运动性疲劳和运动心率的相关性

如何利用心率来评定运动性疲劳？

运动性疲劳

运动性疲劳是指由于运动过度而引发的身体工作能力下降的现象，是人体运动到一定阶段出现的一种正常生理现象。

心率

心率是评定运动性疲劳的简易指标之一。一般常用基础心率、运动后即刻心率以及恢复期心率判断疲劳程度。

基础心率

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基础心率是指清晨、清醒、起床前静息状态下的心率。一般情况下，基础心率保持相对稳定。如果大运动量训练后，经过一夜恢复，基础心率饺平时增加5-10次/分以上，可认为疲劳尚未恢复，即又疲劳积累现象；如果连续几天持续增加，则表明运动量过大，疲劳较深，应调整运动量。

运动后即刻心率

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运动中心率呈现动态变化的特点，且随运动强度的增大而增加。通常采用遥测心率的方法测定运动中心率的变化，或者用运动后即刻心率来代替运动中心率。研究证明，随着训练水平的提高，机体在从事同样负荷运动时，运动中心率增加，则表示机体机能下降，又疲劳积累现象。

定量负荷后

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定量负荷运动后，心率恢复快慢可以作为评定运动性疲劳的指标。如果定量负荷后，心率恢复时间延长，表明身体机能下降。如进行30秒20次深蹲的定量负荷运动，正常情况下心率可以在运动后3分钟内完全恢复，如果身体疲劳，恢复时间将明显延长。

利用心率来测定运动性疲劳，较为方便，但是准确性较差。

运动心率公式

Astrand-列线图

Tanaka

Gellish

Gulati

Fox

卡福能公式

心率是运动生理学中最常用一项指标，在健身界经常会用来评价运动强度，教练们推私教也常会用这个看上去很神秘的公式！大部分有氧器械上都按上这个能用来测试心率的东西来提高它的高科技性（其实误差都很大）！那这个东东究竟是什么了？下面我一一来详细说明。

这个公式涉及几个概念，最大心率、心率储备、静态心率和目标心率。最大心率在运动实践中具有重要意义，可以用于确定运动强度，反映主观用力程度，确定运动终点，推算最大吸氧量。但最大心率的测试比较烦琐而且具有一定的危险性,所以在体育实践中实际测试比较少。最早提出用年龄推算最大心率的应该是Robinson在1938年提出的公式:“HRmax=212—0.77×年龄”,然后才是由Fox在1971年提出公式HRmax=220—年龄。但这一公式是否准确,其可信度和有效度都值得商榷。

这一公式其实就是卡福能公式，是结合安静时心率(HRrest)和心率储备(HRR:heart rate reserve即最大心率和安静心率之差)来推算的。即：目标心率=（220-年龄-静止心率）*（65%~85%）+静止心率（65%~75%主要用于减脂；75%~85%主要用于提高心肺功能）

心率计算公式拓展

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图：网络

文：旅途者

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