。
再难也是一笔一划完成。
什么时候感到孤单?没有连接的时候,跟最信任的人也失去连接,内心就会升起莫名的焦虑。[禅绕画] 让我安静,是因为我深深感受到和自己的连接,从而跟世界连接,焦虑自然降低,进而可以表达。我仍然害怕孤单,但是不再害怕面对。
文中小视频由郑大琪拍摄、制作。