产后坐月子，每周饮食各不同，吃对了宝宝营养好妈妈身体棒

文｜莹妈

传统坐月子觉得妈妈生孩子很辛苦，出来就要喝老母鸡汤，要吃大鱼大肉，事实上产后坐月子6周，每一周妈妈的身体情况都会有变化，妈妈对于食物的消化能力会有差别，身体恢复需要的营养也有所变化，所以在产后坐月子的6周里面，每一周妈妈的饮食都有所不同。

产后月子42天，每周饮食各不同，妈妈别吃错了

产后第1周：饮食清淡好消化

产后第1周妈妈身体会排出大量的恶露，这其实是子宫在恢复的信号。

同时，妈妈的肠道蠕动还是比较慢的，毕竟整个孕期在激素的影响下，妈妈的肠道蠕动一直都是偏慢，如果在生孩子的时候打无痛分娩或者是剖腹产打麻醉药会导致肠道的蠕动更慢。

妈妈产后第1周大部分时间是卧床，所以活动量少，胃口也不太好。

顺产的妈妈可能会有撕裂伤或者侧切的伤口，剖腹产的妈妈, 腹部有伤口，所以在饮食中适当增加蛋白质，促进伤口的愈合。

莹妈建议：

食物软烂为主，建议给妈妈煮红枣小米粥或者是面条，如果想吃饭的话，饭也要尽量软一些，可以给妈妈做彩椒鸡胸脯肉，脂肪比较少又爽口。

还可以吃一些番茄瘦肉汤这类不太硬的食物。

产后忌马上给妈妈喝老母鸡汤或者是猪脚汤等下奶的汤类，因为妈妈没办法消化。

产后第2周：循序渐进催乳

产后第2周妈妈恶露还没有排干净，但是量已经减少，而且妈妈的伤口已经接近愈合，下床是没有太大的问题。

因为妈妈下地活动，加上激素已经趋于平稳，所以肠道的消化能力开始有所提升。

这时候小宝宝的食量在慢慢增加，所以要通过食物催奶。

莹妈建议：

适当多喝一些汤水，毕竟母乳主要的原料是水分。

可以喝鸡汤，但是不建议喝老母鸡汤，喝鸡汤的时候上面厚厚的一层油撇掉就可以了，鸡汤中还有丰富的B族维生素以及少量的蛋白质，对于刺激乳汁分泌是有帮助的。

多吃绿色的蔬菜，绿色的蔬菜含有维生素K可以预防新生儿出血。

平时也要注意少量多次地喝水，毕竟产后第2周，身体会出大量的入汗，还要分泌乳汁，所以身体需要大量的水分。

产后第3周：催乳加补血同时进行

无论是顺产还是剖腹产，妈妈在生产的时候都会有出血的情况。

加上孕期妈妈身体大量的血是被胎儿所使用，所以产后很多妈妈都有贫血的情况。

产后第3周消化能力慢慢的加强，妈妈需要在营养上加强，刺激乳汁的分泌和预防贫血。

莹妈建议：

妈妈不要只吃白米饭或者白面，建议多吃一些红豆，眉豆，赤小豆这些杂豆类；以及红薯，芋头，山药这些薯类；还可以吃一些高粱、青蒿等全谷类这些粗粮，里面含有大量的B族维生素，让乳汁营养更丰富。

因为粗纤维比较多，所以饱腹感比较强，可以让妈妈更好地恢复身材。

可以吃牛肉、瘦肉这类含铁相对丰富的食物。

产后第4周：根据体质进补

有些妈妈是虚不受补，有一些妈妈是比较燥热的体质，所以要根据妈妈自身的情况来补充。

不建议产后吃人参这类大补的食物。

不建议吃一些容易过敏的食物，如果妈妈在孕期或者是没怀孕的时候会过敏的食物，在产后也不要吃。

莹妈建议：

适度的补钙

研究表明产后妈妈低钙症状发生率高达60%。

很多妈妈在怀孕的时候可以通过牛奶或者钙片补钙，但是生完孩子之后就不注意了。我们建议妈妈在产后如果进行母乳喂养，更加要注意补钙。

喝奶的时候宝宝没有出现肚胀等消化不良的症状，可以通过每天喝600毫升的牛奶来补钙，如果妈妈喝牛奶宝宝肚子胀，建议可以补钙片。

产后第5周：调整饮食，降低热量

产后第5周，宝宝已经足月这时候妈妈的乳汁也能够慢慢的达到一个供需平衡，也就是孩子需要多少，妈妈就能产出多少，而我们母乳喂养其实就是把妈妈身上的脂肪转换到宝宝身上，但前提是妈妈在饮食中尽量的控制脂肪的摄入量，所以在产后第5周要开始慢慢的通过饮食来控制体重。

莹妈建议：

喝汤的时候，把上面那层油撇掉。

吃饭的时候多吃粗粮，蔬菜要比水果更多，甜食尽可能不要吃。

产后第6周：营养均衡慢慢减肥

产后第6周妈妈马上就要出月子了，这时候可以选择一些合适自己的运动进行恢复身材。

在饮食上也没有过多的禁忌，饮食注意补充更多的铁，以预防缺铁性贫血；补充更多的钙，以防因为缺钙引起的腰酸背疼；可以多摄入膳食纤维，增加饱腹感，防止产后肥胖。

莹妈建议：

妈妈可以在宝宝睡觉的时候进行一些产后瑜伽运动。饮食上少油少盐。每周吃两次动物内脏，每天喝牛奶。

写在最后：

产后坐月子不需要大补，而是需要根据身体的变化来进行饮食和调整，让宝宝母乳充足，长得更好，要妈妈出了月子身材恢复更好。