中国每年有55万人因熬夜猝死，解决孩子熬夜这件事应引起家长重视
如果你想知道现在孩子的熬夜状况，不妨定个闹钟凌晨两点起床去孩子房间门口看看，估计结果一定会让你“乘兴而归”。疫情期间让许多家长目睹了自家娃的真实作息规律，虽然孩子们嘴上对熬夜绝口不提，但是身体上却很诚实，那额头爆出的痘痘、涣散的目光以及逐渐稀少的头发，都在向家长们传递着信息：这孩子又熬夜了！
因熬夜猝死的新闻不断在发生，而孩子们熬夜的现象却在反复上演，如何有效的解决孩子熬夜的问题，让我们能够放心的让孩子回到学校，照顾好自己，是家长们亟待解决的难题。
去年，年仅35岁的男星高以翔因为连夜录制综艺节目猝死，其与未婚妻一年后的婚约也再无缘实现，遗憾的结局让所有人都叹惋，其实在我们身边，因为熬夜猝死的例子也并不少见，这些活生生的例子都在警醒着每一个年轻人：不要心存侥幸，当身体真的因为熬夜而崩溃时，做什么都为时已晚。
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中国医师协会睡眠医学专业委员会曾发布过这样一则报告：90后平均睡眠时间仅为7.5个小时，最短为4个小时，68%的年轻人睡眠不足，3/4的90后在晚11点以后入睡，还有1/3的人在1点以后才进入梦乡。
熬夜的危害是不言而喻的。年轻人因为身体好可能感受不出来，但是看看老年人熬夜后的样子就知道，熬夜对一个人的精神状态有多么大的负面影响。维基百科上曾有一幅图，概括了熬夜的危害，总结下来一句话：熬夜会使你变胖、变丑、变笨、变傻、记忆力下降、免疫力下降容易生病、还可能会比别人更容易得癌症。
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想要有效劝孩子熬夜，首先要明白他们为什么熬夜。在我看来，主要有两个原因，一是产生“报复性熬夜”的心理，二是迫于同龄人的压力，想要实现“弯道超车”。
1、“报复性熬夜”：只有熬夜的时间才是自己的，要补偿白天被压抑的娱乐需要，找回对生活的控制感。
心理学专业人士指出，报复性熬夜是出于过度补偿心理机制，即个体为了克服某方面的缺陷，采取过度行动以求解脱。不少人在忙碌一天后，无视身体疲惫信号，似乎只有到了夜深人静时悠然独处，才能缓释自己的情绪。
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由此观之，许多年轻人其实熬的不是夜，而是快乐。在白天，繁重的学业压力常常会让年轻人们喘不过气，这种被支配的感觉只有到夜晚才会消失，对于年轻人来说，夜晚是唯一一个可以让他们与自己独处的时刻，在这段漆黑的夜里，他们可以肆意释放自己的情绪，重新找回对自己生活的掌控感。
2、超越自我的要求：担心自己正在被同龄人落下，担心自己不够优秀等
许多年轻人熬夜是处于“超越自我”的渴望，在他们看来，夜晚成为了白天时间的延展，而熬夜则是另一种使用时间的模式。
这让我想起了我跟学生的一次对话。当时已经是深夜，忙完了一天工作的我在睡前点开了手机，翻看着朋友圈，却意外的发现了我的学生的身影，她在班里属于很努力的类型，出于好奇，我问她为什么这么晚了还不睡，她回答我说“白天大家都在学习，想要超过他们只能晚上多付出一些。”
作为老师，看到自己的学生这么努力，我是蛮欣慰的，但是我不建议通过“熬身体”来实现“弯路超车”。首先，熬夜对身体的危害很大，虽然短期不会有太大体现，但是长期下去迟早会报复在身体上。其次，人的核心竞争力，超过一半都来自“不紧急且重要的事”，比如“读书、健身、交智友、培爱好”等等，时间才是真正的big boss，再有才华的人，最后拼的还是身体，养成与你出众能力相匹配的健康生活习惯，才是一个优秀的人应该做的事情。
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家长一定要尝试这三种办法
那么家长应该怎么样帮助孩子养成早睡早起的习惯呢？在我看来，做好这三点十分必要。
1、提供内驱力的同时，家长应该做到以身作则。
没有孩子会拒绝额外的奖励，想要让孩子早起，不如让孩子从心里形成早起的“内驱力”，家长们可以给早起的孩子一些奖励，比如告诉孩子，“如果你早起一小时，那这一个小时时间你可以做自己喜欢做的事情，但是如果你熬夜的话，第二天游戏的时间就会减少。”
有了这些”额外的奖励“，就算没有家长的督促，孩子们也自然会尽可能的早起，在这种正向反馈下，孩子们的健康作息规律就会逐渐养成来。同时，家长也应该像榜样一样，陪孩子做到早睡早起，习惯跟情绪一样，是会传染的，家长不要躺在孩子旁边玩手机，如果这样，孩子根本就不会睡，只会关心你的手机为什么这么好玩。
2、帮助孩子养成有利于早睡的习惯
除了内驱力之外，家长们也要帮助孩子养成有利于早睡的好习惯，在这里，我有两种亲测有效的习惯与大家分享。
第一，做到手机不带入卧室。很多时候，我们会处于“怕错过点什么”的心理，在睡前拿出了手机想要翻上一会儿，但结果总是看手机看的一发不可收拾，重复性的熬夜。而且手机、ipad、电脑这些电子产品所放射出来的短波蓝光会刺激人体视网膜，导致褪黑激素分泌被抑制，不仅使孩子变得难以入睡，对视力也不好。
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第二，睡前四小时之内不要吃东西。孩子睡前最不宜吃的九种食物有：全脂奶粉、高钙食物、红薯、坚果、巧克力、果汁或饮料、炸鸡、高盐食品、方便面。睡前吃东西，本就难以消化，而且吃下大量食物后，消化系统也跟着兴奋，进而严重影响孩子入睡。
3、把白天的精力发泄掉
想必大家都有这样一个感受，当你出去旅游玩了一天后，晚上回到宾馆很轻松就能入睡，也不会想着玩一会手机，这是为什么呢？这是因为在白天时，你的精力已经得到了完全的释放，不需要晚上来通过玩手机来消耗了。
大人是这样，孩子也是如此，因此，为了让孩子在晚上轻松入睡，家长应该帮助孩子在白天把孩子的精力发泄掉，家长们可以陪孩子做运动，比如有助于提高孩子灵敏协调、心肺耐力的“原地小步跑、高抬腿转体”训练，提高孩子平衡性的“单脚接球”“跳跃单腿站”“单腿转身跳”等等。（运动推荐来源于中国体育总局体育科学研究所）这样做后不仅孩子能够轻松入睡，还能提高孩子的身体素质，如此一举两得的方法，家长们一定要试试。
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孩子熬夜的理由总是有很多，但是再多的理由不能任由他们以伤害身体为前提。不要让熬夜再伤害你的孩子了，让我们帮助孩子们找回健康的睡眠，把握自主的人生！
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