制定目标的两个心理学方法，让你不再迷茫焦虑

主播：赛男

这本书是由日本目标实现专家大平信孝所写。作者最大的贡献是，他把脑科学与阿德勒心理学做了巧妙结合，创立了“行动创新”目标实现法。他的方法不假外物，从心出发，给人深刻启发。

这次我们重点分享帮你制定目标的三个内容，分别是：干劲的衰退、目标的制定和目标的背后。

①

『干劲的衰退』

没有目标支撑的人，总会有干劲消失的一天。

他们就像在球场踢球的球员，如果把球门拿走，他们不过是在操场漫无目的地跑，直到筋疲力尽。

所以，想要靠着干劲和努力，根本不可能击退拖延症。

尤其是每天面对那些繁重的工作，即便你把工作效率提升两倍，也只能换回疲劳和焦虑。好的状态很难一直持续下去。

尤其是在碎片化时代，无论我们的体力、精力还是注意力都极其有限。勉强自己减少拖延，勉强自己做没有内驱力支撑的事，由此带来的疲劳感，会在干劲消失后，加倍杀回来。

也就是说，即便你按照一定的方法，强迫自己完成了工作，表现出了高行动力。但是你没有从根本上解决行动意愿的问题，而强迫自己做某事一定会带来比较强的反噬作用。

比如，有人健身节食一周，会用暴饮暴食奖励自己；有人逼迫自己在高压节奏下工作一个月，或者一年，之后会休息很久等等。

所以，提升干劲的关键点不在于如何提高工作效率，或处理事情的速度，而是要从根本上改变工作意愿和发心。

②

『目标的制定』 

如果你在制定目标上，迟迟迈不出第一步，那么说明你制定目标的思路是不适合你的。

如果我们不能洞见未来，觉察自己的喜好，不如尝试解决自己当下的问题。

换句话说，制定目标=解决问题。

比如，不想再胖下去了、不想每天都烦躁、不想每天都没有干劲儿、不想讨好用户还没人买单、不想被当下的环境限制、不想在现在的公司工作、不想总是喝酒应酬、不想失眠、不想没有时间陪伴家人等等。

每一个你渴望解决的问题，都可以当成是未来的一个目标。与想做的事情相比，有时候不想做的事情反而更容易反映出一个人的状态或生活方式。

在解决不想做的事情时，它会直接或者间接提升我们的各种能力。比如解决“不想再胖下去”这个问题，会提升我们的自制力、行动力和规划力等；解决“不想在现在的公司工作”这个问题，会提升我们的信息收集力、专业能力，甚至跨行业的学习能力等。

这些能力反过来会把我们带上另外一个台阶和高度。

有时候，“想做什么”并不如“想摆脱什么困扰”的情绪来得更强烈。

③

『目标的背后』

我们总说：想法决定做法。但是什么决定想法呢？

比如，你为什么觉得打游戏就不如学习好？你为什么觉得有些习惯是好的，有些习惯就是差的呢？

这些思维层面的东西，其内核是：价值观。

目标都是建立在价值观之上的。价值观是你的判断基准和行动指南，是你所重视的东西。

通常来讲，人的价值观大致可分为三大类，分别是社交类、成就类和技能类。

社交类价值观体现到行动上是：你希望人际关系和谐友好、你希望与团队成员一起努力完成工作、你希望得到公司上下的认可、你希望认识更多的人等。

成就类价值观体现到行动上是：你希望考取资格证、你希望完成大项目、你希望谈下大合同、你希望创造新纪录。

技能类价值观体现到行动上是：你希望有独家技术、你希望有独家观点、你希望对某些事彻底探究、你希望自己在技术上有所进展等。

明确了自己的行为习惯，你可以参照自己的价值观，顺着自己喜好的方向来制定目标，你会更有动力。

总结一下，目标很重要，制定目标很难。如果你的目标迟迟制定不出来，不妨换个思路，从自己想要解决的问题，以及三观喜好出发，也许能给你一个惊喜。