手臂支撑太难掌握?只因这块肌肉没有启动(瑜伽解剖)

这块肌肉叫做前锯肌↓

前锯肌:位于胸廓的外侧皮下,上部为胸大肌和胸小肌所遮盖,每组两块的前锯肌从胸前部的肋骨开始,围绕体侧延伸到肩胛骨。

主要作用:

前锯肌可将肩胛骨内侧向前拉而外翻,使肩膀上提。

哪些瑜伽体式需要用到前锯肌?

双手上举过头顶的体式,比如下犬式、战士一式、手倒立。还有其他的手臂支撑体式,比如四柱支撑。很多人前锯肌没力,用错误的方法练习四柱支撑,就会导致受伤。

我们大部分人的前锯肌都比较弱

因为平时看电脑、看手机,头在肩膀的前面,前锯肌会被缩短,变紧的同时变弱。如果前锯肌弱,还会导致呼吸短浅。

检查你的前锯肌↓

来到山式站姿,看看肩胛骨是不是很好地贴在后背,没有突出来。如果是,恭喜你!

来到斜板式,看看肩胛骨是不是很好地贴在后背。如果前锯肌没有力,肩胛骨中间就有凹下去。

我们之前写过一篇文章,在斜板式式中弓背,其实就是去启动前锯肌,点击这里了解更多。

如何锻炼前锯肌?

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