心脏提前老化，三件事是“幕后推手”，占了一个，也要改掉
从生物学上讲，衰老是生物随着时间的推移，自发的必然过程。
所有人都逃不开衰老，不只是容颜，还包括内脏。五脏六腑都是会随着年龄老化的，这其中也包括心脏。
正常来讲，心脏是从40岁开始衰老的，人体日益变老，血管逐渐失去弹性，动脉也可能变硬或堵塞，导致心脏输送血液的效率降低。
所以，40岁后也是心脏病比较高发的一个年龄段。但是，也不是所有人的心脏都会在40岁后出现老化，由于生活习惯的不同，有的人会晚一些，而有的人还可能提前老化。
心脏提前老化，三件事是“幕后推手”，占了一个，也要改掉
1：饮食多肉少菜
随着物质生活的丰富，越来越多的人都离不开肉，饮食上经常是多肉少菜。
动物肉中的脂肪会附著于肉食者的血管壁上。由于不断的累积，年复一年，血管内部会变得越来越狭窄，能通过的血液量也就越来越少。这种危险的情况就叫心脏病变。
食物中有70%源于植物的人，死于心脏病的风险要比吃了更多肉食（仅有45%的食物来自植物性饮食）的人低20%。
2：白天经常久坐
很多人因为工作需要，长时间的坐着，工作一天之后，拖着劳累的身体回到家里，也是只想坐着休息。
虽然坐着的时候你没有感觉，但是久坐会影响到人体正常的新陈代谢，致使脂肪的消耗减少，脂肪会在人体内堆积，会使人的血脂、血压上升，增加了血栓形成的几率，心脑血管疾病发作的几率也会随之增加。
3：晚上熬夜不睡
晚上睡眠是人体的根本，因为在睡眠的时候，身体会处在一个自我调节和修复的状态，如果睡不好或失眠的话，第二天难免会出现昏昏欲睡或者是头昏脑胀的现象。
虽说短期熬夜不会造成多大的影响，但长期下来的话，身体的各个器官就会出现功能衰退的现象，心脏的跳动率也会渐渐变小，心脏疼引起的猝死问题也许就会随之而来。
心脏逐渐“衰老”时，常有5种表现，你占了几个？
1、易呼吸困难、气短
如果说患上了心衰的话，那么一个非常明显的表现，就是身体的各方面素质在下降，稍微干点活，或者是上下楼梯的时候，就容易出现呼吸困难气短的现象。
而且，没事的时候，总是感觉自己比较乏力，明明什么都没有干，但是就觉得特别累了。
2、双脚浮肿
如果说在日常生活中，出现了双脚浮肿尿少等类似肾病的表现的话，那么要当心了，这也是心衰的一个明显的表现。
主要表现为心排血量降低，体内循环淤血，肾血流不足，然后导致尿量减少的情况。
3、无故咳嗽
自己没有感冒，也没有受到风寒，但总是无缘无故的咳嗽，痰多感到有些心慌，那么这个时候一定要警惕了。
尤其是稍微活动，或者是劳累过后，这种现象可能会更加明显。
4、情绪烦躁
如果在生活中经常出现烦躁，并伴随着心律失常、血压下降的情况，也可能是我们的心脏健康出现了问题。
5、食欲不振、或有腹泻
如果出现了不喜欢吃饭，食欲不振，恶心呕吐，伴随着腹泻，或者是胃部疼痛等症状，在排除肠胃疾病的原因之后，要警惕是否是心衰的症状。
养心脏，防早衰，日常做到四个“勤”
1、勤补充营养
心脏的健康，需要营养的补给，尤其40岁后，要注意补充心脏所需的营养物质。
膳食纤维——
纤维素可以帮助降低胆固醇水平，减少患糖尿病、心脏疾病和癌症的风险。
成年人每天应摄入25克左右的纤维素。获取纤维素最好的办法就是吃各种粗粮、水果和蔬菜。
其中，燕麦、大麦、干豆类和豌豆等食物中含有的可溶性纤维有助于清除血液中的胆固醇。
α-亚麻酸——
α-亚麻酸是人体所缺少的必须脂肪酸，是被推荐用于冠心病死亡二级预防的一种营养物质。
大型随机对照研究证据显示，补充α–亚麻酸可降低冠心病相对风险和心源性猝死风险。
增加摄入α-亚麻酸的摄入，可以显著地改变血脂状态，减少血液垃圾在血液及血管壁上的残留，起到平衡脂肪酸摄入，预防心血管疾病的作用。
食物来源：苏子油、秋麻仁油、三文鱼等。
2、勤喝“水”
水是最好的稀释剂，也是最好的排毒剂，掌握好喝水的方法，也可以起到养护心脏，预防心脏早衰及心脏疾病的效果。
早晨起床后，喝一小杯温水，可以降低血液黏稠度；对预防心梗等心血管疾病是很有益的。
睡前半小时，喝小半杯水，深夜醒来时，少喝一口水，能增加身体水分，保护心脏。
两餐间，可以喝点甜菜根茶水，可以很好地改善血液和血管状态，并降低心血管疾病的危险。
研究表明，甜菜根既能改善血脂，又能调节血压，可使总胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇的含量显著降低，诱导血管舒张和增加血液流量。
3、勤运动
运动可以增加血液的流量，带走血管中的发炎物质，血糖、血压、胆固醇也会跟着下降，使心脏变轻松，不易衰老。
踮脚尖小跑步运动——
缩小腹，肩膀及手臂彻底放松，自然前后摇摆；同时踮起脚尖，原地小跑步。每次1分钟。随后，正常摆动手臂原地走路30秒。
重复以上的步骤3次。早、中、晚各1次，饭后1小时做。
4、勤按摩
经常按揉一下养心的穴位，对心脏的健康是很有益的。
神门穴：手腕内侧，小指边的腕横纹上。
神门穴专治心病，出现心脏早搏、房颤时，赶紧按摩按摩神门穴，可及时缓解症状。此穴可补益心经元气，濡养心脏。
伏兔穴: 位于大腿前面，正坐屈膝成90度，对方以手腕掌第一横纹抵其膝上中点，手指并拢压在大腿上，中指到达的地方就是此穴。
有缓解心慌和心跳过速，补养心血的功效。按揉时不要点揉和强刺激它，要用掌跟仔细按揉。
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