屈勇 | 康复科/疼痛科 | 主任医师
颈椎不舒服,去医院一查是“颈椎反曲”,这种情况该怎么纠正和治疗呢?相信不少患者都有这样的烦恼,今天就教大家3招,用于恢复颈椎的正常生理曲度。
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第一招:康复、理疗
局部的康复、理疗以及一些手法按摩、热敷等等,让劳损的肌肉可以得到更多的血液供给,这样能够让局部的硬结散去,让颈部后方的肌肉恢复松软,疼痛不适等症状自然就会得到缓解。
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第二招:生活、工作姿态调整
日常生活中,避免做伤害颈部肌肉的动作,比如长时间的伏案、低头看手机、颈前倾的不良坐姿等。这些动作往往是导致患者出现症状和颈椎反曲的原因,如果患者还是不加注意,前面做过的理疗效果将全部白费,功亏一篑。所以改变生活和工作的状态非常重要,需要患者有一定的自律、克己,把头抬起来,避免进一步肌肉劳损。
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第三招:加强颈部后方核心肌群力量
①比如做一些头部顶墙动作,头手对抗的动作或者平板支撑等,来加强我们颈部后方核心肌群的力量。这种静态肌肉的等长力量训练,对恢复颈椎生理曲度是非常好的。
下面,为大家详细地介绍3个动作:
动作1:将弹力带或者毛巾放置颈部后方凹陷的位置,然后尽量仰头,眼睛向上看天花板,低头时收紧下颌,循序渐进地缓慢进行。
动作2:用不同磅数的弹力带固定在枕部后方,保持下颌微收,头部做前后小幅度的对抗运动。可以循序渐进的加力。
动作3:身体靠墙,用一块毛巾垫在颈部后方,做头部顶墙的锻炼。这个锻炼也需要循序渐进,保持头部顶墙,注意后背和胳膊不要挨墙,脚在刚开始的时候可以离墙近一点,等适应这个强度后,脚再离墙越来越远。这个过程,要以自己舒适为宜。
②一些户外或室内的锻炼,比如游泳、羽毛球等等也可以锻炼颈部后方肌肉,如果您有条件的话也可以参加这类活动。
注意:以上方法只适用于仅出现颈椎反曲或者颈椎生理曲度变直的患者,如果您本身有其他疾病或是其他原因导致的颈椎反曲,请咨询医生后再行锻炼。锻炼必须在疼痛缓解后开始!
颈椎反曲,我们称之为颈型颈椎病,这类患者会出现颈部疼痛,头部酸胀不适以及心慌、胸闷等症状,让患者痛苦不堪。那颈椎反曲到底是怎么形成的呢?
原来,人体的颈椎是具有一个前凸的弧度的
这样的弧度就是正常的颈椎生理曲度
它非常重要!
就像弹簧一样,
这样的曲度
可以增加颈椎的弹性,
起到减压、减震的作用,
保护大脑和脊髓不受损伤!
一般来说,我们颈部的肌肉力量正常
就会维持这个健康的曲度。
但由于现代人一些不良的生活、工作姿势,
长时间低头办公、玩手机,
就会让颈部后方的肌肉
长期保持在紧张状态。
长此以往,再加缺乏锻炼,
颈部发生肌肉劳损和力量下降,
就不能再维持这样的曲度了,
出现变直,甚至是反曲。
出现颈椎反曲,说明颈椎已经处于不健康的状态。如果置之不理,不仅患者颈部疼痛不适的症状不能缓解,还可能导致颈椎间盘的压力增大,加速颈椎的退变,出现韧带增生、骨质增生等,甚至会引发一些更加严重类型的颈椎病。
那颈椎反曲还能不能纠正过来?一般来说,除了老年人不建议强行恢复曲度外,剩下的年轻人和儿童都可以恢复。老年人一般是由于颈椎的自然退变、肌肉衰老,这种情况恢复曲度意义不大。
除此之外,有许多临床非常成功的病例,比如之前有一位8岁的小朋友,经过两、三个月时间的纠正,颈椎曲度就完全恢复正常了。所以,做好文中所述的这三点,就可以帮助您尽快地恢复颈椎曲度,并避免颈椎病进一步发展。