睡眠的十大误区，你中招了吗？

睡眠是我们人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。但是大家对睡眠的认识不够，要有正确的睡眠观念，走出误区。

01

人都需要睡够八个小时

睡眠时长并没有所谓的标准答案，不同年龄阶段的人群睡眠时间需要量是不一样的，如新生儿、学前儿童睡眠时间相对较长，而老年人需要的睡眠时间则较短。即使是同一年龄阶段的个体也会存在睡眠需要量的差异，睡眠时长和人的饭量一样，都是因人而异的。睡的好坏，不能以睡眠时间的长短来衡量，而应强调睡眠的质量，只要符合自己的睡眠习惯，能够保证白天体力、精力充沛即可。

02

睡前运动有助于睡眠

睡前运动应以静态为主，如：瑜伽、腹式呼吸，适当的伸展运动能够促进睡眠，增加睡眠压力。但睡前2小时内的剧烈运动会使神经系统过于兴奋，身体会处于高速运转的状态，如此的运动只会让你的身体越发清醒从而加重失眠。适当的有氧运动如散步、快走、太极拳等可以促进睡眠。

03

午休时间越长越好

中午不睡，下午崩溃。午觉对于大家说很重要。但这并不意味着午觉越久越好。如果午睡时间太长，到了晚上反而睡不着，久而久之就形成一种恶性循环，破坏人体正常的生物节律。一般中午睡20-30分钟即可，午睡时间超过45分钟会进入深度睡眠，醒后反而更加困倦。

04

酒精有助于睡眠

酒，既有催眠的作用又有让人放松的作用。但过量喝酒会使人处于浅睡眠，减少深睡眠，延迟非REM睡眠的出现。同时喝酒过程中也会摄入大量水分。所以过量喝酒会导致半夜频繁的上厕所，再加上脱水等症状，都会导致睡眠质量下降。如果一定要喝酒那可以是入睡前100分钟饮用，以不超过100毫升为宜。

05

打鼾对健康无害，打鼾是睡得香

错！打鼾表明存在着威胁生命的睡眠障碍，被称为阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（简称OSA），是心脑血管疾病、肥胖、高血压、糖尿病、中风等疾病的源头。呼吸暂停引起的频繁觉醒，还容易使患者无法进入深睡觉，整晚睡眠结构的不完整，易造成睡不醒、白天嗜睡等症状，影响工作效率，开车也极易出现交通事故。更有甚者，在夜晚出现呼吸暂停的时间超过120秒，这种情况极易引起猝死。

06

躺在床上玩手机直到睡着，有利于入睡

光线会影响褪黑素分泌，褪黑素下降，大脑逐渐清醒，所以，睡前使用手机等电子产品，眼睛接收到蓝光，会导致本该分泌逐渐达到高峰的褪黑素呈下降趋势、甚至不分泌，大脑错误的接收到清醒讯号，导致难以入眠，甚至躺床玩手机的时间越来越长，深夜不睡。睡前禁用电子产品。

07

做梦说明没睡好

梦是一种普通的生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做梦，每天晚上我们会有1/4左右的时间在梦中，只是有的时候因为睡眠较深我们并不知道自己做了梦，如果刚巧做梦时被打扰醒了，你就会知道自己在梦里，甚至有的时候再入睡梦的内容会衔接着。所以有梦是正常现象，不用担心。但如果噩梦过多，经常被吓醒，那就可能与疾病有关。

08

闹钟响后再睡一会儿

赖床很爽！很多人有闹钟响了之后再小睡一会儿的习惯，认为这额外几分钟的睡眠可以起到很大作用。但事实并非如此。不立即起床的话，身体将会重新入睡，然而这是一种非常浅和低质量的睡眠。点击那个「贪睡」按钮，大脑就会重新进入新的REM周期；然而，当几分钟后闹铃再次响起时，处于新睡眠周期的中间而不是结束，此时觉醒令人不适。

可以尝试把闹钟放到离床远一点的地方，必须起床才能关掉。

09

平时睡不够，周末多补觉

现代社会工作压力大，不少上班族喜欢在平时熬夜，利用周末补觉。当然，适当的补觉确实有助于恢复精力。但是，每个人都要自己的生物钟，需要有律作息，才能保证身心健康。长期在周末“补觉”，会打乱人体原有的生物钟，使新陈代谢紊乱，导致慢性失眠。

10

睡不着？那就闭着眼睛待在床上

必须承认，这是有道理的：如果不在床上试试，怎么能入睡？但在床上做与睡觉无关的事情并不是明智之举。如果待在床上，在床上等睡觉，就会开始将床与失眠联系起来，如同去健身房，站在跑步机上而不做任何事情。正常睡眠潜伏期大约30分钟，如果睡不着，应该离开离开床房间，去做其他事情，等到困了再上床睡觉。闭着眼睛躺在床上不等于睡眠。

作者：李韵

教授，博士研究生导师

汕头大学医学院睡眠医学中心主任

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编辑：彭志平；审核：左和鸣