女性45岁后，如何预防骨质疏松？做好5点，让身体更硬朗！

骨质疏松是一种十分常见的疾病，多发生于中老年人群中，其中女性的发病率要高于男性，这与女性特殊的生理特征有关。

45岁之后，女性卵巢功能衰退，逐渐进入绝经期，骨量丢失速度越来越快，因此也更容易患上骨质疏松。

所以，女性朋友们要提前做好预防措施，防止骨量大量流失，预防骨质疏松的发生！

那么，女性要怎么做，才可以预防骨质疏松呢？

1、适当补钙

女性过了45岁，体内的雌激素水平下降，很容易影响钙的吸收，这一时期的女性要多补充钙质，方可维持关节骨骼的健康。

富含钙的食物包括牛奶、豆制品、虾皮、海带、芝麻、瘦肉等，平时不妨适当多吃一些。

同时要少喝碳酸饮料以及浓茶、咖啡等，否则容易造成骨质丢失，如果身体缺钙比较严重的，也可以在医生指导下服用钙制剂。

2、适当补充雌激素

女性绝经之后雌激素水平明显下降，这也是造成骨质疏松的重要原因，想要防止骨质疏松，女性朋友们可以适当补充雌激素，平时多摄入一些富含雌性激素的食物。

如豆类、豆制品、葛根、蜂蜜、蜂王浆等，只有体内的雌激素供应充足，才可以更好的吸收钙质，防止骨质疏松的发生。

3、不能过度节食减肥

许多女性会十分关注自己的身材变化，为了让身材更加苗条，会过度的节食减肥，其实，这种做法对健康十分不利。

想要减肥，不能单靠节食，也要坚持适当的运动，两者缺一不可，如果只是单纯的节食，营养摄入不足，钙大量流失，身体也无法获得充足的蛋白质、维生素、矿物质，很容易造成营养不良，影响骨骼的健康，最终诱发骨质疏松。

4、坚持适量的运动

研究表明，坚持适量的运动，可以产生机械刺激，促进骨质的形成，同时也有助于调节内分泌，提高体内的雌激素水平，从而达到预防骨质疏松的效果。

除了可选择慢跑、骑车等有氧运动，还应搭配一些耐力运动和冲击性运动，如举哑铃、深蹲、高抬腿、跳绳、打羽毛球等，更有利于预防骨质疏松的发生。

5、增加日照的时间

许多女性由于工作、生活十分忙碌，日照时间也越来越少，这很容易导致体内缺乏维生素D。

而维生素D的缺乏又会影响钙的吸收，因此，专家建议要适当增加日照的时间，促进体内维生素D的生成。

除此之外，女性朋友们在生活中也可以适当多吃一些富含维生素D的食物，如三文鱼、蘑菇、蛋黄等。

女性在45岁之后，由于体内的雌激素水平下降，发生骨质疏松的几率也要高于其他人。

因此，这一时期的女性更应重视做好身体的护理，要适当的补充钙质的维生素，多运动，保证营养均衡，这样才可以维持骨骼的健康，预防骨质疏松的发生。